Бодибилдинг: полезные советы

С любым спортом, хобби или особым интересом всегда есть несколько небольших предложений, которые могут иметь большое (или маленькое) разницу. То же самое относится и к спорту бодибилдинга. Есть несколько мелочей, которые вы можете сделать, это действительно может помочь вам. Ниже приведены пара вещей, которые я делаю, помогли мне на протяжении многих лет. Вы можете понять, что эти советы также необходимы.

1. Сделайте встряхивание после тренировки как можно скорее после тренировки.

Это важно для того, чтобы помочь вашему организму восстановить и восстановиться после тренировки. Кроме того, это очень поможет вам в области прироста мышц. Принесите с собой в спортзал и выпейте его, пока пот все еще в вашем теле. Используйте сывороточный белок (изолят является наибольшим), поскольку он очень быстро поглощается. Также используйте некоторые фрукты (бананы превосходны) или фруктовый сок. ) Добавьте креатин, чтобы Voluminize ваши клетки и глютамин, чтобы помочь при восстановлении тканей.

В течение многих лет я делал небольшой контейнер с порошком сывороточного протеина в моем тренажерном зале и просто перемешайте встряхивание с водой с собственной бутылкой с водой. Я включаю креатин и глутамин и ем банан в него или яблоко. Когда -нибудь у меня даже будет несколько куки. Главное, чтобы найти в вас сладкие углеводы вместе с вашим белком. Это заменит истощенные магазины гликогена от вашей тренировки.

Делайте это на регулярной основе, и вы найдете улучшение. На самом деле, это на самом деле не просто. Что может быть проще?

2. Выпейте кофе, прежде чем тренироваться.

Если вы не любите кофе, возьмите немного кофеина в другой форме. Это дает вам небольшой импульс и поможет вам пройти через тренировку. Это особенно эффективно, если вы тренируетесь рано утром или сразу после долгого дня на работе.

Между прочим, кофеин является жирным горелкой, но он также является мочегонным средством, поэтому обязательно выпейте много воды. Это приводит меня к другому совету:

3. Пьет много воды.

Всегда есть вода с вами и держать гидратированную. Довольно просто. Достаточно сказано.

4. Слушайте свое тело.

Если вы чувствуете себя усталым, больно, у вас болит суставы или вам трудно спать по ночам, вы можете перегружать. Так что есть выходной. Кроме того, будьте уверены, что вы регулярно снимаете два дня подряд, поэтому дайте своему телу возможность отдохнуть и отремонтировать. Я бы сказал, что обязательно займет два выходного дня подряд каждые 2-3 недели.

Если упражнение не «чувствует» правильно, не делайте этого. Сделай что -нибудь еще. Используйте упражнения, которые чувствуют вас хорошо, которые позволяют вам почувствовать мышечную группу, которую вы работаете. Нет ничего хуже, чем провести движение, которое вы ненавидите. Это может нанести вред и просто скуку.

5. Используйте ремни для вытягивания упражнений, таких как подбородки, пульсации и ряды.

Это позволит вам продолжать тянуть с вашими латами и не допустить, чтобы вам было преждевременно прекратить набор, потому что ваша усталость предплечья.

6. Продолжайте искать более мощный и поднимать больше веса.

Это особенно важно для фундаментальных, тяжелых движений, которые вы регулярно выполняете, верно? Я говорю о приседаниях, тягах, подбородках, жиме лежа, наклонных прессах, провале, рядах и т. Д. Установки целей и сохраняю устойчивый прогресс вперед. Тело обладает удивительными адаптивными возможностями, а также для того, чтобы получить результаты, вам нужно будет продолжать оспаривать его. Следующий совет следует с этой стадии.

7. Часто меняйте свои шаблоны.

Я стараюсь не выполнять ту же тренировку дважды подряд. Продолжайте шокировать мышцы. Не позволяйте своему организму адаптироваться к какой -либо установленной рутине. Используйте разные упражнения, набор и репутационные шаблоны, делайте вещи в другой последовательности. Это также полезно для вашей мотивации. Разнообразие - это специя жизни. Так что измените ситуацию.

8. Получайте удовольствие.

Люблю твои тренировки. Получайте ощущение ощущения ваших мышц. Зацепите хорошие вибрации, с которыми вы сталкиваетесь после фантастической тренировки. Чувство достижения и позитивные комментарии, которые вы получаете от своих друзей и близких, когда они видят изменения в вашем теле и ваше мышление.

9. Получите партнера по обучению.

Фантастический партнер будет вдохновлять вас, оказывать поддержку и так далее и так далее. Это также двусторонняя дорога, так что ваш супруг также выиграет от помощи. Это ситуация победы/победы, и это может быть лучшей вещью для вашей собственной подготовки.