Thể Hình: Chế độ ăn Uống Cho Cơ Bắp Và Giảm Chất Béo
Alfred VoglThể hình có thể được mô tả như là sự theo đuổi khối cơ nạc. Tầm quan trọng của một chế độ ăn uống thích hợp để đạt được mục tiêu này không thể được đánh giá thấp. Trên thực tế, nhiều chuyên gia khẳng định rằng chế độ ăn kiêng có thể chiếm tới 90% thành công của một cá nhân trong việc xây dựng cơ thể của họ. May mắn thay, có một chương trình bữa ăn dễ thực hiện hoạt động như ma thuật để đốt cháy chất béo và tăng cơ.
Trong thời gian này của chế độ ăn kiêng mốt và chế độ ăn kiêng hợp thời trang, v.v., điều quan trọng cần nhớ là thể hình liên quan đến lối sống. Các buổi tập thường xuyên, mãnh liệt và hướng đến mục tiêu cùng với cách tiếp cận thông minh để ăn uống sẽ thúc đẩy sự phát triển của một cơ thể cơ bắp mà nhiều thực tập sinh mong muốn. Những gì được yêu cầu là kỷ luật, kiên nhẫn, kiên trì và nhất quán. Tất cả những đặc điểm này là thuận lợi và có thể dẫn bạn đến thành công trong không chỉ các mục tiêu vóc dáng, mà còn trong các hoạt động cá nhân và chuyên nghiệp.
Khi một người áp dụng thể hình như một lối sống, việc cải thiện cơ thể có thể được bảo tồn trong thời gian dài. Một cách tiếp cận ổn định, nhất quán và hàng ngày sẽ ngăn chặn sự đau đớn của việc giảm cân ngắn hạn, sau đó lấy lại nhanh cân và trầm cảm tương ứng và cảm giác tuyệt vọng. Đào tạo và ăn uống như một chức năng của người tập thể hình, trở thành hình thành thói quen và mang lại cho người ta một cảm giác hài lòng và thành tích thực sự.
Chúng tôi thích bám sát Nguyên tắc hôn (giữ cho nó đơn giản, thông minh) khi nói đến kế hoạch ăn tối. Vì vậy, chúng ta sẽ không nhận được quá kỹ thuật. Chúng tôi sẽ đưa nó ra cho bạn. Để bắt đầu, bạn nên ăn các bữa ăn nhỏ hơn, 5-6 lần mỗi ngày, cách nhau 2 1/2 -3 giờ. Điều này sẽ giữ cho sự trao đổi chất của bạn hoạt động và cung cấp cho cơ bắp của bạn (được kích thích bằng cách tập luyện ngắn gọn, cường độ cao) được nuôi dưỡng các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển. Những thực phẩm này sẽ bao gồm protein, chất béo và carbohydrate.
Tiêu thụ protein thích hợp sẽ thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính, mục tiêu và vv. Nhìn rộng, mỗi bữa ăn phải chứa từ 25-50 gram protein. Một hướng dẫn là một người đàn ông khỏe mạnh hy vọng sẽ thúc đẩy khối lượng cơ nạc nên ăn 1,5 g protein trên mỗi pound mỡ cơ thể. Do đó, nếu trọng lượng cơ thể của bạn là 200 lbs, lượng protein hàng ngày 300 g (6 bữa ăn với 50 gram protein mỗi ngày) sẽ được yêu cầu. Điều quan trọng là nếu bạn tập luyện chăm chỉ, bạn cần protein.
Tài nguyên cho protein bao gồm thịt nạc, cá, lòng trắng trứng, phô mai ít chất béo và protein whey. Tránh các loại thịt béo và cố gắng nướng thịt của bạn và không chiên chúng. Đừng quên bao gồm một lựa chọn protein trong mỗi bữa ăn.
