Facebook Twitter
luxeannonces.com

Vücut Geliştirme Rutinlerinizi Vücut Tipinize Göre Uyarlayın

Mart 27, 2024 tarihinde Alfred Vogl tarafından yayınlandı

Hiçbir iki insan varlığının tamamen aynı olmadığı oldukça açıktır, bu nedenle her insanın farklı şekillerde antrenman yapması ve aynı zamanda farklı vücut geliştirme rutinlerine sahip olması şaşırtıcı olmayacaktır. Başarılı bir vücut geliştiricisi olmanıza yardımcı olacak ana faktörlerden biri, kendi bedeninizi anlamak, sınırlarınızın tam olarak ne olduğunu anlamak ve vücudunuzun stresli nasıl tepki vereceğini değerlendirmektir. Bu nedenle, kas oluşturma rutinlerinizden ve antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için vücut tipini bilmeli ve eğitiminiz üzerinde nasıl bir etkiye sahip olacağını anlamalısınız.

Bilim adamları vücut tipi sınıflandırma sistemini çok sayıda faktöre dayalı geliştirdiler ve herkes aşağıdaki üç kategoriden biri olarak düşüyor (aslında bunlar çok genelleştirildiği için aralarında düşebilirsiniz): endomorf, mezomorf ve ektomorf. Vücut tipinizi oluşturduktan sonra, vücut geliştirme rejiminizi, eğitim programınızı ve yaşam tarzınızı buna göre ayarlayabilirsiniz. Ayrıca, eğitime başlamadan ve bir kontrol almadan önce yardımlarını ve tavsiyelerini almak için doktorunuzla konuşmalısınız.

Bir göz atacağımız ilk kategori endomorph gövde tipidir. Endomorflar genellikle kas dokusu kazanmayı gerçekten kolay bulurlar, ancak aynı zamanda kilo tutmayı çok kolay bulurlar. Bu nedenle, başarılı bir vücut geliştirici olmanız durumunda diyetinizi kontrol etmek için çok fazla kişisel disipline sahip olmak gerekir. Endomorphs için büyük bir öneri, açlık artı abur cuburda atıştırmalık yapmak için gün boyunca normal zaman dönemlerinde altı küçük öğün yemektir. Sulu kalmak için çok su için ve kilo kaybını kolaylaştırmak için yatmadan önce en az birkaç saat önce hiçbir şey tüketmeyin. Endomorflar kas kütlesini çok zorlamama eğilimindedir, ancak kaslarınızda büyük bir tanım istiyorsanız, çalışma gibi bol miktarda kardiyovasküler eğitim yapmanız gerekir. Bunu yapmak, fazla yağ yakarak kas tanımınızı artırmalıdır. Mümkün olduğunca, çok daha fazla yağ yakmak için ağırlıklarınızdan hemen sonra kardiyo eğitiminizi yapın.

Bakacağımız bir sonraki kategori, ektomorf gövde tipidir. Bunlar genellikle uzun, ince ve aynı zamanda uzun kolları ve bacakları olan insanlardır; Doğal olarak neredeyse hiç yağ yok. Çoğu ektomorf sık sık kendilerini dayanıklılık sporlarında bulur. Ektomorfların yapması gereken en önemli şey, doğru sağlıklı gıdaların daha fazlasını tüketmeye başlamak, böylece kilo almak için kalori alımını en üst düzeye çıkarmak ve kas inşa etmektir. Kardiyo vasküler eğitimin aksine ağırlık antrenmanı egzersizine odaklanmalı ve başarısızlığı öğretmelidir, böylece bir setin son ağırlığını yükseltemezsiniz. Optimum geri kazanım ve kas büyümesine izin vermek için oturumlar arasında bir dinlenme günü ile haftada en az 3-4 kez ağırlık kaldırdığınızdan emin olun.

Son kategori, diğer iki kategori arasına giren ve genellikle diğer iki vücut tipinin covet'i olan mezomorflar olacaktır, çünkü mezomorflar kas kütlesi inşa etmeyi ve yağdan uzak durmayı kolay bulur. Bununla birlikte, bu, bu özel zihniyete sahip olması, genellikle onları yakalayan kaçırılan eğitim oturumlarına yol açtığı için yanlış bir güvenlik hissine yol açabilir. Kas geliştirmeye yeni başlayan bir mezomorfsanız, yediğiniz miktarı değiştirmeyin, ancak daha sağlıklı besleyin ve genellikle kas büyümesine yardımcı olacak yeterli protein yediğinizden emin olun. Hem tam vücut egzersiz seanslarını hem de tanımı iyileştirmek için belirli kasları hedeflemek için egzersiz seanslarınızı karıştırın.

Başarılı bir vücut geliştirici olmak istiyorsanız, vücudunuzun ne olduğu önemli değil, eğitim rutinlerinizi ve yeme alışkanlıklarınızı buna göre ayarlayın. Adanmış artı tutkulu olun ve hedeflerinize ulaşacaksınız.