Facebook Twitter
luxeannonces.com

Thể Hình Và Sự Lặp Lại Bắt Buộc

Đăng trên Có Thể 22, 2023 bởi Alfred Vogl

Vấn đề nan giải của các đại diện bắt buộc trong thể hình cực đoan là trước đây là môn thể thao này. Hầu hết những người tập thể hình đều lớn lên với tâm lý "không đau không đạt được". Đó là lý do tại sao hầu hết trong số họ không thể hoặc sẽ không bỏ đào tạo ngay cả khi cơ bắp cạn kiệt đến mức không thể làm một bản sao nào nhiều hơn. Đó là lý do tại sao cái gọi là "đối tác đào tạo" của chức năng "trợ giúp" tiếp tục được phát minh. Phần lớn những người tập thể hình hàng đầu sở hữu một đối tác đi cùng họ và giúp họ lặp lại thứ ba bất cứ khi nào cơ bắp bắt đầu nổi loạn. Mục đích của việc hoàn thành điều này là rõ ràng. Nếu tôi làm thêm một hoặc hai đại diện, áp lực lên cơ bắp sẽ tăng lên và do đó sẽ tăng sự tăng trưởng cụ thể của cơ bắp. Phải?

Đơn giản là không, nó không đúng!

Chúng ta hãy nhìn sâu hơn nhiều về chủ đề này. Điều đó sẽ thêm sự lặp lại bắt buộc có nghĩa là gì? Điều này đơn giản có nghĩa là bạn đã thực hiện nó bằng cách sử dụng ít nỗ lực hơn và ít năng lượng hơn các lần lặp lại trước đó mà bạn đã thực hiện mà không cần đào tạo sự giúp đỡ của các đối tác. Cơ bắp phải chịu căng thẳng. Bạn đã không hoàn thành trọng lượng đó với tất cả các sức mạnh giống nhau mà bạn sẽ có bất cứ khi nào tập tạ một mình. Nói cách khác, bạn đã hoàn thành sự lặp lại với trọng lượng "ít" hơn so với kế hoạch.

Bây giờ hãy cố gắng đánh giá việc này với quy tắc thường được công nhận và viên đạn trong quá trình thể hình nói rằng các mô cơ chỉ tăng lên nếu chúng dưới áp lực tối đa. Câu trả lời là rõ ràng. 2 hoặc thậm chí nhiều sự lặp lại bắt buộc chỉ đơn giản là gây ra sự mệt mỏi về cơ bắp mà không có bất kỳ tác dụng lạc quan nào cả. Một khối cơ bắp mệt mỏi không thể được đưa đến chi phí tối đa của nó vì nó đơn giản là không thể nâng trọng lượng nữa.

Người ta phải nhận ra rằng những kiểu lặp lại bắt buộc đó dẫn đến các vấn đề ban đầu, vì cơ bắp trong thời điểm đó mất sự phối hợp tự nhiên của nó. Đào tạo đồng hành là một người cực kỳ quan trọng đối với một vận động viên thể hình chuyên gia. Nhưng vai trò của anh ấy không thực sự là nâng tạ thay vì bạn. Vai trò của họ là khuyến khích, thúc đẩy bạn chắc chắn hoàn thành các khóa đào tạo chất lượng và đạt được kết quả tốt hơn. Đối tác đào tạo ở đó để hỗ trợ bạn nâng nhiều hơn bạn sẽ dám đào tạo trường hợp một mình. Thật sai lầm khi sử dụng một đối tác đào tạo để giúp bạn làm hỏng mô cơ. Bạn sẽ không bao giờ có thể kết thúc hướng dẫn đó với hiệu quả 100%.