Nutrisi Dan Keseimbangan Binaraga

Banyak pengunjung gym yang tidak berpengalaman (kadang -kadang bahkan berpengalaman!) Berpikir bahwa otot tumbuh saat mengangkat beban. Namun angkat beban hanya menciptakan sebagian kecil dari proses pembangunan otot. Perkembangan otot terjadi di malam hari selama tidur nyenyak begitu tubuh mensintesis sel -sel baru dengan nutrisi dari diet kita. Oleh karena itu nutrisi membentuk bagian yang sangat signifikan dalam program binaraga.

Tubuh menggunakan nutrisi dalam makanan untuk melaksanakan metabolisme harian dan apa yang biasa disebut "prosedur keausan". Dengan binaraga, ketegangan tambahan dimasukkan ke dalam tubuh Anda untuk membuat jaringan otot baru. Dengan demikian permintaan nutrisi juga menembak untuk tetap dengan permintaan.

Nutrisi binaraga terbaik berasal dari asupan karbohidrat yang seimbang, protein yang memadai, vitamin, mineral, lemak dan air dalam jumlah besar. Jadi, jika Anda benar -benar tertarik untuk menjadi ramping dan robek, sudah waktunya untuk mengucapkan selamat tinggal kepada Mayo Hamburgers, Colas dan makanan lain yang buatan. Mengadopsi kebiasaan makan yang menyerap buah -buahan, biji -bijian, susu, telur, dan produk pertanian segar.

Berapa banyak protein yang Anda butuhkan?

Otot Anda yang tumbuh membutuhkan asam amino untuk membuat jaringan baru. Asam amino diberikan oleh protein dalam diet. Ada banyak perdebatan tentang jumlah protein spesifik yang dibutuhkan dalam binaraga. Perhatian yang akan disimpan adalah bahwa jumlah protein yang intens dalam makanan dapat menyebabkan komplikasi kerongkongan dan pankreas. Studi terbaru menunjukkan bahwa asupan protein 1 hingga 1,4 g per unit lemak tubuh cukup untuk mempertahankan prosedur binaraga. Ini berarti bahwa persyaratan protein individu 70 kg harus sekitar 70 hingga 98 g. Untuk memberikan perkiraan jumlah yang terlibat, pertimbangkan hal -hal berikut: dada ayam 100 gram memiliki 22 gram protein, segelas susu mengandung 8 gram, telur sekitar 5 g dan roti irisan 3 g.

Kata peringatan terhadap gelombang suplemen binaraga di pasar. Sering kali Anda menemukan iklan yang menyatakan, 'Dapatkan 20 lbs otot dalam 3 bulan datar!' . Jauhi pengiklan yang lapar uang itu. Membangun otot tanpa lemak membutuhkan waktu dan energi. Menggunakan produk sintetis yang mengubah mekanisme alami tubuh akan membatalkan apa yang seharusnya menjadi tujuan sebenarnya dalam binaraga untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.

Akhirnya dalam binaraga itu bukan, 'semakin baik'. Sebaliknya, lebih tepatnya lebih baik '. Jangan oleskan, makan makanan seimbang dan sertakan banyak istirahat. Dengan segala sesuatu yang baik dalam hidup, kesabaran, dedikasi, dan keseimbangan akan menjamin kesuksesan Anda.