Facebook Twitter
luxeannonces.com

Chế độ ăn Kiêng Thể Hình Cho Cơ Bắp Lớn Hơn

Đăng trên Tháng Bảy 10, 2022 bởi Alfred Vogl

Bạn đang tập thể dục và rất muốn có một sự thay đổi trong hệ thống của bạn? Sau đó bắt đầu với một chế độ ăn kiêng thể hình.

Đó là một khía cạnh thường bị bỏ qua khi bạn đang theo dõi một chương trình thể hình. Để chắc chắn, tập thể dục mạnh mẽ sẽ là một yếu tố không thể thiếu để chuyển đổi tổng thể cơ thể của bạn.

Tuy nhiên, thách thức thực sự ở đây là kế hoạch ăn kiêng của bạn, bạn sẽ thực hiện để có được khối cơ bắp nạc, duy trì mức năng lượng và loại bỏ trọng lượng thêm trong hệ thống của bạn.

Một kế hoạch ăn kiêng thể hình là một chương trình dễ dàng để biết những loại thực phẩm để chọn. Bạn cũng nên hiểu cách tích hợp chúng bằng cách chọn từ các biểu đồ đơn giản về các lựa chọn thực phẩm cho các loại chất dinh dưỡng khác nhau mà cơ thể bạn cần.

Bạn cũng nên thưởng thức một số thay đổi trong thói quen ăn uống của bạn. Nhưng một sự thay đổi lối sống của việc ăn uống lành mạnh sẽ đảm bảo cơ thể tốt hơn và cơ thể không có một số loại bệnh khác.

Dưới đây là một vài mẹo ăn kiêng thể hình có thể cho phép bạn bắt đầu và điều đó sẽ đảm bảo cho bạn về thành công mà bạn muốn.

1. Ăn thực phẩm dinh dưỡng năng lượng với carbs. Một carbohydrate là rất quan trọng cho sự phát triển của cơ bắp. Ngoài ra, nó giúp cơ thể bạn tối đa hóa hiệu suất thể thao của nó.

Bạn nên chọn các nhóm thực phẩm chứa đầy carbohydrate từ các tài nguyên chế biến tối thiểu như ăn bánh mì lúa mì thực sự trên bánh mì trắng hoặc thậm chí là những loại bánh mì được làm giàu. Carbonhydrate sẽ chiếm 50 đến 60 phần trăm tổng mức tiêu thụ calo của bạn dựa trên mức độ tập luyện thể dục của bạn.

Một vài ví dụ về thực phẩm phong phú carbohydrate được ủng hộ cho chế độ ăn uống thể hình bao gồm gạo hoang dã, bí, bột yến mạch, khoai tây nướng, bí ngô, bánh mì nguyên chất, gạo nâu hoặc khoai lang.

2. Có tuyên bố rằng protein là một chất dinh dưỡng quan trọng cho bất kỳ loại chế độ ăn kiêng nào. Protein hoạt động các nhu cầu ăn kiêng của một vận động viên thể hình hoặc vận động viên.

Ngoài nước, protein là chất dinh dưỡng phong phú nhất tiếp theo trong cơ thể bạn. Nó hiện diện trong cơ bắp, xương, da và vào máu của bạn. Protein là hiệu quả nhất trong việc xây dựng khối lượng cơ bắp, đặc biệt là nếu bạn đang tập luyện sức mạnh.

Protein nên chiếm 15 đến 20 phần trăm tổng mức tiêu thụ calo của bạn. Một số ví dụ về thực phẩm chứa đầy protein mà bạn nên dùng khi tập luyện sức mạnh là gia cầm, gà tây, thịt bò nạc, phô mai ít chất béo, lòng trắng trứng, ức gà hoặc bít tết sirloin tròn cao.

3. Uống nhiều nước khi bạn tập luyện là rất quan trọng đối với chế độ ăn uống thể hình. Nước là cần thiết để duy trì mức độ hiệu suất của tập luyện của bạn.

Đối với những người đang tập luyện sức mạnh hoặc tập luyện cường độ cao, ít nhất bạn nên uống ly nước 8oz trong mỗi 15 đến 25 phút tập thể dục cường độ cao.

4. Bạn nên tiêu thụ trong các bữa ăn nhỏ hơn thường xuyên hơn trong suốt cả ngày.

Điều quan trọng là có được sự phân phối cân bằng các chất dinh dưỡng cho sự trao đổi chất cơ thể của bạn. Bạn cũng sẽ có thể đốt cháy calo với tốc độ cân bằng và hiệu quả hơn.

Hãy chắc chắn gặp bác sĩ trước khi bạn tham gia vào một kế hoạch ăn kiêng thể hình. Bạn cũng nên chắc chắn rằng bạn có thực phẩm phong phú chất lượng dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn.

Ăn uống lành mạnh là quan trọng một khi bạn tham gia một chương trình đào tạo sức mạnh. Hãy nhớ làm theo các khuyến nghị này để đảm bảo kế hoạch ăn kiêng thể hình lành mạnh và thành công.