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Culturismo: Consejos útiles

Publicado en Enero 16, 2022 por Alfred Vogl

Con cualquier deporte, pasatiempo o interés especial, siempre hay algunas pequeñas sugerencias que podrían marcar una gran (o pequeña) diferencia. Lo mismo es cierto para el deporte del culturismo. Hay una serie de pequeñas cosas que puedes hacer, esto realmente puede ayudarte. Las siguientes son un par de cosas que hago, esto me ha ayudado a lo largo de los años. Puede darse cuenta de que estos consejos son lo que necesita también.

1. Tenga un batido posterior al entrenamiento lo antes posible después de su entrenamiento.

Esto es esencial para ayudar a su cuerpo a reparar y recuperarse de su entrenamiento. Además, te ayudará enormemente en la región de las ganancias musculares. Trae tu batido al gimnasio contigo y beba mientras la transpiración todavía está en tu cuerpo. Use la proteína de suero (el aislado es mayor) ya que absorbe muy rápidamente. También utilice un poco de fruta (los plátanos son excelentes) o jugo de fruta. ) Agregue creatina para voluminizar sus células y glutamina para ayudar con la reparación de tejidos.

Lo que he hecho durante muchos años es mantener un pequeño recipiente de proteína en polvo en mi gimnasio y mezclar un batido con agua con mi propia botella de agua. Incluyo creatina y glutamina y como un plátano o una manzana. En algún momento incluso tendré algunas galletas. Lo principal es encontrar algunos carbohidratos azucarados junto con su proteína. Esto reemplazará las tiendas de glucógeno agotadas de su entrenamiento.

Haga esto regularmente y encontrará una mejora. De hecho, en realidad es obvio. ¿Qué podría ser más simple?

2. Tome un café antes de entrenar.

Si no le gusta el café, tome algo de cafeína en una forma diferente. Esto le brinda un pequeño impulso y le ayuda a superar su entrenamiento. Esto es particularmente efectivo si entrena temprano en la mañana o justo después de un largo día en el trabajo.

Por cierto, la cafeína es un quemador de grasa, pero también es un diurético, así que asegúrese de beber mucha agua. Esto me lleva a otro consejo:

3. Bebe mucha agua.

Siempre tenga agua con usted y manténgase hidratado. Bastante simple. Basta de charla.

4. Escucha tu cuerpo.

Si te sientes cansado, adolorido, tienes articulaciones doloridas o tienes dificultades para dormir por la noche, podrías estar sobreentrenando. Así que ten un día libre. Además, asegúrese de despegar dos días seguidos regularmente, así que déle a su cuerpo la oportunidad de descansar y reparar. Diría que estar seguro de tomarse dos días seguidos cada 2-3 semanas al menos.

Si un ejercicio no se "siente" bien, no lo hagas. Hacer algo más. Use ejercicios que se sientan bien, los que le permiten sentir el grupo muscular que está trabajando. Nada es peor que tener que llevar a cabo un movimiento que odias hacer. Esto podría causar daño y simplemente aburrimiento.

5. Use correas para hacer ejercicio, como barbillas, polldowns y filas.

Esto le permitirá continuar tirando de sus latas y evitar que tenga que terminar un conjunto prematuramente porque sus antebrazos fatigan.

6. Sigue buscando más poderoso y levante más peso.

Esto es particularmente importante para los movimientos fundamentales y pesados ​​que realiza regularmente, ¿verdad? Estoy hablando de sentadillas, peso muerto, barbilla, press de banca, press de inclinación, inmersiones, filas, etc. Establezca objetivos y mantenga un progreso constante hacia adelante. El cuerpo tiene increíbles capacidades adaptativas y también para seguir obteniendo resultados, deberá seguir desafiándolo. El siguiente consejo sigue de esta etapa.

7. Cambie sus patrones a menudo.

Intento no hacer exactamente el mismo entrenamiento dos veces seguido. Sigue sorprendiendo tus músculos. No permita que su cuerpo se adapte a ninguna rutina establecida. Use diferentes ejercicios, patrones de establecimiento y representante, haga las cosas en una secuencia diferente. Esto también es útil para su motivación. La variedad es la sal de la vida. Así que cambia las cosas.

8. Diviértete.

Ama tus entrenamientos. Disfrute de la sensación de sus músculos. Enganche las buenas vibraciones que encuentre después de un entrenamiento fantástico. La sensación de logro y los comentarios positivos que recibe de sus amigos y seres queridos cuando ven los cambios en su cuerpo y su mentalidad.

9. Obtenga un compañero de entrenamiento.

Un socio fantástico lo inspirará, brindará apoyo, etc., etc. También es una carretera bidireccional para que su cónyuge también se beneficie de la ayuda. Es una situación de ganar/ganar y podría ser lo mejor para su propio entrenamiento.