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Fisicoculturismo: Divisiones De Entrenamiento

Publicado en Febrero 8, 2022 por Alfred Vogl

Con frecuencia puede escuchar a los terapeutas discutir cómo dividen su instrucción. Así como todos tienen un cuerpo y un carácter especiales, todos prefieren entrenar de cierta manera. Esto incluye la elección del ejercicio y cómo se dividen los componentes del cuerpo. Se dice que nadie es excepcional porque mucho está determinado por las preferencias individuales.

La división más elemental es una rutina de tres días por semana. Esto es popular porque hace que los fines de semana sean gratis si decide entrenar los lunes, miércoles y viernes. Con esta división puede entrenar su cuerpo completo en cada entrenamiento. Si lo hace, debe cambiar los ejercicios que elige, desde el entrenamiento hasta el entrenamiento para aumentar la eficacia y evitar el sobreentrenamiento.

Otra forma de acercarse a un programa de tres días a la semana es entrenar a la parte superior del cuerpo un ejercicio y la parte inferior del cuerpo a la siguiente. Sigues cambiando entre los dos entrenamientos que una semana entrenarías la parte superior del cuerpo los lunes y viernes y los muslos el miércoles. La semana siguiente haría la parte inferior del cuerpo los lunes y viernes y la parte superior del cuerpo el miércoles. Esta rutina permite una excelente recuperación entre las sesiones de entrenamiento y simplemente lo coloca en el gimnasio 3 veces a la semana que es maravilloso para profesionales ocupados y tipos de hogares.

Una división de entrenamiento clásico es una rutina de 4 días por semana que generalmente implica hacer dos días y un día de distancia. Esto también liberará los fines de semana si se hace los lunes, martes, jueves y viernes. Una excelente manera de dividir los entrenamientos con este programa es hacer la parte superior del cuerpo un día y la parte inferior del cuerpo al siguiente. Esto permite entrenar a cada grupo muscular dos veces por semana. Esto puede ser muy exitoso ya que los estudios muestran que aumentar la cantidad o frecuencia de instrucción puede provocar una reacción fantástica.

Muchos culturistas prefieren, pero para entrenar cada parte del cuerpo solo una vez por semana. Después de esta rutina en una rutina de 4 días por semana, puede entrenar el pecho y los tríceps el lunes; de regreso y bíceps el martes; hombros y abdominales el jueves; y muslos el viernes. Hay muchas combinaciones potenciales que podrían funcionar aquí, basadas en las preferencias personales de uno.

Una rutina de entrenamiento favorita de todos los tiempos es su división de empuje/tirón/piernas. Esto es eficiente y popular ya que los grupos musculares están entrenados en función del trabajo que genere fuerza y ​​tamaño al tiempo que evita simultáneamente el sobreentrenamiento. Esta división se puede llevar a cabo en un sistema de tres días, 1 día libre o en una división de dos días, 1 día libre.

Al hacer un programa de empuje/pull/piernas en dos días, 1 día libre en la división, solo realiza dos entrenamientos, tiene un día libre y reinicie dónde lo dejó. Por lo tanto, si empujó (cofre, hombros, tríceps) el lunes y Yanking (espalda y bíceps) el martes y luego tomaría el miércoles libre, luego regresaría el jueves con una pierna. El viernes sería otro empuje hoy con el sábado en el día fuera del día. Luego, el domingo regresaría y realizaría una rutina de tracción y comenzaría el ciclo nuevamente.

Si tiene el tiempo y el compromiso de entrenar 5-6 veces por semana y deleitar a entrenar una parte de un solo cuerpo por sesión, hay varias formas que podría dividir sus entrenamientos. Un ejemplo es realizar el cofre el lunes; de vuelta el martes; hombros el miércoles; Fuera del jueves; muslos el viernes; y brazos el sábado con el domingo libre. Las posibilidades aquí son infinitas, nuevamente basadas en preferencias personales.

Un punto importante a considerar, no importa cómo divida sus rutinas, es que debe escuchar siempre a su cuerpo y tomar días libres cuando sea necesario. Descansar su cuerpo no solo le dará a sus músculos la oportunidad de recuperarse, crecer y reparar, también se romperá sus articulaciones, tendones, ligamentos, tejidos conectivos y su cerebro. Descansar su mente es fundamental para mantenerlo inspirado y mantener un nuevo enfoque. Pruebe diferentes divisiones de entrenamiento y descubra qué funciona mejor para usted.