Bodybuilding - Rock Hard Abs

ABS handlar inte bara om tvättbrädans magar som vi har vant sig vid att se på det professionella bodybuilding -stadiet. Det finns en hel del mer till det sedan möter ögat. Den sanna anatomiska utgöret inkluderar rektus abdonomis, de yttre buken sneda muskler, serratus anterior och den inre buken sned. Majoriteten av oss tenderar att träna vår abs som en efterbehandling av vårt allmänna utseende men vi förbiser den primära användningen av buken. Buken ansvarar för att våra kroppar kan böjas fram och tillbaka såväl som till sidan. Deras huvudsakliga funktion är att upprätthålla vår hållning men de hjälper också till att hålla vår kropp säker när de deltar i olika aktiviteter och naturligtvis i överkroppen och underkroppslyftarna medan kroppsbyggande.

Genom att helt förstå funktionerna hos buken kan vi sedan implementera effektiva metoder för att utbilda dem. När du läser innan våra buken låt oss "flexa våra stammar" eller med andra ord böjas framåt. Det bästa sättet att effektivt träna dem skulle vara att replikera denna rörelse i gymmet. Anledningen till att de flesta kroppsbyggare utbildar sina abs är definitivt att öka den allmänna definitionen av ABS. Det finns många strategier att göra för att få detta gjort. 1 teori är att bli av med fettet som täcker buken. Detta kan åstadkommas genom både bantning och kardiovaskulär aktivitet. Ett annat sätt att hjälpa till att definiera dina buken är att göra bukövningar intensivt med mycket betydande repetitioner. Orsaken till detta är att du inte vill föra någon oönskad massa till din abs. Kardiovaskulär konditionering är lätt den viktigaste aspekten som används för att hjälpa en kroppsbyggare att nå definierade buken. Kroppsbyggare använder cardio för ett verktyg för att hjälpa till att tappa oönskat fett. Nyckeln till att effektivt använda cardio är att veta exakt när du ska implementera den i din rutin. Om du börjar göra det för tidigt kan du begränsa alla vinster du desperat försöker göra, men när du är klar till sent har du inte tillräckligt med tid att få dina buken i den form som krävs för konkurrens. En bra utgångspunkt är cirka 11 månader från dina konkurrenter. Detta ger dig tillräckligt med tid för att sänka kroppsfett och vattenhållning.

Det mest missförstådda och under utnyttjade verktyget för kroppsbyggare som vill skaffa strimlad ABS är utan tvekan bantning. Jag skulle gå så långt som att säga att bantning ensam står för över 80 procent av en kroppsbyggare. När du tittar på det kommer det du placerar i kroppen att diktera om din kropp blir större eller mindre kommer du säkert att förstå vad jag menar. Den allmänna riktlinjen är att din kropp måste ha 4-6 små måltider som innehåller mycket protein, fördelade över en 2-3 timmar för att behålla din ämnesomsättning och förhindra fettlagring.

Som ni ser betraktas ingenting som jag har skrivit här som raketvetenskap men många kroppsbyggare drar inte fullständigt fördel av denna information. Om du följer dessa enkla tips kommer du att uppnå tvättbrädan ABS som du alltid har drömt om.