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Culturismo Nutrición Y Equilibrio

Publicado en Agosto 26, 2020 por Alfred Vogl

Muchos clientes de gimnasia inexpertos (¡a veces incluso experimentados!) Piensan que los músculos crecen mientras levantan pesas. Sin embargo, levantar pesas crea solo una pequeña fracción del proceso de construcción muscular. El desarrollo muscular ocurre por la noche durante el sueño profundo una vez que el cuerpo sintetiza nuevas células con nutrientes de nuestra dieta. Por lo tanto, la nutrición forma una parte extremadamente significativa de un programa de culturismo.

El cuerpo usa nutrientes en los alimentos para ejecutar metabólicos diarios y lo que comúnmente se llama "procedimientos de desgaste y desgarro". Con el culturismo, se pone tensión adicional en su cuerpo para crear nuevos tejidos musculares. Por lo tanto, las demandas de nutrientes también disparan para permanecer con la demanda.

La mejor nutrición del culturismo proviene de una ingesta equilibrada de carbohidratos, proteínas adecuadas, vitaminas, minerales, grasas y cantidades masivas de agua. Entonces, si está seriamente interesado en ser inclinado y desgarrado, es hora de despedirse de las hamburguesas de Mayo, colas y otros alimentos que son artificiales. Adopte hábitos alimenticios que toman frutas, granos integrales, leche, huevos y productos agrícolas frescos.

¿Cuánta proteína necesita?

Sus músculos en crecimiento necesitan aminoácidos para hacer nuevos tejidos. Los aminoácidos están dados por proteínas en la dieta. Hay mucho debate sobre la cantidad específica de proteína necesaria en el culturismo. La precaución para mantener es que las cantidades intensas de proteína en la dieta pueden causar complicaciones esofágicas y pancreáticas. Estudios recientes han indicado que una ingesta de proteínas de 1 a 1,4 g por unidad de grasa corporal es suficiente para mantener el procedimiento de culturismo. Esto significa que el requisito de proteína de un individuo de 70 kg debe ser de aproximadamente 70 a 98 g. Para proporcionar una estimación de la cantidad involucrada, considere lo siguiente: una pechuga de pollo de 100 gm tiene 22 gramos de proteína, un vaso de leche contiene 8 gramos, un huevo aproximadamente 5 gy un pan de rodajas de 3 g.

Una advertencia contra la ola de suplementos de culturismo en los mercados. Muchas veces te encuentras con anuncios que proclaman: "¡Gane 20 libras de músculo en 3 meses plano!" . Manténgase alejado de esos anunciantes hambrientos de dinero. La construcción del músculo magro requiere tiempo y energía. El uso de productos sintéticos que cambian el mecanismo natural del cuerpo cancelaría lo que debería ser su verdadero propósito en el culturismo que es mantener el cuerpo sano y en forma.

Finalmente en el culturismo no es, 'cuanto más mejor'. En cambio, es 'más preciso, mejor'. No aplique demasiado, coma comidas equilibradas e incluya un montón de descanso. Con todo lo bueno en la vida, la paciencia, la dedicación y el equilibrio garantizarán su éxito.