Facebook Twitter
luxeannonces.com

Binaraga: Tips Bermanfaat

Diposting di Januari 16, 2022 oleh Alfred Vogl

Dengan olahraga, hobi, atau minat khusus apa pun, selalu ada beberapa saran kecil yang bisa membuat perbedaan besar (atau kecil). Hal yang sama persis berlaku untuk olahraga binaraga. Ada sejumlah hal kecil yang dapat Anda lakukan ini benar -benar dapat membantu Anda. Berikut ini adalah beberapa hal yang saya lakukan ini telah membantu saya selama bertahun -tahun. Anda mungkin menyadari bahwa tips ini adalah yang Anda butuhkan juga.

1. Miliki goyang pasca-latihan sesegera mungkin setelah latihan Anda.

Ini penting untuk membantu tubuh Anda memperbaiki dan pulih dari latihan Anda. Selain itu, ini akan sangat membantu Anda di wilayah keuntungan otot. Bawa goyangan Anda ke gym bersama Anda dan meminumnya saat keringat masih ada di tubuh Anda. Gunakan protein whey (isolat adalah yang terbesar) karena menyerap dengan sangat cepat. Juga memanfaatkan beberapa buah (pisang sangat baik) atau jus buah. ) Tambahkan kreatin untuk voluminize sel Anda dan glutamin untuk membantu dengan perbaikan jaringan.

Apa yang telah saya lakukan selama bertahun -tahun adalah menyimpan wadah kecil bubuk protein whey di paket gym saya dan cukup campur goyang dengan air dengan botol air saya sendiri. Saya menyertakan creatine dan glutamin dan makan pisang ke dalamnya atau apel. Kadang -kadang saya bahkan akan memiliki beberapa cookie. Hal utama adalah menemukan beberapa karbohidrat manis ke Anda bersama dengan protein Anda. Ini akan menggantikan toko glikogen yang habis dari latihan Anda.

Lakukan ini secara teratur dan Anda akan menemukan peningkatan. Faktanya, itu sebenarnya tidak perlu dipikirkan. Apa yang bisa lebih sederhana?

2. Minum kopi sebelum Anda berlatih.

Jika Anda tidak suka kopi, ambil beberapa kafein dalam bentuk yang berbeda. Ini memberi Anda dorongan kecil dan membantu Anda melewati latihan Anda. Ini sangat efektif jika Anda berlatih di pagi hari atau tepat setelah hari yang panjang di tempat kerja.

Kebetulan, kafein adalah pembakar lemak tetapi juga diuretik, jadi pastikan untuk minum banyak air. Ini membawa saya ke tip lain:

3. Minum banyak air.

Selalu bawa air dengan Anda dan tetap terhidrasi. Cukup mudah. Cukup mengatakan.

4. Dengarkan tubuh Anda.

Jika Anda merasa lelah, sakit, memiliki sendi yang sakit, atau Anda mengalami kesulitan tidur di malam hari, Anda bisa overtraining. Jadi semoga hari libur. Selain itu, pastikan Anda lepas landas dua hari berturut -turut secara teratur jadi berikan tubuh Anda kesempatan untuk beristirahat dan memperbaiki. Saya akan mengatakan untuk memastikan untuk mengambil cuti dua hari berturut-turut setiap 2-3 minggu setidaknya.

Jika latihan tidak "terasa" benar, jangan lakukan itu. Lakukan sesuatu yang lain. Gunakan latihan yang terasa baik bagi Anda, yang memungkinkan Anda merasakan kelompok otot yang sedang Anda kerjakan. Tidak ada yang lebih buruk daripada harus melakukan gerakan yang Anda benci lakukan. Ini bisa menyebabkan bahaya dan kebosanan biasa.

5. Gunakan tali pengikat untuk menarik latihan seperti dagu, pulldown dan baris.

Ini akan memungkinkan Anda terus menarik dengan lat Anda dan membuat Anda tidak harus mengakhiri set sebelum waktunya karena lengan Anda kelelahan.

6. Terus cari lebih kuat dan angkat lebih banyak berat.

Ini sangat penting untuk gerakan mendasar dan berat yang Anda lakukan secara teratur, bukan? Saya berbicara tentang squat, deadlifts, dagu, penekan bangku, condong press, saus, baris, dll. Tetapkan tujuan dan pertahankan kemajuan yang stabil ke depan. Tubuh memiliki kemampuan adaptif yang luar biasa dan juga untuk terus mendapatkan hasil, Anda harus terus menantangnya. Kiat berikut mengikuti dari tahap ini.

7. Sering mengubah pola Anda.

Saya mencoba untuk tidak melakukan latihan yang sama persis dua kali berturut -turut. Tetap mengejutkan otot Anda. Jangan biarkan tubuh Anda beradaptasi dengan rutinitas yang mapan. Gunakan latihan yang berbeda, set dan pola rep, lakukan hal -hal dalam urutan yang berbeda. Ini juga bermanfaat untuk motivasi Anda. Variasi adalah bumbu kehidupan. Jadi ubah semuanya.

8. Bersenang -senanglah.

Cintai latihan Anda. Nikmati perasaan otot Anda yang dipompa. Dipasang pada getaran bagus yang Anda temui setelah latihan yang fantastis. Perasaan pencapaian dan komentar positif yang Anda terima dari teman -teman dan orang -orang terkasih ketika mereka melihat perubahan dalam tubuh dan pola pikir Anda.

9. Dapatkan mitra pelatihan.

Mitra yang fantastis akan menginspirasi Anda, memberikan dukungan dan sebagainya dan sebagainya. Ini juga jalan dua arah sehingga pasangan Anda akan mendapat manfaat dari bantuan juga. Ini adalah situasi menang/menang dan itu mungkin hal terbaik untuk pelatihan Anda sendiri.