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Consejos De Nutrición Inteligente Para El Culturismo Que Funcionan

Publicado en Abril 8, 2022 por Alfred Vogl

Cada culturista está buscando ese consejo de nutrición de culturismo secreto que catapulta el éxito del edificio muscular. Sí, pase lo que pase, va a tomar un esfuerzo constante y decidido. Sin embargo, hay un consejo de nutrición de levantamiento de pesas investigado que ciertamente marcará la diferencia al agregar más músculo a su cuerpo. La nutrición del culturismo no es solo una cuestión de lo que consume, sino lo más importante, la fama del tiempo si ingiere estos valiosos nutrientes.

Al tomar nutrientes particulares en un tiempo extremadamente óptimo en el proceso de construcción de músculos anabólicos, puede obtener un borde interior en el procedimiento de crecimiento del culturismo.

La mayoría de los entusiastas del culturismo ni siquiera piensan en ello. Algunos comen para volverse grandes. Este concepto es incorrecto. Entrena para obtener alimentos grandes y nutricionales de suplementos, de la manera apropiada, para proporcionar un entorno de desarrollo muscular positivo.

Sin embargo, tales asuntos están tomando los nutrientes apropiados dentro de una hora de instrucción, puede darle a un culturista lo suficiente como un borde interior que comienzan a crecer como loco.

En las últimas diez décadas, ha habido una investigación considerable sobre los efectos de los carbohidratos y la proteína en la reacción anabólica, o muscular, la reacción a la construcción de músculos. 1 Investigador, el Dr. Paul Cribb ha atraído algunas decisiones bastante valiosas resultantes de sus estudios de investigación actuales al ver este sexy tema de nutrición de culturismo.

La gran pregunta es qué debe consumirse antes o después de un entrenamiento de levantamiento de pesas. Otras preguntas son qué tipo de tiempo; ¿Y hay una ventaja prestando atención a la nutrición del culturismo? Estas grandes preguntas han cambiado cómo pensamos en la nutrición anabólica ahora. El Dr. Cribb y otros han respondido enérgicamente estas preguntas, y más de estudios de investigación diligentes.

En un estudio reciente, el Dr. Cribb analizó varias combinaciones de nutrientes junto con su tiempo de ingestión y los comparó con los efectos sobre el culturismo. Esta investigación específica fue muy importante para identificar lo que es, cuándo y cómo es de nutrición anabólica. Sus conclusiones no solo producen músculo de quema de grasa preciosa, sino que también agregan fuerza práctica.

Como consecuencia de los estudios de investigación, su principal sugerencia de nutrición para el culturismo es combinar proteínas de suero, carbohidratos y alimento en una bebida que ayuda en el desarrollo muscular y de fuerza. Según el estudio, hubo una correlación realmente positiva entre estos tres nutrientes nutricionales para el culturismo y la construcción muscular.

Ahora, el próximo punto crucial que se requiere aclaración es el mejor momento para tomar este cóctel de construcción muscular. Su análisis confirmó que ingerir este cóctel nutricional de levantamiento de pesas antes e inmediatamente después de cada intenso ejercicio de culturismo mostró un vínculo positivo entre el momento de llevar esta bebida y un crecimiento muscular significativo. Su estudio hizo que otros grupos de muestra tomaran la bebida en diferentes períodos de tiempo durante el día. Lo suficientemente interesante, el equipo que toma el cóctel de nutrición anabólica inmediatamente antes, y después de un intenso ejercicio mostró la mejor fuerza y ​​ganancia de masa muscular. Por lo tanto, es seguro concluir que no importa lo que tome, pero si lo toma. El momento de tomar los nutrientes es crucial para el éxito del culturismo.

En la nutrición del culturismo, hay un período de tiempo inmediatamente después del entrenamiento llamado "Ventana" para consumir estos tres nutrientes. Si se pierde este tiempo limitado, normalmente dentro de una hora después de un trabajo difícil, los resultados del edificio muscular no serán tan buenos. . Durante esta "ventana de oportunidad", su cuerpo requerirá los fantásticos carbohidratos y proteínas de índice de alta glucemia, y los transferirá al hígado, y los músculos para comenzar la construcción del tejido magro o el procedimiento de culturismo. Por lo tanto, estos nutrientes se utilizarán con el propósito de curarse y prepararse para otro combate de ejercicios, y no destinados a almacenarse como tejido adiposo.

Se han concluido muchos estudios a lo largo de los años sobre la nutrición previa y posterior al entrenamiento, y los efectos de la síntesis de proteínas. Otro estudio indicó un pico en la síntesis de proteínas cuando un carbohidrato de carbohidrato y la bebida de suplementos de culturismo de proteínas se consume inmediatamente antes de un ejercicio de culturismo de alta intensidad. En este estudio en particular, hubo un aumento en la síntesis de proteínas una vez que se ingirió la bebida suplementaria de culturismo antes de hacer ejercicio en lugar de después.

En resumen, los expertos recomiendan usar 30-50 g de proteína de suero, con 75-100 g de carbohidratos de índice alta glucémico y 3-5 g de monohidrato de creatina, combinados en forma de bebida, inmediatamente antes y después de cada ejercicio de culturismo. Un fantástico plan de nutrición de culturismo es beber 1 mitad de la bebida antes y la mitad después de cada sesión de entrenamiento de culturismo.

Estos dos ayuda para el culturismo marcarán una gran diferencia en su programa de entrenamiento de culturismo. Como sabes ahora, el tiempo lo es todo. Asegúrese de beber el cóctel específico de nutrientes antes, y después de los entrenamientos de alta intensidad para poder maximizar la absorción de nutrientes y ayudar en el procedimiento de síntesis de proteínas.