Mẹo Dinh Dưỡng Thể Hình Thông Minh Hoạt động

Mỗi người tập thể hình đang tìm kiếm mẹo dinh dưỡng thể hình bí mật đó làm cho việc xây dựng cơ bắp thành công. Vâng, không có vấn đề gì, nó sẽ liên tục, nỗ lực quyết tâm. Tuy nhiên, có một mẹo dinh dưỡng cử tạ được nghiên cứu chắc chắn sẽ tạo ra sự khác biệt trong việc thêm nhiều cơ bắp vào cơ thể bạn. Dinh dưỡng thể hình không chỉ là vấn đề của những gì bạn tiêu thụ, mà quan trọng hơn là sự nổi tiếng về thời gian nếu bạn ăn các chất dinh dưỡng có giá trị này.

Bằng cách sử dụng các chất dinh dưỡng cụ thể trong một thời gian cực kỳ tối ưu trong quá trình xây dựng cơ đồng đồng hóa, bạn có thể có được một cạnh bên trong trong quy trình tăng trưởng thể hình.

Hầu hết những người đam mê thể hình thậm chí không nghĩ về nó. Một số ăn để trở nên lớn. Khái niệm này không chính xác. Huấn luyện để có được thực phẩm bổ sung dinh dưỡng lớn, và bổ sung dinh dưỡng, để cung cấp một môi trường phát triển cơ bắp tích cực.

Tuy nhiên, những vấn đề như vậy đang thực hiện các chất dinh dưỡng thích hợp trong vòng một giờ sau khi giảng dạy có thể cung cấp cho một vận động viên thể hình vừa đủ của một cạnh bên trong mà chúng bắt đầu phát triển như điên.

Trong mười thập kỷ qua, đã có những nghiên cứu đáng kể về tác động của carbs và protein đối với việc xây dựng đồng hóa, hoặc xây dựng cơ bắp, phản ứng với việc xây dựng cơ bắp. 1 Nhà nghiên cứu, Tiến sĩ Paul Cribb đã thu hút một số quyết định khá có giá trị do các nghiên cứu hiện tại của ông nhìn thấy chủ đề dinh dưỡng thể hình gợi cảm này.

Câu hỏi lớn là những gì nên được tiêu thụ trước, hoặc sau khi tập luyện cử tạ. Các câu hỏi khác là loại thời gian nào; Và có một lợi thế chú ý đến dinh dưỡng thể hình? Những câu hỏi lớn này đã thay đổi cách chúng ta nghĩ về dinh dưỡng đồng hóa bây giờ. Tiến sĩ Cribb và những người khác đã trả lời mạnh mẽ những câu hỏi này, và nhiều hơn từ các nghiên cứu siêng năng.

Trong một nghiên cứu gần đây, Tiến sĩ Cribb đã xem xét các kết hợp các chất dinh dưỡng khác nhau cùng với thời gian ăn của chúng và so sánh chúng với các tác động đối với thể hình. Nghiên cứu cụ thể này rất quan trọng trong việc xác định những gì, khi nào và như thế nào của dinh dưỡng đồng hóa. Kết luận của anh ta sẽ không chỉ mang lại cơ bắp đốt cháy chất béo quý, mà còn thêm sức mạnh thực tế.

Do hậu quả của các nghiên cứu, gợi ý dinh dưỡng thể hình chính của ông là kết hợp protein whey, carbohydrate và nuôi dưỡng tất cả lại với nhau thành một loại đồ uống hỗ trợ phát triển cơ bắp và sức mạnh. Theo nghiên cứu, có một mối tương quan thực sự tích cực giữa ba chất dinh dưỡng thể hình này và xây dựng cơ bắp.

Bây giờ điểm quan trọng sắp tới yêu cầu làm rõ là thời điểm tốt nhất để uống cocktail xây dựng cơ bắp này. Phân tích của ông đã xác nhận rằng việc ăn cocktail dinh dưỡng cử tạ này trước và ngay sau mỗi bài tập thể hình mạnh mẽ cho thấy mối liên hệ tích cực giữa thời gian mang đồ uống này và tăng trưởng cơ bắp đáng kể. Nghiên cứu của ông có các nhóm mẫu khác lấy đồ uống vào các khoảng thời gian khác nhau trong ngày. Thật thú vị, nhóm tham gia cocktail dinh dưỡng đồng hóa ngay trước đó, và sau một bài tập dữ dội cho thấy sức mạnh tốt nhất và tăng khối lượng cơ bắp. Vì vậy, có an toàn không khi kết luận nó không quan trọng bạn lấy gì, nhưng nếu bạn lấy nó. Thời điểm lấy các chất dinh dưỡng là rất quan trọng để thành công thể hình.

Trong Dinh dưỡng thể hình, có một khoảng thời gian ngay sau khi được đào tạo gọi là "cửa sổ" để tiêu thụ ba chất dinh dưỡng này. Nếu bạn bỏ lỡ thời gian giới hạn này, thông thường trong vòng một giờ sau khi một công việc khó khăn, kết quả xây dựng cơ bắp sẽ không tốt như vậy. . Trong "cửa sổ cơ hội" này, cơ thể bạn sẽ yêu cầu chỉ số hi-glycemia tuyệt vời carbohydrate và protein, và chuyển chúng vào gan, và cơ bắp để bắt đầu xây dựng mô nạc, hoặc quy trình thể hình. Do đó, các chất dinh dưỡng này sẽ được sử dụng cho mục đích chữa bệnh và chuẩn bị cho một bài tập thể dục khác, và không có nghĩa là được lưu trữ dưới dạng mô mỡ.

Đã có nhiều nghiên cứu kết thúc trong suốt những năm qua về dinh dưỡng trước và sau khi tập luyện, và ảnh hưởng của tổng hợp protein. Một nghiên cứu khác cho thấy sự tăng đột biến trong tổng hợp protein khi một loại đồ uống bổ sung thể hình protein và protein được tiêu thụ ngay trước khi tập thể dục thể hình cường độ cao. Trong nghiên cứu cụ thể này, đã có sự gia tăng tổng hợp protein một khi thức uống bổ sung thể hình được ăn trước khi tập thể dục thay vì sau đó.

Nói tóm lại, các chuyên gia khuyến nghị sử dụng 30-50 g protein whey, với 75-100 g carbs chỉ số hi-glycemia và 3-5 g creatine monohydrate, kết hợp ở dạng đồ uống, ngay trước và sau mỗi lần tập thể hình. Một kế hoạch dinh dưỡng thể hình tuyệt vời là uống 1 nửa đồ uống trước đó và một nửa sau mỗi buổi tập luyện tập thể hình.

Hai trợ giúp thể hình này sẽ tạo ra sự khác biệt to lớn trong chương trình đào tạo thể hình của bạn. Như bạn đã biết, thời gian là tất cả. Đảm bảo rằng bạn đang uống loại cocktail dinh dưỡng cụ thể trước đây và sau khi tập luyện cường độ Hi để có thể tối đa hóa sự hấp thu chất dinh dưỡng và giúp đỡ trong quy trình tổng hợp protein.