Xây Dựng Thể Hình: Chia Tách đào Tạo

Bạn có thể thường xuyên nghe các nhà trị liệu thảo luận về cách họ phân chia hướng dẫn của họ. Giống như mọi người đều có một cơ thể và tính cách đặc biệt, mọi người đều thích đào tạo một cách nhất định. Điều này bao gồm sự lựa chọn tập thể dục và làm thế nào các thành phần cơ thể được phân chia. Không ai có hệ thống được cho là đặc biệt bởi vì rất nhiều điều được xác định bởi các sở thích cá nhân.

Sự phân chia cơ bản nhất là thói quen ba ngày mỗi tuần. Điều này là phổ biến vì nó hiển thị miễn phí vào cuối tuần nếu bạn quyết định đào tạo vào thứ Hai, thứ Tư và thứ Sáu. Với sự chia rẽ này, bạn có thể đào tạo cơ thể hoàn chỉnh của mình mỗi lần tập luyện. Nếu bạn làm điều đó, bạn cần thay đổi các bài tập mà bạn chọn từ tập luyện đến tập luyện để tăng cường hiệu quả và ngăn ngừa quá sức.

Một cách khác để tiếp cận chương trình ba ngày một tuần là đào tạo phần trên cơ thể một bài tập và phần thân dưới. Bạn chỉ cần tiếp tục chuyển đổi giữa hai bài tập luyện mà một tuần bạn sẽ đào tạo Thượng thân vào thứ Hai và thứ Sáu và đùi vào thứ Tư. Tuần tiếp theo bạn sẽ làm cơ thể thấp hơn vào thứ Hai và thứ Sáu và Thượng thể vào thứ Tư. Thói quen này cho phép phục hồi tuyệt vời giữa các buổi huấn luyện và chỉ đưa bạn vào phòng tập thể dục 3 lần một tuần, điều tuyệt vời cho các chuyên gia bận rộn và các loại hộ gia đình.

Một sự phân chia đào tạo cổ điển là một thói quen 4 ngày mỗi tuần thường liên quan đến việc thực hiện hai ngày và một ngày nữa. Điều này cũng sẽ giải phóng các ngày cuối tuần nếu được thực hiện vào Thứ Hai, Thứ Ba, Thứ Năm và Thứ Sáu. Một cách tuyệt vời để phân chia tập luyện với chương trình này là thực hiện phần trên cơ thể một ngày và phần dưới phần tiếp theo. Điều này cho phép đào tạo mỗi nhóm cơ hai lần mỗi tuần. Điều này có thể rất thành công vì các nghiên cứu cho thấy việc tăng số lượng hoặc tần suất giảng dạy có thể gợi ra một phản ứng tuyệt vời.

Nhiều người tập thể hình thích, nhưng để đào tạo mỗi phần cơ thể chỉ một lần mỗi tuần. Sau thói quen này trên thói quen 4 ngày mỗi tuần, bạn có thể huấn luyện ngực và cơ tam đầu vào thứ Hai; Quay lại và bắp tay vào thứ ba; Vai và bụng vào thứ năm; và đùi vào thứ Sáu. Có rất nhiều sự kết hợp tiềm năng có thể hoạt động ở đây, dựa trên sở thích cá nhân của một người.

Một thói quen đào tạo yêu thích mọi thời đại là chia/kéo/chân của bạn. Điều này là hiệu quả và phổ biến vì các nhóm cơ được đào tạo dựa trên công việc xây dựng sức mạnh và kích thước đồng thời ngăn chặn việc tập luyện quá sức. Sự phân chia này có thể được thực hiện vào một ngày, 1 ngày nghỉ hoặc vào một ngày, 1 ngày nghỉ.

Khi thực hiện chương trình đẩy/kéo/chân vào lúc hai ngày, 1 ngày nghỉ, bạn chỉ cần thực hiện hai bài tập, hãy nghỉ một ngày và khởi động lại nơi bạn rời đi. Do đó, nếu bạn đã đẩy (ngực, vai, cơ tam đầu) vào thứ Hai và kéo dài (trở lại và bắp tay) vào thứ ba và sau đó nghỉ thứ Tư, sau đó bạn sẽ trở lại vào thứ năm với một bài tập chân. Thứ sáu sau đó sẽ là một sự thúc đẩy khác hôm nay với thứ bảy vào ngày nghỉ. Sau đó vào Chủ nhật, bạn sẽ trở lại và thực hiện một thói quen kéo và bắt đầu lại chu kỳ.

Nếu bạn đã có thời gian và cam kết đào tạo 5-6 lần mỗi tuần và vui chơi trong việc đào tạo một phần cơ thể mỗi phiên, có một số cách mà bạn có thể chia tập luyện. Một ví dụ là thực hiện ngực vào thứ Hai; Trở lại vào thứ ba; vai vào thứ Tư; đi thứ năm; đùi vào thứ Sáu; Và vũ khí vào thứ bảy với Chủ nhật tắt. Các khả năng ở đây là vô tận, một lần nữa dựa trên sở thích cá nhân.

Một điểm quan trọng cần xem xét, bất kể bạn chia các thói quen của mình như thế nào, là bạn cần luôn luôn lắng nghe cơ thể và nghỉ ngày khi cần thiết. Nghỉ ngơi cơ thể sẽ không chỉ cho cơ bắp cơ hội hồi phục, phát triển và sửa chữa, nó cũng sẽ phá vỡ khớp, gân, dây chằng, mô liên kết và não của bạn. Nghỉ ngơi tâm trí của bạn là rất quan trọng để giữ cho bạn cảm hứng và giữ một cách tiếp cận mới. Hãy thử chia tách đào tạo khác nhau và tìm hiểu những gì làm việc tốt nhất cho bạn.