Binaraga: Diet Untuk Menambah Otot Dan Menghilangkan Lemak

Binaraga dapat digambarkan sebagai pengejaran massa otot tanpa lemak. Pentingnya diet yang tepat untuk mencapai tujuan ini tidak dapat dikecilkan. Pada kenyataannya, banyak ahli menyatakan bahwa Diet dapat menjelaskan sebanyak 90% dari keberhasilan seseorang dalam membangun tubuh mereka. Untungnya, ada program makan yang mudah diikuti yang berfungsi seperti sihir untuk membakar lemak dan mendapatkan otot.

Dalam diet mode dan diet trendi ini dan sebagainya, penting untuk diingat bahwa binaraga melibatkan gaya hidup. Sesi pelatihan yang teratur, intens, dan berorientasi pada tujuan bersama dengan pendekatan yang cerdas untuk makan akan menumbuhkan pertumbuhan tubuh berotot yang diinginkan banyak peserta. Yang diperlukan adalah disiplin, kesabaran, kegigihan, dan konsistensi. Semua karakteristik ini menguntungkan dan dapat membuat Anda sukses dalam tidak hanya tujuan fisik, tetapi juga dalam pengejaran pribadi dan profesional.

Ketika seseorang mengadopsi binaraga sebagai gaya hidup, perbaikan tubuh dapat dipertahankan dalam jangka panjang. Pendekatan yang mantap, konsisten, dan sehari-hari akan menghentikan penderitaan penurunan berat badan jangka pendek diikuti dengan mendapatkan kembali berat badan yang cepat dan depresi yang sesuai dan rasa putus asa. Pelatihan dan makan seperti fungsi binaragawan, menjadi pembentukan kebiasaan dan memberi seseorang rasa kepuasan dan pencapaian sejati.

Kami suka berpegang teguh pada prinsip ciuman (tetap sederhana, pria pintar) ketika datang ke rencana makan malam. Jadi jangan terlalu teknis. Kami hanya akan menyampaikannya kepada Anda. Untuk mulai dengan, Anda harus makan makanan yang lebih kecil, 5-6 kali setiap hari, 2 1/2 -3 jam. Ini akan membuat metabolisme Anda tetap berjalan dan memasok otot Anda (dirangsang oleh latihan singkat dan intens) dengan nutrisi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan. Makanan ini akan mencakup protein, lemak dan karbohidrat.

Konsumsi protein yang tepat akan bervariasi sesuai dengan usia, jenis kelamin, tujuan dan sebagainya. Secara umum, setiap makan harus mengandung antara 25-50 gram protein. Pedoman adalah bahwa seorang pria sehat yang berharap untuk mempromosikan massa otot tanpa lemak harus menelan 1,5 g protein per pon lemak tubuh. Akibatnya, jika berat badan Anda 200 lbs, asupan harian 300 g protein (6 kali makan dengan 50 gram protein per hari) akan diperlukan. Kuncinya adalah jika Anda berlatih keras, Anda membutuhkan protein.

Sumber daya untuk protein termasuk daging tanpa lemak, ikan, putih telur, keju cottage rendah lemak dan protein whey. Hindari daging berlemak dan cobalah untuk memanggang daging Anda dan jangan menggorengnya. Jangan lupa untuk memasukkan pilihan protein di setiap makan.

Saat berbicara karbohidrat, sangat penting untuk membedakan antara berbagai jenis karbohidrat. Untuk diskusi ini kami akan mengidentifikasi 3 jenis karbohidrat yang berbeda: karbohidrat kompleks termasuk kentang, ubi, roti, sereal, biji -bijian, beras dan pasta; Karbohidrat sederhana termasuk sebagian besar karbohidrat buah dan sayuran termasuk sebagian besar sayuran dan sayuran hijau.

Lemak juga merupakan persyaratan tetapi harus berasal dari sumber -sumber ini: minyak zaitun ekstra, minyak biji rami, kacang -kacangan (almond adalah yang terbaik) dan minyak ikan. Dietnya sangat sederhana. Untuk setiap makan, pilih sebagian dalam kelompok protein, kelompok karbohidrat yang rumit dan kelompok karbohidrat vegetarian. Pedoman yang baik adalah bahwa ukuran porsi untuk karbohidrat dan protein Anda harus seukuran kepalan tangan Anda. Memiliki porsi lemak pada 2-3 kali makan setiap hari dan hanya memiliki karbohidrat sederhana hal pertama di pagi hari saat sarapan dan segera setelah latihan Anda. Sebenarnya, sangat penting untuk memiliki shake pasca latihan dengan protein whey dan karbohidrat sederhana seperti pisang. Bawalah ke gym bersama Anda dan memilikinya saat keringat masih ada di tubuh Anda.

Sekarang untuk menyempurnakan diet ini, Anda dapat melakukan ini: Jika Anda mencoba meningkatkan massa otot dan tidak terlalu khawatir tentang menurunkan berat badan, makan seperti sebelumnya. Namun, jika Anda ingin mempercepat pembakaran lemak, jangan makan karbohidrat kompleks dalam 2-3 kali terakhir setiap hari. Protein tanpa lemak (dada ayam atau ikan) dan salad atau sayuran chunky (brokoli dan asparagus adalah pilihan yang sangat baik) akan baik -baik saja.

Mari kita ambil satu langkah ini lebih jauh. Inilah formula ajaib untuk massa otot tanpa lemak yang intens dan pembakaran lemak. Selama tiga hari berturut -turut, datang neraka atau air tinggi, hanya makan karbohidrat kompleks hal pertama di pagi hari (satu porsi oatmeal akan melakukannya) dan segera setelah latihan Anda. Pada hari keempat, makan sejumlah besar karbohidrat. Benar -benar curang sore ini. Makan apa pun yang Anda inginkan, tetapi pastikan Anda makan protein yang memadai dan banyak karbohidrat kompleks. Ini adalah kesempatan untuk makan pizza, kue, pasta, dan sebagainya.

Libur 3 hari ini, 1 hari dengan karbohidrat telah menghasilkan hasil yang fantastis di beberapa binaragawan. Kami menikmatinya karena hasrat apa pun yang bisa kami tunda sampai hari "karbohidrat" kami (yang tidak terlalu jauh di masa depan) kemudian memanjakan diri pada saat itu. Rahasianya adalah tetap ketat pada hari -hari rendah karbohidrat. Ini membutuhkan perencanaan, disiplin, dan persiapan. Kamu bisa. Segera setelah Anda mulai melihat hasil yang Anda peroleh dari manipulasi karbohidrat ini, Anda akan merasa jauh lebih mudah untuk tetap menggunakannya.

Program makan ini harus menghasilkan hasil dramatis seperti itu begitu cepat sehingga teman -teman Anda akan bertanya kepada Anda apa yang Anda "aktif". Rahasia sebenarnya adalah subjek harian. Ambil satu hari sekaligus. Makan dengan benar berdasarkan prinsip -prinsip yang diuraikan di atas, kendalikan asupan taksi Anda dan latih dengan intensitas yang berfokus pada gerakan dasar dan berat. Ini adalah gaya hidup binaraga. Terlibat di dalamnya dan ubah hidup Anda, jangka panjang dan menjadi lebih baik.