Khi nói chuyện carbohydrate, điều rất quan trọng là phân biệt giữa các loại carbs khác nhau. Đối với cuộc thảo luận này, chúng tôi sẽ xác định 3 loại carbohydrate riêng biệt: carbohydrate phức tạp bao gồm khoai tây, khoai mỡ, bánh mì, ngũ cốc, ngũ cốc, gạo và mì ống; Carbs đơn giản bao gồm hầu hết các loại trái cây và rau carbohydrate bao gồm hầu hết các loại rau và rau xanh.
Chất béo cũng là một yêu cầu nhưng nên đến từ các nguồn này: dầu ô liu nguyên chất, dầu hạt lanh, các loại hạt (hạnh nhân là tốt nhất) và dầu cá. Chế độ ăn uống cực kỳ đơn giản. Đối với mỗi bữa ăn, chọn một phần trong nhóm protein, nhóm carbohydrate phức tạp và nhóm carbohydrate chay. Một hướng dẫn tốt là kích thước phục vụ cho carbs và protein của bạn nên có kích thước bằng nắm đấm của bạn. Có một khẩu phần chất béo trong 2-3 bữa ăn hàng ngày và chỉ có carbohydrate đơn giản đầu tiên vào buổi sáng vào bữa sáng và ngay sau khi tập luyện. Trên thực tế, điều quan trọng là phải có một buổi tập luyện bài tập với whey protein và một carb đơn giản như chuối. Mang nó đến phòng tập thể dục với bạn và có nó trong khi mồ hôi vẫn còn trong cơ thể bạn.
Bây giờ để tinh chỉnh chế độ ăn kiêng này, bạn có thể làm điều này: Nếu bạn đang cố gắng cải thiện khối lượng cơ bắp và không lo lắng quá nhiều về việc giảm cân, hãy ăn như trước đây. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tăng tốc quá trình đốt cháy chất béo, đừng ăn carbohydrate phức tạp trong 2-3 bữa cuối cùng hàng ngày. Protein nạc (ức gà hoặc cá) và salad hoặc rau chunky (bông cải xanh và măng tây là những lựa chọn tuyệt vời) sẽ làm tốt.
Hãy để chúng tôi thực hiện một bước này xa hơn. Đây là một công thức ma thuật cho khối cơ nạc mạnh mẽ và đốt cháy chất béo. Trong ba ngày liên tiếp, đến địa ngục hoặc nước cao, chỉ ăn carbohydrate phức tạp đầu tiên vào buổi sáng (một khẩu phần bột yến mạch sẽ làm điều đó) và ngay sau khi bạn tập luyện. Vào ngày thứ tư, ăn một lượng lớn carbs. Thực sự gian lận vào chiều nay. Ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn ăn đủ protein và rất nhiều carbs phức tạp. Đây là cơ hội để ăn pizza, bánh, mì ống và vv.
3 ngày nghỉ này, 1 ngày trên carbohydrate đã tạo ra kết quả tuyệt vời ở một số người tập thể hình. Chúng tôi thích nó bởi vì bất kỳ sự thèm ăn nào chúng tôi có thể bỏ qua cho đến ngày "carbohydrate" của chúng tôi (điều này không thực sự xa trong tương lai) sau đó thưởng thức vào lúc đó. Bí quyết là giữ nghiêm ngặt vào những ngày ít carb. Điều này cần lập kế hoạch, kỷ luật và chuẩn bị. Bạn có thể làm được. Ngay khi bạn bắt đầu thấy kết quả bạn có được từ thao tác carbohydrate này, bạn sẽ thấy nó dễ dàng hơn rất nhiều để ở lại với nó.
Chương trình bữa ăn này sẽ tạo ra kết quả ấn tượng như vậy nhanh đến mức bạn bè của bạn sẽ hỏi bạn những gì bạn "trên". Bí mật thực tế là chủ đề hàng ngày. Hãy thực hiện một ngày tại một thời điểm. Ăn đúng dựa trên các nguyên tắc được nêu ở trên, kiểm soát lượng taxi của bạn và đào tạo với cường độ tập trung vào các động tác cơ bản, nặng nề. Đây là lối sống thể hình. Tham gia vào nó và thay đổi cuộc sống của bạn, lâu dài và tốt hơn.