Facebook Twitter
luxeannonces.com

Điều Chỉnh Các Thói Quen Thể Hình Của Bạn Cho Loại Cơ Thể Của Bạn

Đăng trên Tháng Mười Một 27, 2023 bởi Alfred Vogl

Một điều khá rõ ràng là không có hai con người nào giống hệt nhau, do đó, không có gì ngạc nhiên khi mỗi người cần phải đào tạo theo những cách khác nhau và cũng có các thói quen thể hình khác nhau. Một trong những yếu tố chính sẽ giúp bạn trở thành một vận động viên thể hình thành công là hiểu cơ thể của chính bạn, để nhận ra chính xác giới hạn của bạn là gì và coi trọng cơ thể bạn sẽ phản ứng căng thẳng như thế nào. Do đó, để tận dụng tối đa các thói quen và tập luyện xây dựng cơ bắp của bạn, bạn phải biết loại cơ thể và hiểu làm thế nào nó sẽ có ảnh hưởng đến việc đào tạo của bạn.

Các nhà khoa học đã phát triển hệ thống phân loại loại cơ thể dựa trên nhiều yếu tố và mọi người đều rơi vào một trong ba loại sau (bạn thực sự có thể rơi vào giữa, vì đây là những điều rất tổng quát): endomorph, mesomorph và ectomorph. Khi bạn đã thiết lập loại cơ thể của mình, bạn có thể điều chỉnh chế độ thể hình, chương trình đào tạo và lối sống của bạn cho phù hợp. Bạn cũng phải nói chuyện với bác sĩ của bạn để nhận được sự giúp đỡ và lời khuyên của họ trước khi bạn bắt đầu đào tạo và kiểm tra.

Thể loại đầu tiên chúng ta sẽ xem xét là loại cơ thể nội mạc. Các endomor thường thấy nó thực sự khá dễ dàng để đạt được mô cơ, nhưng họ cũng thấy rất dễ giữ trọng lượng. Do đó, có rất nhiều kỷ luật cá nhân là cần thiết để kiểm soát chế độ ăn uống của bạn trong trường hợp bạn là một vận động viên thể hình thành công. Một gợi ý tuyệt vời cho các endomor là ăn sáu bữa nhỏ vào khoảng thời gian thường xuyên trong suốt cả ngày để tránh đói cộng với ăn vặt với đồ ăn vặt. Uống nhiều nước để giữ nước và không tiêu thụ bất cứ thứ gì trong ít nhất một vài giờ trước khi đi ngủ để tạo điều kiện giảm cân. Các endomor có xu hướng không có quá nhiều khó khăn khi đặt khối lượng cơ bắp, tuy nhiên nếu bạn muốn có định nghĩa tuyệt vời trong cơ bắp, bạn sẽ cần phải thực hiện nhiều đào tạo về tim mạch như làm việc. Làm điều này sẽ tăng mô tả cơ bắp của bạn bằng cách đốt cháy chất béo dư thừa. Bất cứ khi nào bạn có thể, hãy tập luyện tim mạch của bạn ngay sau khi trọng lượng của bạn để đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Thể loại tiếp theo chúng ta sẽ xem xét là loại cơ thể ectomor. Họ là những người thường cao, gầy và cũng có cánh tay và chân dài; Họ tự nhiên hầu như không có chất béo. Hầu hết các ectomor thường thấy mình trong các môn thể thao bền bỉ, ví dụ như chạy bằng nước X hoặc thể thao (nhảy cao), tuy nhiên họ có thể và làm hơn nữa trở thành người tập thể hình chuyên nghiệp. Điều chính sẽ cần phải làm là bắt đầu tiêu thụ nhiều thực phẩm lành mạnh hơn, do đó tối đa hóa lượng calo để tăng cân cộng với việc xây dựng cơ bắp. Họ nên tập trung vào tập luyện tập luyện so với đào tạo mạch máu tim mạch và dạy cho thất bại để bạn không thể tăng trọng lượng cuối cùng của một bộ. Hãy chắc chắn rằng bạn đang nâng tạ ít nhất 3-4 lần một tuần, với một ngày nghỉ giữa các phiên để cho phép phục hồi tối ưu cộng với tăng trưởng cơ bắp.

Thể loại cuối cùng sẽ là các mesomor, rơi vào giữa hai loại khác và thường là sự thèm muốn của hai loại cơ thể khác, vì mesomors thấy dễ dàng xây dựng khối lượng cơ và tránh béo. Tuy nhiên, điều này thường có thể dẫn đến một cảm giác bảo mật sai lầm vì có suy nghĩ đặc biệt này dẫn đến các buổi đào tạo bị bỏ lỡ, điều này thường bắt kịp với họ. Trong trường hợp bạn là một mesomor chỉ bắt đầu xây dựng cơ bắp, đừng thay đổi số lượng bạn ăn, nhưng ăn lành mạnh hơn và đảm bảo bạn thường ăn đủ protein để hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp. Trộn các buổi tập luyện của bạn để kết hợp cả các buổi tập thể dục toàn thân và những người để nhắm mục tiêu các cơ cụ thể để cải thiện định nghĩa.

Không quan trọng loại cơ thể của bạn là gì nếu bạn muốn trở thành một vận động viên thể hình thành công, chỉ cần điều chỉnh thói quen tập luyện cũng như thói quen ăn uống của bạn cho phù hợp. Hãy tận tâm cộng với đam mê và bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình.