Thể Hình: Lời Khuyên Hữu ích

Với bất kỳ môn thể thao, sở thích hoặc sở thích đặc biệt nào, luôn có một số gợi ý nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt lớn (hoặc nhỏ). Chính xác cũng đúng với môn thể thao thể hình. Có một số điều nhỏ mà bạn có thể làm điều này thực sự có thể giúp bạn. Sau đây là một vài điều mà tôi làm điều này đã giúp tôi trong nhiều năm qua. Bạn có thể nhận ra rằng những lời khuyên này là những gì bạn cũng cần.

1. Có một cú lắc sau tập luyện càng sớm càng tốt sau khi tập luyện.

Điều này là điều cần thiết để giúp cơ thể bạn sửa chữa và phục hồi sau khi tập luyện. Ngoài ra, nó sẽ giúp bạn rất nhiều trong khu vực tăng cơ bắp. Mang lắc của bạn vào phòng tập thể dục với bạn và uống nó trong khi mồ hôi vẫn còn trong cơ thể bạn. Sử dụng whey protein (cô lập là lớn nhất) vì nó hấp thụ rất nhanh. Cũng sử dụng một số trái cây (chuối là tuyệt vời) hoặc nước ép trái cây. ) Thêm creatine để thể tích các tế bào của bạn và glutamine để giúp sửa chữa mô.

Những gì tôi đã làm trong nhiều năm là giữ một hộp nhỏ của bột whey protein trong gói trở lại phòng tập thể dục của tôi và chỉ trộn một cái lắc với nước với chai nước của riêng tôi. Tôi bao gồm creatine và glutamine và ăn một quả chuối cho nó hoặc một quả táo. Đôi khi tôi thậm chí sẽ có một vài cookie. Điều chính là tìm một số carbs có đường vào bạn cùng với protein của bạn. Điều này sẽ thay thế các cửa hàng glycogen đã cạn kiệt từ tập luyện của bạn.

Làm điều này một cách thường xuyên và bạn sẽ tìm thấy một cải tiến. Trên thực tế, nó thực sự là một người không có trí tuệ. Điều gì có thể đơn giản hơn?

2. uống cà phê trước khi bạn đào tạo.

Nếu bạn không thích cà phê, hãy uống một ít caffeine ở một hình thức khác. Điều này cung cấp cho bạn một sự thúc đẩy nhỏ và giúp bạn vượt qua tập luyện. Điều này đặc biệt hiệu quả nếu bạn đào tạo vào sáng sớm hoặc ngay sau một ngày dài làm việc.

Ngẫu nhiên, caffeine là một chất đốt béo nhưng nó cũng là thuốc lợi tiểu, vì vậy hãy đảm bảo uống nhiều nước. Điều này dẫn tôi đến một mẹo khác:

3. Đồ uống nhiều nước.

Luôn luôn có nước với bạn và giữ nước. Khá đơn giản. Đủ nói.

4. Lắng nghe cơ thể của bạn.

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, đau đớn, đau khớp hoặc bạn khó ngủ vào ban đêm, bạn có thể tập luyện quá sức. Vì vậy, có một ngày nghỉ. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn thường xuyên nghỉ hai ngày liên tiếp vì vậy hãy cho cơ thể của bạn một cơ hội để nghỉ ngơi và sửa chữa. Tôi sẽ nói rằng chắc chắn sẽ nghỉ hai ngày liên tiếp cứ sau 2-3 tuần.

Nếu một bài tập không "cảm thấy" đúng, đừng làm điều đó. Làm việc gì khác. Sử dụng các bài tập cảm thấy tốt cho bạn, những bài tập cho phép bạn cảm thấy nhóm cơ bắp bạn đang làm việc. Không có gì tệ hơn là phải thực hiện một phong trào mà bạn ghét làm. Điều này có thể gây hại và chỉ là sự nhàm chán đơn giản.

5. Sử dụng dây đai để kéo tập thể dục như chuns, pulldowns và hàng.

Điều này sẽ cho phép bạn tiếp tục kéo theo các lats của bạn và giữ cho bạn không phải chấm dứt một tập hợp sớm vì sự mệt mỏi cẳng tay của bạn.

6. Tiếp tục tìm kiếm mạnh mẽ hơn và nâng trọng lượng hơn.

Điều này đặc biệt quan trọng đối với các chuyển động cơ bản, nặng mà bạn thực hiện một cách thường xuyên, phải không? Tôi đang nói về squats, deadlifts, cằm, máy ép băng ghế, máy ép nghiêng, dips, hàng, vv .. Đặt mục tiêu và duy trì tiến trình ổn định về phía trước. Cơ thể có khả năng thích ứng tuyệt vời và cũng để tiếp tục nhận kết quả, bạn sẽ cần phải tiếp tục thách thức nó. Các mẹo sau đây từ giai đoạn này.

7. Thay đổi mẫu của bạn thường xuyên.

Tôi cố gắng không thực hiện chính xác cùng một buổi tập luyện hai lần liên tiếp. Tiếp tục gây sốc cho cơ bắp của bạn. Không cho phép cơ thể của bạn thích nghi với bất kỳ thói quen đã được thiết lập. Sử dụng các bài tập khác nhau, thiết lập và mô hình rep, làm mọi thứ theo một chuỗi khác. Điều này cũng hữu ích cho động lực của bạn. Sự đa dạng là gia vị của cuộc sống. Vì vậy, thay đổi mọi thứ lên.

8. Hãy vui vẻ.

Yêu tập luyện của bạn. Thưởng thức cảm giác bơm lên của cơ bắp của bạn. Được nối với những rung động tốt mà bạn gặp phải sau khi tập luyện tuyệt vời. Cảm giác thành tích và những bình luận tích cực mà bạn nhận được từ bạn bè và những người thân yêu khi họ thấy những thay đổi trong cơ thể và suy nghĩ của bạn.

9. Nhận một đối tác đào tạo.

Một đối tác tuyệt vời sẽ truyền cảm hứng cho bạn, cung cấp hỗ trợ và vv và vv. Đó cũng là một con đường hai chiều để người phối ngẫu của bạn cũng được hưởng lợi từ sự giúp đỡ. Đó là một tình huống chiến thắng/chiến thắng và nó có thể là điều tốt nhất cho việc đào tạo của riêng bạn.