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Culturismo: Dieta Para Ganar Músculo Y Perder Grasa

Publicado en Diciembre 25, 2020 por Alfred Vogl

El culturismo puede describirse como la búsqueda de la masa muscular magra. La importancia de una dieta adecuada para lograr este objetivo no puede ser subestimado. En realidad, muchos expertos afirman que la dieta puede representar hasta el 90% del éxito de un individuo en la construcción de su cuerpo. Afortunadamente, hay un programa de comidas fácil de seguir que funciona como la magia para quemar grasa y ganar músculo.

En este momento de dietas de moda y dietas modernas, etc., es importante recordar que el culturismo implica un estilo de vida. Las sesiones de entrenamiento regulares, intensas y orientadas a objetivos junto con un enfoque inteligente para comer fomentarán el crecimiento de un cuerpo musculoso que muchos aprendices desean. Lo que se requiere es disciplina, paciencia, persistencia y consistencia. Todas estas características son favorables y pueden llevarlo al éxito no solo en objetivos físicos, sino también en actividades personales y profesionales.

Cuando una persona adopta el culturismo como un estilo de vida, las mejoras del cuerpo se pueden conservar a largo plazo. Un enfoque estable, constante y cotidiano detendrá la agonía de la pérdida de peso a corto plazo seguido de una recuperación rápida de peso y la depresión y la sensación de desesperanza correspondientes. Entrenar y comer como un culturista funciona, se convierte en formación de hábitos y le da a uno un verdadero sentido de satisfacción y logro.

Nos gusta seguir el principio de beso (mantenlo simple e inteligente) cuando se trata de planes de cena. Así que no vamos a ser demasiado técnicos. Solo te lo vamos a poner. Para empezar, debe comer comidas más pequeñas, 5-6 veces al día, 2 1/2 -3 horas de diferencia. Esto mantendrá su metabolismo en marcha y suministrará sus músculos (estimulados por breves e intensos entrenamientos) alimentados con nutrientes necesarios para el crecimiento. Estos alimentos incluirán proteínas, grasas y carbohidratos.

El consumo adecuado de proteínas variará según la edad, el sexo, los objetivos, etc. En términos generales, cada comida debe contener entre 25 y 50 gramos de proteína. Una guía es que un hombre sano que espera promover la masa muscular magra debería ingerir 1,5 g de proteína por libra de grasa corporal. En consecuencia, si su peso corporal es de 200 libras, se requeriría una ingesta diaria de 300 g de proteína (6 comidas con 50 gramos de proteína por día). La clave es que si estás entrenando duro, necesitas proteínas.

Los recursos para proteínas incluyen carnes magras, pescado, claras de huevo, queso artesanal bajo en grasa y proteína de suero. Evite las carnes grasas e intente asar sus carnes y no las fríes. No olvide incluir una elección de proteínas en cada comida.

Cuando se habla de carbohidratos, es muy importante distinguir entre diferentes tipos de carbohidratos. Para esta discusión, identificaremos 3 tipos distintos de carbohidratos: los carbohidratos complejos incluyen papas, ñames, pan, cereales, granos, arroz y pasta; Los carbohidratos simples incluyen la mayoría de los carbohidratos de frutas y verduras, incluida la mayoría de las verduras y verduras de hoja verde.

Las grasas también son un requisito, pero deben provenir de estas fuentes: aceite de oliva virgen extra, aceite de semilla de lino, nueces (las almendras son las mejores) y el aceite de pescado. La dieta es extremadamente simple. Para cada comida, elija una porción en el grupo de proteínas, el intrincado grupo de carbohidratos y el grupo de carbohidratos vegetarianos. Una buena guía es que un tamaño de porción de sus carbohidratos y proteínas debe ser del tamaño de su puño. Tome una porción de grasas a 2-3 comidas diariamente y solo tenga carbohidratos simples a primera hora de la mañana en el desayuno e inmediatamente después de su entrenamiento. En realidad, es crucial tener un batido posterior al entrenamiento con proteína de suero y un carbohidrato simple como un plátano. Tráelo al gimnasio contigo y tenlo mientras la transpiración todavía está en tu cuerpo.

Ahora, para ajustar esta dieta, puede hacer esto: si está tratando de mejorar la masa muscular y no preocuparse demasiado por perder peso, comer como antes. Sin embargo, si desea acelerar la quema de grasa, no coma carbohidratos complejos en las últimas 2-3 comidas al día. La proteína magra (pechuga de pollo o pescado) y las ensaladas o verduras gruesas (brócoli y espárragos son excelentes opciones) funcionarán bien.

Demos un paso más allá. Aquí hay una fórmula mágica para una intensa masa muscular magra y quema de grasa. Durante tres días seguidos, viene el infierno o el agua alta, solo come carbohidratos complejos a primera hora de la mañana (una porción de avena lo hará) e inmediatamente después de su entrenamiento. En el cuarto día, coma una gran cantidad de carbohidratos. Realmente engaña esta tarde. Coma lo que quieras, pero asegúrate de comer proteínas adecuadas y una gran cantidad de carbohidratos complejos. Esta es la oportunidad de comer pizza, pastel, pasta, etc.

Este 3 días libres, 1 día en carbohidratos ha producido resultados fantásticos en varios culturistas. Lo disfrutamos porque cualquier antojo que pudiéramos posponer hasta nuestro día de "carbohidratos" (que en realidad no está tan lejos en el futuro) y luego disfrutar en ese momento. El secreto es mantenerse riguroso en los días bajos en carbohidratos. Esto requiere planificación, disciplina y preparación. Puedes hacerlo. Tan pronto como comience a ver los resultados que obtenga de esta manipulación de carbohidratos, le resultará mucho más fácil quedarse con él.

Este programa de comidas debería producir resultados tan dramáticos tan rápido que sus amigos le preguntarán en qué está "en". El secreto real es sujeto diario. Tómelo un día a la vez. Coma a la derecha en función de los principios descritos anteriormente, controle la ingesta de taxis y entrene con intensidad centrándose en movimientos básicos y pesados. Este es el estilo de vida de culturismo. Participe en él y cambie su vida, a largo plazo y para mejor.