Dilema Binaraga Dan Pengulangan Paksa

Dilema repetisi paksa dalam binaraga yang ekstrem adalah sebelumnya seperti olahraga ini sendiri. Sebagian besar binaragawan tumbuh dengan mentalitas "tidak ada rasa sakit tanpa keuntungan". Itulah sebabnya kebanyakan dari mereka tidak dapat atau tidak akan berhenti pelatihan bahkan ketika otot -otot sangat kelelahan sehingga mereka tidak dapat melakukan duplikasi pun lagi. Itulah sebabnya apa yang disebut "mitra pelatihan" fungsi "helper" terus ditemukan. Mayoritas binaragawan top memiliki pasangan yang menemani mereka dan membantu mereka dengan pengulangan ketiga setiap kali otot mulai memberontak. Tujuan mencapai ini jelas. Jika saya melakukan satu atau dua repetisi lebih banyak, tekanan pada otot akan meningkat dan karenanya akan meningkatkan pertumbuhan otot tertentu. Benar?

Tidak, itu tidak benar!

Mari kita lihat lebih dalam ke dalam hal ini. Apa arti pengulangan paksa ekstra itu? Ini berarti Anda telah melakukannya dengan menggunakan lebih sedikit usaha dan lebih sedikit energi daripada pengulangan sebelumnya yang telah Anda lakukan tanpa membantu tangan pelatihan mitra. Otot mengalami stres yang lebih rendah. Anda tidak mencapai bobot itu dengan semua kekuatan yang sama yang Anda miliki kapan pun angkat besi sendirian. Dengan kata lain Anda telah menyelesaikan pengulangan dengan berat badan "kurang" dari yang direncanakan.

Sekarang cobalah untuk mengevaluasi hal ini dengan aturan yang umum dikenali dan terbukti peluru dalam binaraga yang mengatakan bahwa jaringan otot tumbuh hanya jika mereka berada di bawah tekanan maksimal. Jawabannya jelas. 2 atau bahkan lebih banyak pengulangan paksa hanya menyebabkan kelelahan otot tanpa efek optimis sama sekali. Massa otot yang lelah tidak dapat dibawa ke biaya maksimal karena tidak bisa mengangkat berat badan lagi.

Kita harus menyadari bahwa jenis pengulangan paksa itu menyebabkan masalah awal, karena otot pada saat itu kehilangan koordinasi alami. Pelatihan Teman adalah orang yang sangat penting bagi binaragawan ahli. Tetapi perannya tidak benar -benar untuk mengangkat beban, bukan Anda. Peran mereka adalah untuk mendorong, memotivasi Anda untuk menyelesaikan pelatihan kualitas dan mendapatkan hasil yang lebih baik. Mitra pelatihan ada di sana untuk membantu Anda mengangkat lebih dari yang Anda berani dalam kasus pelatihan sendirian. Adalah salah untuk memanfaatkan mitra pelatihan untuk membantu Anda merusak jaringan otot. Anda tidak akan pernah bisa menyelesaikan instruksi itu dengan efektivitas 100%.