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Dicas Para O Sucesso Do Fisiculturismo Para Iniciantes

Publicado em Dezembro 9, 2022 por Alfred Vogl

Com todos esses anúncios e programa de musculação gratuita em revistas e na Web, é fácil dar errado. Não use o regime de musculação dos fisiculturistas profissionais quando começar.

Comece lentamente. É normal estar entusiasmado neste momento. No entanto, seu corpo requer apenas 3 dias não consecutivos de exercício por semana. Para ter sucesso, seu regime de musculação precisa se concentrar:

* Os tipos certos de exercícios

* A técnica ideal

* Técnica de respiração

* Dieta

A técnica de masterização é a parte mais significativa da rotina de um iniciante. Se você fizer o exercício ideal da maneira errada, está perdendo seu tempo. Assim que você dominar a técnica, poderá empurrar seu corpo mais e fazer a quantidade de repetições recomendadas. Dessa forma, você poderá obter mais número de repetições sem precisar se preocupar com lesões.

Ganhar massa muscular não é apenas se exercitar. Isso precisa ser combinado com uma dieta de musculação. A grande nutrição é uma parte importante do seu programa de construção muscular. Idealmente, você deve ter cinco ou seis pequenas refeições por dia. Aqui estão algumas modificações que você precisa fazer:

* Corte gorduras

* Diga 'não' ao açúcar refinado

* Pegue muita água

* Aumente sua ingestão de proteínas

* O melhor momento para se exercitar é de manhã, com o estômago vazio. Seu corpo precisa de comida após o treino, pois sua última refeição provavelmente teria sido de 8 a 10 horas antes do exercício. Assim, você nunca deve perder sua refeição de pós -treino.

Sua dieta perfeita deve incluir batatas, arroz, macarrão, carne vermelha magra, claras de ovo, banana, peru, queijo cottage e alface. Gorduras naturais, como manteiga de amendoim natural, azeite e óleo de linhaça, são ótimas, pois são ricas em gorduras monoinsaturadas.

Aqueça antes de começar seus exercícios de musculação. Realize todos os exercícios durante toda a sua amplitude de movimento. Mantenha seus movimentos lentos e controlados. Isso pode ajudar a manter a resistência nos músculos. Você pode ter que descansar entre os exercícios, especialmente inicialmente.

Existem alguns exercícios que você pode selecionar para criar o corpo dos seus sonhos. Para que esses exercícios funcionem em forma de pico, você deseja percorrer os exercícios para que cada um dos músculos significativos obtenha sua parte justa do treinamento de força. Altere os conjuntos, altere a ordem das partes do corpo, selecione Exercícios exclusivos e altere o tempo de restante entre os conjuntos.

Não comece em nenhum suplemento nutricional imediatamente. A necessidade de suplementos nutricionais ocorre logo após você chegar a um platô - o ponto em que você está fazendo todas as coisas certas, mas não vendo nenhum resultado.

Embora o sucesso do bodybuilding dependa de empurrar os limites, nunca descarte a dor. Defina objetivos pequenos e alcançáveis. Não saia. Lembre -se de que o bodybuilding não é apenas sobre exercícios, é um estilo de vida em si.

Fisiculturismo é um negócio sério. Então, a primeira coisa que você precisa fazer é fazer um físico. É absolutamente fundamental garantir que todos os seus órgãos estejam em perfeitas condições de funcionamento. Um coração saudável, rins e fígado são obrigatórios se você sonhar com o sucesso da construção do corpo. Seu equilíbrio hormonal também desempenha um papel extremamente importante no bodybuilding.