Адаптируйте свои программы бодибилдинга к вашему типу телосложения

Совершенно очевидно, что никакие два человека существуют точно одинаковы, поэтому неудивительно, что каждый человек должен тренироваться по -разному, а также имеет разные процедуры бодибилдинга. Один из основных факторов, которые помогут вам стать успешным бодибилдером, - это понять свое собственное тело, чтобы точно понять, каковы ваши ограничения, и ценить то, как ваше тело отреагирует. Поэтому, чтобы максимально использовать свои процедуры и тренировки наращивания мышц, вы должны знать тип телосложения и понять, как это повлияет на ваши тренировки.

Ученые разработали систему классификации типа телосложения, основанную на многочисленных факторах, и все падают как одна из следующих трех категорий (вы на самом деле можете упасть между ними, так как они очень обобщенные): эндоморф, мезоморф и эктоморф. После того, как вы установили свой тип телосложения, вы можете соответствующим образом скорректировать свой режим бодибилдинга, учебную программу и образ жизни. Вы также должны поговорить со своим врачом, чтобы получить их помощь и советы, прежде чем начать тренироваться и пройти проверку.

Первая категория, на которую мы рассмотрим, - это тип тела эндоморфа. Эндоморфы, как правило, считают, что набрать мышечную ткань очень легко, но также они очень легко удерживать вес. Таким образом, для контроля вашей диеты необходимо иметь большую личную дисциплину, если вы должны быть успешным бодибилдером. Отличное предложение для эндоморфов - есть шесть небольших блюд в обычные периоды времени в течение дня, чтобы отразить голод, а также перекусить нездоровую пищу. Выпейте много воды, чтобы оставаться увлажненными, и не потреблять ничего в течение как минимум за несколько часов до ложиться спать, чтобы облегчить потерю веса. Эндоморфы, как правило, не имеют слишком много трудного нагрузки на мышечную массу, однако, если вы хотите отличного определения в своих мышцах, вам понадобится много сердечно -сосудистых тренировок, таких как работа. Это должно увеличить ваше мышечное описание, сжигая лишний жир. Всякий раз, когда вы можете, выполняйте кардио -тренировку сразу после веса, чтобы сжечь гораздо больше жира.

Следующая категория, на которую мы рассмотрим, - это тип эктоморфного тела. Это люди, которые обычно высокие, худые, а также имеют длинные руки и ноги; Естественно, они практически не имеют жира. Большинство эктоморфов часто оказываются в спортивных спортах, например, бегут X-Country или легкой атлетике (прыжок в высоту), однако они могут и также могут стать профессиональными бодибилдерами. Главное, что необходимо сделать эктоморфу, это начать потребление большего количества нужных здоровых пищевых продуктов, таким образом, максимизируя потребление калорий, чтобы набрать вес плюс мышцы. Они должны сосредоточиться на упражнениях на тяжелые тренировки, в отличие от кардио -сосудистых тренировок и преподавать неудачам, чтобы вы не могли повысить последний вес набора. Убедитесь, что вы поднимаете вес не менее 3-4 раза в неделю, где между сеансами между сеансами-оптимальный рост мышц, чтобы обеспечить оптимальное восстановление.

Последней категорией будут мезоморфы, которые попадают между некоторыми двумя другими категориями и часто являются желающим двумя другими типами телосложения, поскольку мезоморфы считают легко наращивать мышечную массу и удерживать жир. Тем не менее, это часто может привести к ложному чувству безопасности, поскольку наличие этого конкретного мышления приводит к пропущенным тренингам, что обычно в конечном итоге догоняет их. Если вы являетесь мезоморфом, только начинающим наращивание мышц, не меняйте количество, которое вы едите, но питайте здоровее и убедитесь, что вы обычно едите достаточно белка, чтобы помочь в росте мышц. Смешайте свои тренировочные сеансы, чтобы включить как сессии для всего тела, так и для нацеливания на конкретные мышцы, чтобы улучшить определение.

Неважно, каково ваше тело, если вы хотите быть успешным бодибилдером, просто скорректируйте свои тренировочные процедуры, а также соответственно свои привычки в еде. Будьте посвящены плюс страсть, и вы достигнете своих целей.