Facebook Twitter
luxeannonces.com

Sesuaikan Rutin Binaraga Anda Dengan Jenis Tubuh Anda

Diposting di Desember 27, 2023 oleh Alfred Vogl

Cukup jelas bahwa tidak ada dua makhluk manusia yang persis sama, sehingga tidak mengherankan bahwa setiap orang perlu berlatih dengan cara yang berbeda dan juga memiliki rutinitas binaraga yang berbeda. Salah satu faktor utama yang akan membantu Anda menjadi binaragawan yang sukses adalah memahami tubuh Anda sendiri, untuk menyadari persis apa batasan Anda dan untuk menghargai bagaimana tubuh Anda akan bereaksi stres. Oleh karena itu untuk memanfaatkan rutinitas dan latihan otot Anda sebaik -baiknya, Anda harus mengetahui jenis tubuh dan memahami bagaimana hal itu akan berdampak pada pelatihan Anda.

Para ilmuwan telah mengembangkan sistem klasifikasi tipe tubuh berdasarkan berbagai faktor dan semua orang jatuh sebagai salah satu dari tiga kategori berikut (Anda sebenarnya mungkin jatuh di antara, karena ini sangat umum): endomorph, mesomorph dan ectomorph. Setelah Anda menetapkan jenis tubuh Anda, Anda dapat menyesuaikan rejimen binaraga, program pelatihan, dan gaya hidup Anda. Anda juga harus berbicara dengan dokter Anda untuk mendapatkan bantuan dan saran mereka sebelum Anda mulai berlatih dan untuk melakukan pemeriksaan.

Kategori pertama yang akan kita lihat adalah tipe tubuh endomorph. Endomorph umumnya merasa sangat mudah untuk mendapatkan jaringan otot, tetapi juga mereka merasa sangat mudah untuk menahan berat badan. Dengan demikian diperlukan banyak disiplin pribadi untuk mengendalikan diet Anda jika Anda harus menjadi binaragawan yang sukses. Saran yang bagus untuk endomorph adalah makan enam kali makan kecil pada waktu reguler sepanjang hari untuk menangkal kelaparan plus ngemil di junk food. Minum banyak air agar tetap terhidrasi dan jangan konsumsi apa pun selama setidaknya beberapa jam sebelum tidur untuk memfasilitasi penurunan berat badan. Endomorph cenderung tidak memiliki terlalu banyak kesulitan mengenakan massa otot, namun jika Anda menginginkan definisi yang hebat di otot Anda, Anda perlu melakukan banyak pelatihan kardiovaskular seperti bekerja. Melakukan hal ini harus meningkatkan deskripsi otot Anda dengan membakar kelebihan lemak. Kapanpun Anda bisa, lakukan pelatihan kardio tepat setelah beban Anda membakar lebih banyak lemak.

Kategori berikutnya yang akan kita lihat adalah tipe tubuh ectomorph. Mereka adalah orang -orang yang umumnya tinggi, kurus dan juga memiliki lengan dan kaki panjang; Mereka secara alami tidak punya lemak. Sebagian besar ectomorph sering menemukan diri mereka dalam olahraga ketahanan misalnya menjalankan X-country atau atletik (lompat tinggi), namun mereka dapat dan lebih jauh menjadi binaragawan profesional. Hal utama yang perlu dilakukan ectomorph adalah mulai mengkonsumsi lebih banyak makanan sehat yang tepat, sehingga memaksimalkan asupan kalori untuk menambah berat badan ditambah otot membangun. Mereka harus fokus pada latihan latihan beban sebagai lawan dari pelatihan kardio vaskular dan mengajarkan kegagalan sehingga Anda tidak dapat meningkatkan bobot terakhir dari satu set. Pastikan Anda mengangkat beban setidaknya 3-4 kali seminggu, dengan hari istirahat di antara sesi untuk memungkinkan pemulihan optimal ditambah pertumbuhan otot.

Kategori terakhir adalah Mesomorphs, yang berada di antara beberapa kategori lainnya dan sering mengidam dua tipe tubuh lainnya, karena mesomorph merasa mudah untuk membangun massa otot dan menjaga lemak. Namun, ini seringkali dapat menyebabkan perasaan keamanan yang salah karena memiliki pola pikir khusus ini mengarah pada sesi pelatihan yang terlewatkan, yang biasanya akhirnya menyusul mereka. Jika Anda adalah seorang mesomorph yang baru memulai pembangunan otot, jangan mengubah jumlah yang Anda makan, namun makan lebih sehat dan pastikan Anda biasanya makan cukup protein untuk membantu dalam pertumbuhan otot. Campurkan sesi latihan Anda untuk menggabungkan sesi latihan seluruh tubuh dan yang menargetkan otot -otot tertentu untuk meningkatkan definisi.

Tidak peduli apa jenis tubuh Anda jika Anda ingin menjadi binaragawan yang sukses, cukup sesuaikan rutinitas pelatihan Anda serta kebiasaan makan Anda. Dedikasikan plus penuh gairah dan Anda akan mencapai tujuan Anda.