Бодибилдинг: диета для набора мышечной массы и сжигания жира
Бодибилдинг можно описать как стремление к мышечной массе. Важность правильной диеты для достижения этой цели не может быть преуменьшена. На самом деле, многие эксперты утверждают, что диета может составлять до 90% успеха человека в создании своего тела. К счастью, есть простая программа для еды, которая работает как магия, чтобы сжигать жир и наращивать мышечную массу.
В это время причудливых диет и модных диет и так далее важно помнить, что бодибилдинг включает в себя образ жизни. Регулярные, интенсивные и ориентированные на целеустремленные тренировки вместе с умным подходом к еде будут способствовать росту мускулистого тела, которого желают многие стажеры. Что требуется, так это дисциплина, терпение, настойчивость и последовательность. Все эти характеристики благоприятны и могут привести к успеху не только в целях телосложения, но и в личных и профессиональных занятиях.
Когда человек принимает бодибилдинг как образ жизни, улучшения тела могут быть сохранены в долгосрочной перспективе. Устойчивый, последовательный и повседневный подход остановит агонию краткосрочной потери веса с последующей быстрой восстановлением веса и соответствующей депрессии и чувства безнадежности. Тренировка и еда, как функционирование бодибилдера, становится формирующим привычки и дает одно истинное чувство удовлетворения и достижений.
Нам нравится придерживаться принципа поцелуя (сохраняйте его простой, умный человек), когда дело доходит до планов обеда. Так что давайте не будем слишком техническими. Мы просто собираемся выпустить это вам. Начнем с того, что вы должны есть меньшую еду, 5-6 раз в день, 2 1/2 -3 часа друг от друга. Это поддержат ваш метаболизм и обеспечит ваши мышцы (стимулируемые короткими, интенсивными тренировками), питаемые питательными веществами, необходимыми для роста. Эти продукты будут включать белок, жиры и углеводы.
Правильное потребление белка будет варьироваться в зависимости от возраста, пола, целей и так далее. В целом, каждый прием пищи должен содержать от 25 до 50 граммов белка. Руководство состоит в том, что здоровый человек, надеющийся стимулировать мышечную массу, должен принять 1,5 г белка на фунт жира в организме. Следовательно, если масса вашего тела составляет 200 фунтов, потребуется ежедневное потребление 300 г белка (6 приема пищи с 50 граммами белка в день). Ключ в том, что если вы тренируете усердно, вам нужен белок.
Ресурсы для белка включают в себя постное мясо, рыбу, яичные белки, сыр с низким содержанием жира и сывороточный белок. Избегайте жирного мяса и попытайтесь на гриле на гриле и не жарить их. Не забудьте включить выбор белка при каждом приеме пищи.
При разговоре углеводов очень важно различать различные виды углеводов. Для этого обсуждения мы определим 3 различных вида углеводов: сложные углеводы включают картофель, ямс, хлеб, зерновые, зерновые, рис и макароны; Простые углеводы включают в себя большинство фруктовых и вегетарианских углеводов, включая большинство овощей и листовую зелень.
Жиры также являются требованиями, но должны поступать из этих источников: оливковое масло в экстра -девственнице, масло льна, орехи (миндаль лучше) и рыбьего жира. Диета чрезвычайно проста. Для каждого приема пищи выберите порцию в белковой группе, замысловатой углеводной группе и овощной углеводной группе. Хорошим руководством является то, что размер порции для ваших углеводов и белка должен быть размером с кулак. Получите порцию жиров при 2-3 блюдах ежедневно и просто простые углеводы в первую очередь утром на завтрак и сразу после тренировки. На самом деле, очень важно иметь встряхивание после тренировки с сывороточным белком и простым углеводом, таким как банан. Принесите его в спортзал с собой и имейте его, пока пот все еще в вашем теле.
Теперь, чтобы точно настроить эту диету, вы можете сделать это: если вы пытаетесь улучшить мышечную массу и не слишком беспокоиться о потере веса, есть, как ранее. Однако, если вы хотите ускорить сжигание жира, не ешьте сложные углеводы за последние 2-3 приема пищи в день. Lean Protein (куриная грудь или рыба) и салаты или коренастые овощи (брокколи и спаржа - отличные варианты) будут отлично подойдут.
Давайте сделаем этот шаг дальше. Вот волшебная формула для интенсивной мышечной массы и сжигания жира. В течение трех дней подряд приходите в адскую или высокую воду, есть только сложные углеводы в первую очередь утром (это сделает порция овсянки) и сразу после тренировки. На четвертый день съешьте огромное количество углеводов. Действительно обманывать сегодня днем. Ешьте все, что хотите, но убедитесь, что вы едите адекватный белок и много сложных углеводов. Это возможность съесть пиццу, торт, макароны и так далее.
Этот 3 -дневной, 1 день на углеводах дал фантастические результаты в нескольких бодибилдерах. Мы наслаждаемся этим, потому что любая тяга, которую мы могли бы отложить, пока наш день «углеводов» (который на самом деле не так далеко в будущем), а затем побаловать себя в этот момент. Секрет в том, чтобы оставаться строгим в дни с низким содержанием углеводов. Это требует планирования, дисциплины и подготовки. Ты можешь это сделать. Как только вы начнете видеть результаты, которые вы получите от этого углевода, вам будет намного проще остаться с ним намного проще.
Эта программа питания должна давать такие драматические результаты так быстро, что ваши друзья будут спрашивать вас, на чем вы «». Фактический секрет - ежедневная тема. Возьмите это по одному день за раз. Ешьте справа на основе принципов, изложенных выше, контролируйте потребление такси и тренируйтесь с интенсивностью, фокусируясь на основных, тяжелых шагах. Это образ жизни бодибилдинга. Занимайтесь в него и измените свою жизнь, долгосрочную и в лучшую сторону.