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Dicas Inteligentes De Nutrição Para Musculação Que Funcionam

Publicado em Julho 8, 2022 por Alfred Vogl

Todo fisiculturista está procurando a ponta secreta da nutrição do bodybuilding que catapulta o sucesso da construção muscular. Sim, não importa o quê, será necessário um esforço constante e determinado. No entanto, há uma ponta nutricional de levantamento de peso pesquisado que certamente fará a diferença em adicionar mais músculos ao seu corpo. A nutrição de musculação não é apenas uma questão do que você consome, mas, mais importante, a fama do tempo de se você ingerir esses nutrientes valiosos.

Ao tomar nutrientes específicos em um tempo extremamente ideal no processo anabólico de construção muscular, você pode obter uma borda interna no procedimento de crescimento da fisicultura.

A maioria dos entusiastas do fisiculturismo nem sequer pensa nisso. Alguns comem para se tornarem grandes. Este conceito está incorreto. Treine para obter alimentos grandes e suplementos nutricionais, da maneira apropriada, para fornecer um ambiente de desenvolvimento muscular positivo.

No entanto, esses assuntos estão absorvendo os nutrientes apropriados dentro de uma hora após a instrução, podem dar a um fisiculturista apenas uma borda interna que eles começam a crescer como loucos.

Nas últimas dez décadas, houve uma pesquisa considerável sobre os efeitos dos carboidratos e a proteína na reação anabólica ou muscular da construção muscular. 1 Pesquisador, o Dr. Paul Cribb, atraiu algumas decisões bastante valiosas resultantes de seus estudos atuais de pesquisa, vendo esse tópico sexy de nutrição de bodybuilding.

A grande questão é o que deve ser consumido antes ou seguir um treino de levantamento de peso. Outras perguntas são que tipo de tempo; E há uma vantagem prestando atenção à nutrição de fisiculturismo? Essas grandes questões mudaram a maneira como pensamos na nutrição anabólica agora. O Dr. Cribb e outros responderam vigorosamente a essas perguntas e mais de estudos de pesquisa diligentes.

Em um estudo recente, o Dr. Cribb analisou várias combinações de nutrientes, juntamente com o tempo de ingestão, e as comparou com os efeitos no bodybuilding. Essa pesquisa específica foi muito importante para identificar o que é, quando e como é a nutrição anabólica. Suas conclusões não produzirão apenas músculos preciosos de queima de gordura, mas também acrescentam força prática.

Como conseqüência dos estudos de pesquisa, sua principal sugestão de nutrição de musculação é combinar proteínas de soro de leite, carboidratos e nutrição todos juntos em uma bebida que auxilia no desenvolvimento muscular e de força. Segundo o estudo, houve uma correlação realmente positiva entre esses três nutrientes nutricionais para o bodybuilding e a construção muscular.

Agora, o próximo ponto crucial que exigia o esclarecimento é o melhor momento para levar este coquetel de construção muscular. Sua análise confirmou que a ingestão deste coquetel nutricional de levantamento de peso antes e imediatamente após cada exercício intenso de musculação mostrou uma ligação positiva entre o tempo de transportar essa bebida e um crescimento muscular significativo. Seu estudo teve outros grupos de amostras tomando a bebida em diferentes períodos de tempo durante o dia. Interessante o suficiente, a equipe pegando o coquetel de nutrição anabólica imediatamente antes e, após um exercício intenso, mostrou a melhor força e ganho de massa muscular. Assim, é seguro concluir que não importa o que você leva, mas se você aceitar. O momento de tomar os nutrientes é crucial para o sucesso do bodybuilding.

Na nutrição do bodybuilding, há um período de tempo imediatamente após o treinamento chamado "janela" para consumir esses três nutrientes. Se você perder esse tempo limitado, normalmente dentro de uma hora após um trabalho difícil, os resultados da construção muscular não serão tão bons. . Durante essa "janela de oportunidade", seu corpo exigirá os fantásticos carboidratos e proteínas do índice hi-glicêmico e os transferirão no fígado e músculos para iniciar a construção de tecidos magros ou procedimento de musculação. Portanto, esses nutrientes serão usados ​​para fins de cura e se preparar para outra luta por exercício e não devem ser armazenados como tecido adiposo.

Muitos estudos foram concluídos ao longo dos anos na nutrição pré e pós -treino e os efeitos da síntese de proteínas. Outro estudo indicou um pico na síntese de proteínas quando um carboidrato, e a bebida de suplemento de fisicultura de proteínas é consumida imediatamente antes de um exercício de musculação de alta intensidade. Neste estudo em particular, houve um aumento na síntese de proteínas, uma vez que a bebida do suplemento de musculação foi ingerida antes de se exercitar em vez de depois.

Em resumo, os especialistas recomendam o uso de 30-50 g de proteína de soro de leite, com 75-100 g de carboidratos de índice hi-glicêmico e 3-5 g de monohidratação de creatina, combinados em forma de bebida, imediatamente antes, e após cada exercício de bodybuilding. Um fantástico plano de nutrição de fisicultura é beber 1 metade da bebida antes e metade após cada sessão de treinamento de fisiculturismo.

Essas duas ajudas de musculação farão uma tremenda diferença no seu programa de treinamento em musculação. Como você sabe agora, o tempo é tudo. Certifique-se de que você esteja bebendo o coquetel específico de nutrientes antes e, após exercícios de alta intensidade, para poder maximizar a captação de nutrientes e ajudar no procedimento de síntese de proteínas.