Facebook Twitter
luxeannonces.com

Tips Nutrisi Binaraga Cerdas Yang Berhasil

Diposting di Juli 8, 2022 oleh Alfred Vogl

Setiap binaragawan mencari ujung nutrisi binaraga rahasia yang melontarkan keberhasilan pembangunan otot. Ya, tidak peduli apa, itu akan membutuhkan upaya yang konstan dan bertekad. Namun, ada satu tip nutrisi angkat besi yang diteliti yang tentunya akan membuat perbedaan dalam menambahkan lebih banyak otot pada tubuh Anda. Nutrisi binaraga bukan hanya masalah apa yang Anda konsumsi, tetapi yang lebih penting, ketenaran waktu jika Anda menelan nutrisi berharga ini.

Dengan mengambil nutrisi tertentu dalam waktu yang sangat optimal dalam proses pembangunan otot anabolik, Anda dapat memperoleh tepi bagian dalam dalam prosedur pertumbuhan binaraga.

Sebagian besar penggemar binaraga bahkan tidak memikirkannya. Beberapa makan untuk menjadi besar. Konsep ini salah. Latih untuk mendapatkan makanan suplemen besar, dan nutrisi, cara yang tepat, untuk memasok lingkungan pengembangan otot yang positif.

Namun, hal -hal seperti itu mengambil nutrisi yang sesuai dalam satu jam pengajaran dapat memberikan binaragawan yang cukup dari tepi bagian dalam yang mereka mulai tumbuh seperti orang gila.

Selama sepuluh dekade terakhir, ada banyak penelitian tentang efek karbohidrat, dan protein pada pembangunan anabolik, atau otot, reaksi terhadap pembangunan otot. 1 Peneliti, Dr. Paul Cribb telah menarik beberapa keputusan yang cukup berharga yang dihasilkan dari studi penelitiannya saat ini melihat topik nutrisi binaraga yang seksi ini.

Pertanyaan besarnya adalah apa yang harus dikonsumsi sebelumnya, atau mengikuti latihan angkat besi. Pertanyaan lain adalah waktu seperti apa; Dan apakah ada keunggulan yang memperhatikan nutrisi binaraga? Pertanyaan -pertanyaan besar ini telah mengubah cara kita berpikir tentang nutrisi anabolik sekarang. Cribb dan yang lainnya dengan penuh semangat menjawab pertanyaan -pertanyaan ini, dan lebih banyak dari studi penelitian yang rajin.

Dalam sebuah studi baru -baru ini, Dr. Cribb melihat berbagai kombinasi nutrisi bersama dengan waktu konsumsi mereka, dan membandingkannya dengan efek pada binaraga. Penelitian khusus ini sangat penting dalam mengidentifikasi apa, kapan, dan bagaimana nutrisi anabolik. Kesimpulannya tidak hanya akan menghasilkan otot pembakaran lemak yang berharga, tetapi juga menambah kekuatan praktis.

Sebagai konsekuensi dari studi penelitian, saran nutrisi binaraga utamanya adalah untuk menggabungkan protein whey, karbohidrat, dan nutrisi bersama -sama menjadi minuman yang membantu dalam pengembangan otot dan kekuatan. Menurut penelitian ini, ada korelasi yang sangat positif antara ketiga nutrisi nutrisi binaraga ini, dan pembangunan otot.

Sekarang poin penting yang akan datang yang membutuhkan klarifikasi adalah waktu terbaik untuk mengambil koktail pembangunan otot ini. Analisisnya mengkonfirmasi bahwa menelan koktail nutrisi angkat besi ini sebelum dan segera setelah setiap latihan binaraga yang intens menunjukkan hubungan positif antara waktu membawa minuman ini dan pertumbuhan otot yang signifikan. Studinya memiliki kelompok sampel lain mengambil minuman pada periode waktu yang berbeda di siang hari. Cukup menarik, tim yang mengambil koktail nutrisi anabolik segera sebelumnya, dan setelah latihan yang intens menunjukkan kekuatan terbaik dan gain massa otot. Jadi, apakah aman untuk menyimpulkan tidak masalah apa yang Anda ambil, tetapi jika Anda menerimanya. Waktu pengambilan nutrisi sangat penting untuk keberhasilan binaraga.

Dalam nutrisi binaraga ada periode waktu segera setelah pelatihan yang disebut "jendela" untuk mengkonsumsi ketiga nutrisi ini. Jika Anda melewatkan waktu yang terbatas ini, biasanya dalam waktu satu jam setelah kerja keras, hasil pembangunan otot tidak akan sebaik. . Selama "Window of Opportunity" ini, tubuh Anda akan membutuhkan karbohidrat dan protein indeks hi-glikemik yang fantastis, dan mentransfernya di hati, dan otot-otot untuk memulai bangunan jaringan tanpa lemak, atau prosedur binaraga. Oleh karena itu, nutrisi ini akan digunakan untuk tujuan penyembuhan, dan bersiap untuk pertarungan latihan lain, dan tidak dimaksudkan untuk disimpan sebagai jaringan adiposa.

Ada banyak penelitian yang disimpulkan selama bertahun -tahun pada nutrisi sebelum dan sesudah latihan, dan efek sintesis protein. Studi lain menunjukkan lonjakan sintesis protein ketika karbohidrat, dan minuman suplemen binaraga protein dikonsumsi segera sebelum latihan binaraga intensitas tinggi. Dalam studi khusus ini, ada peningkatan sintesis protein setelah minuman suplemen binaraga dicerna sebelum berolahraga alih -alih setelahnya.

Singkatnya, para ahli merekomendasikan penggunaan 30-50 g protein whey, dengan 75-100 g karbohidrat indeks HI-glikemik, dan 3-5 g creatine monohydrate, dikombinasikan dalam bentuk minuman, segera sebelum, dan setelah setiap latihan binaraga. Rencana nutrisi binaraga yang fantastis adalah minum 1 setengah dari minuman sebelumnya, dan satu setengah setelah setiap sesi pelatihan binaraga.

Dua bantuan binaraga ini akan membuat perbedaan luar biasa dalam program pelatihan binaraga Anda. Seperti yang Anda ketahui sekarang, waktu adalah segalanya. Pastikan Anda minum koktail nutrisi spesifik sebelumnya, dan setelah latihan intensitas hi untuk dapat memaksimalkan penyerapan nutrisi, dan membantu dalam prosedur sintesis protein.