Dinh Dưỡng Và Cân Bằng Thể Hình

Nhiều nhà điều hành phòng tập thể dục thiếu kinh nghiệm (đôi khi thậm chí có kinh nghiệm!) Nghĩ rằng cơ bắp phát triển trong khi nâng tạ. Tuy nhiên, trọng lượng nâng chỉ tạo ra một phần nhỏ của quá trình xây dựng cơ bắp. Sự phát triển cơ bắp xảy ra vào ban đêm trong khi ngủ sâu một khi cơ thể tổng hợp các tế bào mới với các chất dinh dưỡng từ chế độ ăn uống của chúng ta. Do đó, dinh dưỡng tạo thành một chương trình thể hình phần cực kỳ quan trọng.

Cơ thể sử dụng các chất dinh dưỡng trong thực phẩm để thực hiện trao đổi chất hàng ngày và những gì thường được gọi là "quy trình hao mòn". Với thể hình, căng thẳng bổ sung được đặt trong cơ thể bạn để tạo ra các mô cơ mới. Do đó, nhu cầu dinh dưỡng cũng tăng lên để duy trì nhu cầu.

Dinh dưỡng thể hình tốt nhất đến từ một lượng carbohydrate cân bằng, protein đầy đủ, vitamin, khoáng chất, chất béo và lượng nước khổng lồ. Vì vậy, nếu bạn nghiêm túc quan tâm đến việc có được nạc và xé toạc thì đó là lúc để nói lời tạm biệt với Mayo Hamburgers, Colas và các loại thực phẩm khác là nhân tạo. Áp dụng thói quen ăn uống thấm nhuần trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, sữa, trứng và các sản phẩm nông nghiệp tươi.

Bạn cần bao nhiêu protein?

Cơ bắp phát triển của bạn cần axit amin để tạo ra các mô mới. Các axit amin được đưa ra bởi protein trong chế độ ăn uống. Có rất nhiều cuộc tranh luận về lượng protein cụ thể cần thiết trong thể hình. Sự thận trọng để giữ là một lượng protein mạnh trong chế độ ăn uống có thể gây ra các biến chứng thực quản và tuyến tụy. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng lượng protein từ 1 đến 1,4 g trên mỗi đơn vị mỡ cơ thể là đủ để duy trì quy trình thể hình. Điều này có nghĩa là yêu cầu protein của một cá thể 70 kg phải xấp xỉ 70 đến 98 g. Để cung cấp ước tính số lượng liên quan, hãy xem xét các điều sau đây: ức gà 100 gm có 22 gram protein, một ly sữa chứa 8 gram, trứng khoảng 5 g và bánh mì lát 3 g.

Một lời cảnh báo chống lại làn sóng bổ sung thể hình trong thị trường. Nhiều lần bạn bắt gặp quảng cáo tuyên bố, 'Tăng 20 lbs cơ bắp trong 3 tháng phẳng!' . Tránh xa những nhà quảng cáo đói. Xây dựng cơ nạc đòi hỏi thời gian và năng lượng. Sử dụng các sản phẩm tổng hợp thay đổi cơ chế tự nhiên của cơ thể sẽ hủy bỏ mục đích thực sự của bạn trong thể hình là để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và khỏe mạnh.

Cuối cùng trong thể hình không phải là, 'càng tốt'. Thay vào đó, nó chính xác hơn là tốt hơn '. Không áp dụng quá mức, ăn các bữa ăn cân bằng và bao gồm vô số phần còn lại. Với mọi thứ tốt đẹp trong cuộc sống, sự kiên nhẫn, cống hiến và cân bằng sẽ đảm bảo thành công của bạn.