Binaraga: Perpecahan Pelatihan

Anda dapat sering mendengar terapis mendiskusikan bagaimana mereka membagi instruksi mereka. Sama seperti setiap orang memiliki tubuh dan karakter khusus, semua orang lebih suka berlatih dengan cara tertentu. Ini termasuk pilihan olahraga dan bagaimana komponen tubuh dibagi. Sistem tidak ada yang dikatakan luar biasa karena begitu banyak ditentukan oleh preferensi individu.

Perpecahan yang paling dasar adalah rutinitas tiga hari per minggu. Ini populer karena membuat akhir pekan gratis jika Anda memutuskan untuk berlatih pada hari Senin, Rabu dan Jumat. Dengan perpecahan ini, Anda dapat melatih tubuh lengkap setiap latihan. Jika Anda melakukan itu, Anda perlu mengubah latihan yang Anda pilih dari latihan menjadi latihan untuk meningkatkan kemanjuran dan mencegah overtraining.

Cara lain untuk mendekati program tiga hari seminggu adalah dengan melatih latihan satu bagian atas satu latihan dan tubuh bagian bawah berikutnya. Anda terus beralih di antara dua latihan itu satu minggu Anda akan melatih tubuh bagian atas pada hari Senin dan Jumat dan paha pada hari Rabu. Minggu berikutnya Anda akan melakukan tubuh bagian bawah pada hari Senin dan Jumat dan Badan Atas pada hari Rabu. Rutinitas ini memungkinkan pemulihan yang sangat baik antara sesi pelatihan dan hanya menempatkan Anda di gym 3 kali seminggu yang luar biasa untuk para profesional yang sibuk dan jenis rumah tangga.

Kesenjangan pelatihan klasik adalah rutinitas 4 hari per minggu yang umumnya melibatkan melakukan dua hari dan satu hari lagi. Ini juga akan membebaskan akhir pekan jika dilakukan pada hari Senin, Selasa, Kamis dan Jumat. Cara terbaik untuk membagi latihan dengan program ini adalah dengan melakukan tubuh bagian atas satu hari dan tubuh bagian bawah di berikutnya. Ini memungkinkan untuk melatih setiap kelompok otot dua kali setiap minggu. Ini bisa sangat sukses karena penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan kuantitas atau frekuensi pengajaran dapat memperoleh reaksi yang fantastis.

Banyak binaragawan lebih suka, tetapi untuk melatih setiap bagian tubuh hanya sekali setiap minggu. Setelah rutinitas ini pada rutinitas 4 hari per minggu, Anda dapat melatih dada dan trisep pada hari Senin; kembali dan bisep pada hari Selasa; bahu dan perut pada hari Kamis; dan paha pada hari Jumat. Ada banyak kombinasi potensial yang dapat bekerja di sini, berdasarkan preferensi pribadi seseorang.

Rutin pelatihan favorit sepanjang masa adalah split dorong/tarik/kaki Anda. Ini efisien dan populer karena kelompok otot dilatih berdasarkan pekerjaan yang membangun kekuatan dan ukuran sambil secara bersamaan mencegah overtraining. Perpecahan ini dapat dilakukan pada tiga hari, sistem libur 1 hari atau pada dua hari, libur 1 hari.

Saat melakukan program Push/Pull/Legs pada dua hari, libur 1 hari, Anda hanya melakukan dua latihan, libur satu hari dan restart di mana Anda tinggalkan. Jadi, jika Anda mendorong (dada, bahu, trisep) pada hari Senin dan menarik (punggung dan bisep) pada hari Selasa dan kemudian mengambil libur Rabu, maka Anda akan kembali pada hari Kamis dengan latihan kaki. Jumat kemudian akan menjadi dorongan lain hari ini dengan hari Sabtu yang hidup di luar hari. Kemudian pada hari Minggu Anda akan kembali dan melakukan rutinitas menarik dan memulai siklus lagi.

Jika Anda punya waktu dan komitmen untuk berlatih 5-6 kali seminggu dan bersenang-senang dalam melatih satu bagian tubuh per sesi, ada sejumlah cara yang dapat Anda bagikan. Salah satu contohnya adalah melakukan dada pada hari Senin; kembali pada hari Selasa; bahu pada hari Rabu; pergi Kamis; paha pada hari Jumat; dan senjata pada hari Sabtu dengan hari libur hari Minggu. Kemungkinan di sini tidak ada habisnya, sekali lagi berdasarkan preferensi pribadi.

Poin penting untuk dipertimbangkan, tidak peduli bagaimana Anda membagi rutinitas Anda, adalah bahwa Anda harus selalu mendengarkan tubuh Anda dan mengambil hari libur jika diperlukan. Mengistirahatkan tubuh Anda tidak akan hanya memberi otot Anda kesempatan untuk memulihkan diri, tumbuh dan memperbaiki, itu juga akan merusak persendian, tendon, ligamen, jaringan ikat dan otak Anda. Mengistirahatkan pikiran Anda sangat penting untuk membuat Anda tetap terinspirasi dan untuk menjaga pendekatan baru. Cobalah pemisahan pelatihan yang berbeda dan cari tahu apa yang paling cocok untuk Anda.