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Adapte Sus Rutinas De Culturismo Para Su Tipo De Cuerpo

Publicado en Marzo 27, 2024 por Alfred Vogl

Es bastante obvio que los seres de dos seres humanos son exactamente iguales, por lo que no sorprenderá que cada persona necesite entrenar de diferentes maneras y también tener diferentes rutinas de culturismo. Uno de los principales factores que lo ayudarán a convertirse en un culturista exitoso es comprender su propio cuerpo, darse cuenta exactamente de cuáles son sus límites y valorar cómo su cuerpo reaccionará estresado. Por lo tanto, para aprovechar al máximo sus rutinas y entrenamientos de construcción muscular, debe conocer el tipo de cuerpo y comprender cómo tendrá un efecto en su entrenamiento.

Los científicos han desarrollado el sistema de clasificación de tipo de cuerpo basado en numerosos factores y todos caen como una de las siguientes tres categorías (en realidad puede caer en el medio, ya que están muy generalizados): endomorfo, mesomorfo y ectomorfo. Una vez que haya establecido su tipo de cuerpo, puede ajustar su régimen de culturismo, programa de entrenamiento y estilo de vida en consecuencia. También debe hablar con su médico para obtener su ayuda y consejos antes de comenzar a entrenar y obtener un chequeo.

La primera categoría que veremos es el tipo de cuerpo de endomorph. Los endomorfos generalmente encuentran realmente bastante fácil ganar tejido muscular, pero también les resulta muy fácil mantener peso. Por lo tanto, se requiere una gran cantidad de disciplina personal para controlar su dieta en caso de que sea un culturista exitoso. Una gran sugerencia para los endomorphs es comer seis comidas pequeñas en períodos de tiempo regulares durante todo el día para evitar el hambre más el bocadillo de la comida chatarra. Beba mucha agua para mantenerse hidratado y no consuma nada durante al menos unas pocas horas antes de acostarse para facilitar la pérdida de peso. Los endomorfos tienden a no tener demasiado dificultades para poner en la masa muscular, sin embargo, si desea una excelente definición en sus músculos, necesitará realizar mucha capacitación cardiovascular, como trabajar. Hacer esto debería aumentar su descripción muscular quemando el exceso de grasa. Siempre que pueda, realice su entrenamiento cardiovascular justo después de sus pesas para quemar mucha más grasa.

La siguiente categoría que veremos es el tipo de cuerpo ectomorfo. Son personas que generalmente son altas, delgadas y también tienen brazos y piernas largas; Naturalmente, no tienen prácticamente grasa. La mayoría de los ectomorfos con frecuencia se encuentran en los deportes de resistencia, por ejemplo, la carrera de X-Country o el atletismo (salto de altura), sin embargo, pueden y además se convierten en culturistas profesionales. Lo principal que los ectomorfos deben hacer es comenzar a consumir más de los alimentos saludables adecuados, maximizando así la ingesta de calorías para aumentar de peso y construir músculo. Deben centrarse en el ejercicio de entrenamiento con pesas en comparación con la capacitación vascular cardiovascular y enseñar al fracaso para que no pueda aumentar el último peso de un set. Asegúrese de levantar pesas al menos 3-4 veces a la semana, con un día de descanso entre sesiones para permitir una recuperación óptima más el crecimiento muscular.

La categoría final sería los mesomorfos, que se encuentran entre otras dos categorías y, a menudo, son el codiciado de los otros dos tipos de cuerpo, ya que los mesomorfos les resulta fácil desarrollar masa muscular y mantener la grasa. Sin embargo, esto a menudo podría conducir a una falsa sensación de seguridad, ya que tener esta mentalidad en particular conduce a sesiones de entrenamiento perdidas, que generalmente finalmente las alcan. En caso de que sea un mesomorfo que recién comienza la construcción de músculos, no cambie la cantidad que come, pero come más saludable y asegúrese de que generalmente coma suficiente proteína para ayudar en el crecimiento muscular. Mezcle sus sesiones de entrenamiento para incorporar sesiones de ejercicio de cuerpo completo y aquellas para dirigirse a músculos específicos para mejorar la definición.

No importa cuál sea su tipo de cuerpo, si desea ser un culturista exitoso, simplemente ajuste sus rutinas de entrenamiento y sus hábitos alimenticios en consecuencia. Esté dedicado más apasionado y logrará sus objetivos.