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Correr Com Uma Lesão Ou Excesso De Treinamento?

Publicado em Novembro 15, 2021 por Alfred Vogl

Lesões podem nos impactar todos, independentemente da idade, sexo ou habilidade. Mas podemos lidar ou limitar a quantidade de vezes que nos machucamos? Podemos voltar ao básico. Mas não estamos falando de graus de fitness e extensão. Em vez disso, queremos dizer voltar à biomecânica.

Ao verificar, regularmente, sua biomecânica, você pode ajudar a remover e impedir uma série de lesões e problemas com os quais os atletas sofrem. O corpo compensado por ligações fracas pode levar à limitação que, por sua vez, pode levar a dor e lesão.

As lesões de bezerro e isquiotibiais são geralmente causadas por um nervo ciático apertado. Os músculos fornecem um espasmo protetor para o nervo durante a locomoção e, se esticado ou carregado satisfatoriamente, os músculos podem espasmos suficientes para fazer com que se estendessem - ou apertam - o que pode parecer um rasgo. Ao mobilizar o nervo, libera a tensão dos músculos e diminui a chance deste evento.

Bezerros apertados

Os bezerros apertados podem causar pronação. A flexão Dorsi (movendo o tornozelo para cima) não está disponível da articulação do tornozelo por causa dos bezerros apertados, para que deve vir da articulação do sub-talar. No entanto, ele vem dentro do mecanismo de pronação e, portanto, aumenta a quantidade de pronação também. Isso causa danos relacionados à canela, além dos problemas do joelho e Aquiles.

Lembre -se de que os nervos apertados são frequentemente de um nervo ciático apertado, assim, mobilizando o nervo, podemos ajudar na prevenção e normalização desses danos.

As consequências que nossa biomecânica tem em nosso corpo e o círculo vicioso de dor e lesão que isso pode causar é mostrado ao discutir seus quadris e pelves que são tão importantes para a nossa corrida, mas geralmente ignorados até que o atleta esteja com dor aguda ou realmente ferida.

Pelvis girado

Uma pélvis girada pode não ser detectada por vários anos antes que as compensações comecem a causar problemas. Normalmente, uma discrepância do comprimento da perna (LLD) pode resultar de uma pélvis girada e a perna precisa compensar. Ele vai achatar o pé (pronunciá -lo), dobrar o joelho mais ou derramar o quadril por mais tempo. A pronação aumenta a carga na perna (a seção de bezerros vert'tight), e soltar o quadril aumenta a tensão nos glúteos / piriformis 'profilaticamente', em outras palavras preventiva (assim como necessário), então estamos ajudando Para diminuir tudo o que acima.

Verifique você mesmo

Como conseqüência de um dos maiores estudos em biomecânica pela Galileo Health e distribuídos pelos esportes HumanLab, todos poderíamos nos beneficiar da análise de nossa biomecânica, no conforto de nossa própria casa. Você não precisa ser um clínico, pois eles desenvolveram um aplicativo de software CD ROM que pode ajudá -lo a se verificar com os aplicativos que prescrevem os exercícios necessários para eliminar os problemas e, posteriormente, parar ou normalizar o corpo de cultivá -los no futuro.

Como parte deste programa é a prevenção de lesões, o CD leva você a um conjunto de trabalhos de estabilidade central, educando você sobre como envolver seu coração e envolvê -lo enquanto realiza movimentos periféricos, para que se torne uma segunda natureza para você quando estiver em execução.

Termina com o último segmento nos exercícios de tronco e peito.

Vantagens da biomecânica

Alguns atletas por aí podem não sentir a necessidade de ajudar a evitar um problema que não sentem que têm. Então, vamos analisar brevemente várias das vantagens adicionais que a biomecânica tem em sua operação. Um nervo plantar apertado ou piriforme apertado (frio) pode influenciar o comprimento da passada, a tração do joelho e a potência.

Um nervo plantar apertado pode influenciar a saída do quadríceps em até 15 %. O efeito da biomecânica para o atleta profissional e o recém -chegado para prevenção ou operação de lesões é uma ferramenta obrigatória. Pode permitir que você evite acidentes, aproveite sua corrida e ajude com seu desempenho.

Vale a pena ter o programa empregado para assistir a qualquer problema que você possa ter agora ou no futuro. No entanto, não para por aí.

Pode ser utilizado como um manual de treinamento para indicar que você pode estar em treinamento excessivo ou uma nova técnica ou programa de treinamento está causando dificuldades.