Умные советы по питанию для бодибилдеров, которые работают
Каждый бодибилдер ищет этот секретный кончик питания для бодибилдинга, который катапультирует успех наращивания мышц. Да, несмотря ни на что, это потребует постоянных, решительных усилий. Тем не менее, есть один исследованный наконечник питания в тяжелой атлетике, который, безусловно, будет иметь значение в добавлении большего количества мышц в ваше тело. Питание бодибилдинга не только в том, что вы потребляете, но, что более важно, слава времени, если вы пригласите эти ценные питательные вещества.
Принимая в частности питательные вещества в чрезвычайно оптимальное время в процессе наращивания анаболических мышц, вы можете получить внутренний край в процедуре роста бодибилдинга.
Большинство энтузиастов бодибилдинга даже не думают об этом. Некоторые едят, чтобы стать большим. Эта концепция неверна. Поезд, чтобы получить большие, а пищевые продукты питания, соответствующий путь, чтобы обеспечить положительную среду развития мышц.
Тем не менее, такие вопросы рассматриваются в соответствующих питательных веществах в течение одного часа после обучения, могут дать бодибилдеру достаточно внутреннего края, который они начинают расти как сумасшедший.
За последние десять десятилетий проводилось значительное исследование влияния углеводов и белка на анаболическое или мышечное наращивание, реакцию на наращивание мышц. 1 Исследователь, доктор Пол Крибб привлек несколько довольно ценных решений, вызванных его текущими исследованиями, видя эту сексуальную тему питания бодибилдинга.
Большой вопрос заключается в том, что следует использовать до или после тренировки в тяжелой атлетике. Другие вопросы - какое время; И есть ли преимущество, обращая внимание на питание бодибилдинга? Эти большие вопросы изменили то, как мы думаем об анаболическом питании сейчас. Доктор Крибб и другие активно отвечали на эти вопросы, а также из -за усердных исследований.
В недавнем исследовании доктор Крибб рассмотрел различные комбинации питательных веществ вместе с временем приема и сравнили их с воздействием на бодибилдинг. Это конкретное исследование было очень важным для определения того, что есть, когда и как проживает анаболическое питание. Его выводы не будут только приносить драгоценные мышцы сжигания жира, но также придают практическую силу.
В результате исследований его основное предположение о питании бодибилдинга состоит в том, чтобы объединить сывороточный белок, углеводы и питание все вместе в напиток, который помогает в развитии мышц и силы. Согласно исследованию, была действительно положительная корреляция между этими тремя питательными веществами для бодибилдинга и наращиванием мышц.
Теперь предстоящий решающий момент, который потребовал разъяснения, - это лучшее время для того, чтобы взять этот коктейль для здания мышц. Его анализ подтвердил, что проглатывание этого коктейля в области тяжелой атлетики до и сразу после каждого интенсивного упражнения для бодибилдинга показало положительную связь между временем переноса этого напитка и значительным ростом мышц. В его исследовании были другие выборки, которые принимали напиток в разные периоды времени в течение дня. Достаточно интересно, команда, принимающая коктейль анаболического питания непосредственно перед и после интенсивных упражнений, показала наилучшую силу и мышечную массу. Таким образом, безопасно ли сделать вывод, что не имеет значения, что вы принимаете, но если вы возьмете это. Время принятия питательных веществ имеет решающее значение для успеха бодибилдинга.
В питании бодибилдинга существует период времени после тренировки под названием «окно», чтобы потреблять эти три питательных вещества. Если вы пропустите это ограниченное время, обычно в течение одного часа после жесткой работы, результаты здания мышц не будут такими же хорошими. Полем Во время этого «окна возможностей» ваше тело потребует фантастических углеводов и белка Hi-гликемического индекса, а также перенести их в печень, а также мышцы, чтобы запустить здание мышечной ткани или процедуру бодибилдинга. Следовательно, эти питательные вещества будут использоваться для целей заживления и готовиться к другому бою упражнений, и не предназначены для хранения как жировой ткани.
Было много исследований, заключавшихся на протяжении многих лет на питание до и после тренировки, а также влияние синтеза белка. Другое исследование указывало на всплеск синтеза белка, когда углевод, а напиток для бодибилдинга белков потребляется непосредственно перед упражнением с бодибилдингом высокой интенсивности. В этом конкретном исследовании наблюдалось увеличение синтеза белка после того, как напиток для бодибилдинга принималось перед тренировками, а не после.
Короче говоря, эксперты рекомендуют использовать 30-50 г сывороточного белка, с 75-100 г углеводов Hi-гликемического индекса и 3-5 г моногидрата креатина, в сочетании в форме напитка, непосредственно перед и после каждого упражнения для бодибилдинга. Фантастический план питания бодибилдинга - это пить 1 половину напитка раньше, а через половину после каждой тренировки бодибилдинга.
Эти две помощь бодибилдинга будут иметь огромное значение в вашей программе обучения бодибилдинга. Как вы теперь знаете, время - это все. Убедитесь, что вы пьете специфический коктейль питательных веществ раньше, и после тренировок HI-интенсивности, чтобы иметь возможность максимизировать поглощение питательных веществ и помочь в процедуре синтеза белка.