Бодибилдинг: тренировочные сплиты
Вы можете часто слышать, как терапевты обсуждают, как они делят свои инструкции. Подобно тому, как у каждого есть особенное тело и характер, каждый предпочитает тренироваться определенным образом. Это включает в себя выбор физических упражнений и как, в котором компоненты тела разделены. Система никого не считается исключительной, потому что так много определяется индивидуальными предпочтениями.
Наиболее элементарный раскол - три дня в неделю. Это популярно, потому что он делает выходные бесплатно, если вы решите тренироваться в понедельник, среду и пятницу. С помощью этого раскола вы можете обучить свое полное тело каждую тренировку. Если вы это сделаете, вам нужно изменить упражнения, которые вы выбираете, на тренировку, чтобы повысить эффективность и предотвратить перегрузку.
Еще один способ приблизиться к программе с тремя днями в неделю - это обучение верхней части тела одному упражнению и нижней части тела в следующем. Вы просто продолжаете переключаться между двумя тренировками, которые вы будете тренировать верхнюю часть тела в понедельник и пятницу и бедра в среду. На следующей неделе вы сделаете нижнюю часть тела в понедельник и пятницу и верхнюю часть тела в среду. Эта процедура обеспечивает отличное выздоровление между тренерскими сессиями и просто ставит вас в спортзал 3 раза в неделю, который замечательно для занятых профессионалов и видов домашних хозяйств.
Классический разрыв обучения - это 4 -дневная рутина в неделю, которая обычно включает в себя два дня и через один день. Это также освободит выходные, если сделано в понедельник, вторник, четверг и пятницу. Отличный способ разделить тренировки с этой программой - это сделать верхнюю часть тела один день и в нижнюю часть тела в следующий. Это позволяет тренировать каждую группу мышц два раза в неделю. Это может быть очень успешным, поскольку исследования показывают, что повышение количества или частоты обучения может вызвать фантастическую реакцию.
Многие бодибилдеры предпочитают, но обучать каждую часть тела только один раз в неделю. После этой рутины на 4 -й день в неделю вы можете тренировать грудь и трицепс в понедельник; назад и бицепса во вторник; плечи и живот в четверг; и бедра в пятницу. Есть много потенциальных комбинаций, которые могут работать здесь, основываясь на личных предпочтениях.
Любимая любимая тренировка-это ваш толкатель/тяга/ноги разделен. Это эффективно и популярно, поскольку мышечные группы обучаются на основе работы, которая наращивает силу и размер, одновременно предотвращая перегрузку. Это раскол можно выполнить в течение трехдневного, 1 -дневного отпуска или двухдневного, 1 выходного распада.
При проведении программы Push/Pull/Legs на двухдневном, 1 выходном распределении, вы просто выполняете две тренировки, проходите выходной и перезапустите с того места, где вы остановились. Таким образом, если вы проталкивали (грудь, плечи, трицепс) в понедельник, и дергали (назад и бицепс) во вторник, а затем выключите среду, вы вернетесь в четверг с упражнением на ноге. Пятница была бы еще одним толчком сегодня, когда суббота была в день. Затем в воскресенье вы вернетесь, выполните рутину потягивания и снова начнете цикл.
Если у вас есть время и приверженность обучению 5-6 раз в неделю и наслаждаются тренировкой одной части тела за сеанс, есть несколько способов, которые вы можете разделить свои тренировки. Одним из примеров является выполнение сундука в понедельник; назад во вторник; плечи в среду; в четверг; бедра в пятницу; и оружие в субботу с воскресеньем. Возможности здесь бесконечны, опять же, основываясь на личных предпочтениях.
Важным моментом, чтобы рассмотреть, независимо от того, как вы разделяете свои процедуры, является то, что вам нужно всегда слушать свое тело и взять выходные, когда это необходимо. Отдыхая ваше тело не просто даст вашим мышцам возможность выздороветь, выращивать и восстановить, оно также сломает ваши суставы, сухожилия, связки, соединительные ткани и ваш мозг. Отдыхая ваш разум очень важно, чтобы вдохновлять вас и сохранить новый подход. Попробуйте разные тренировочные расколы и выясните, что лучше всего подходит для вас.