Kroppsbyggande: överkroppen

Alla vill se det bästa vi kan och ofta koncentrerar vi oss på den nedre halvan av kroppen. Vi vill se till att vi har snygga benmuskler och en nivå, väl tonad buk. Ändå kräver överkroppen också uppmärksamhet. Väl tonade armar och överkropp kommer att runda ut det visuella tilltalet och ge känslan av en hälsosam och passande symmetrisk kropp som är behaglig för ögat. Det finns olika typer av övningar som hjälper till att uppnå detta.

Du måste se till att använda alla dina muskler i överkroppen när du tränar med vikter. Inklusive armar, rygg, axlar och överkropp. Dina bröst- och ryggmuskler kan vanligtvis hantera mer vikt eftersom de är större muskler. Armarna och axlarna bör användas för att tona och bygga muskler men kommer vanligtvis att använda mindre vikt än överkroppen och ryggen.

När du tränar överkroppen måste du göra två till tre gånger i veckan men gör det inte på på varandra följande dagar. Det är mycket viktigt att ge dina muskler en paus mellan träningspass. En bra riktlinje skulle vara att växla underkropp och överkropp om du tränar på successiva dagar och också att låta hela kroppen bryta under en dag eller 2. Detta är idealiskt för män och kvinnor som föredrar att träna under veckan och Ha helgerna gratis för vila och avkoppling.

Var säker på att du gör uppsättningar som inkluderar repetitioner i mängden vikt som är rätt att bara avsluta. Om du försöker tona, använd lättare vikter med fler repetitioner. Om du försöker bygga muskler använder du tyngre vikter med färre repetitioner. Se till att inte komma in i ett spår med din träningsrutin. Du behöver inte alltid göra exakt samma övningar varje gång. Ändra snarare lite så att du inte blir uttråkad.