Bodybuilding-Ernährung Und Balance

Viele unerfahrene (manchmal sogar erfahrene!) Fitnessstamme denken, dass die Muskeln während des Hebens von Gewichten wachsen. Das Heben von Gewichten erzeugt jedoch nur einen winzigen Bruchteil des Muskelaufbauprozesses. Die Muskelentwicklung tritt nachts während des tiefen Schlafes auf, sobald der Körper neue Zellen mit Nährstoffen aus unserer Ernährung synthetisiert. Daher bildet Ernährung einen äußerst bedeutenden Teil eines Bodybuilding -Programms.

Der Körper verwendet Nährstoffe in Lebensmitteln, um den täglichen Stoffwechsel auszuführen, und was allgemein als "Verschleißverfahren" bezeichnet wird. Mit Bodybuilding wird zusätzliche Belastung in Ihren Körper gesteckt, um neue Muskelgewebe zu schaffen. So schießen die Nährstoffanforderungen auch, um die Nachfrage zu erhalten.

Die beste Bodybuilding -Ernährung ergibt sich aus einer ausgewogenen Aufnahme von Kohlenhydraten, ausreichendem Protein, Vitaminen, Mineralien, Fetten und massiven Wassermengen. Wenn Sie also ernsthaft daran interessiert sind, schlank und zerrissen zu werden, ist es Zeit, sich von Mayo Hamburgers, Colas und anderen künstlichen Lebensmitteln zu verabschieden. ESSIONENSCHAFTEN IMBIBIERT FURITS, Vollkornprodukte, Milch, Eier und frische landwirtschaftliche Produkte.

Wie viel Protein benötigen Sie?

Ihre wachsenden Muskeln brauchen Aminosäuren, um neue Gewebe herzustellen. Die Aminosäuren werden durch Protein in der Ernährung gegeben. Es gibt eine ganze Reihe von Debatten über die spezifische Menge an Protein, die für die Bodybuilding benötigt wird. Die Vorsicht besteht darin, dass intensive Mengen an Protein in der Ernährung Ösophagus- und Bauchspeicheldrüsenkomplikationen verursachen können. Jüngste Studien haben gezeigt, dass eine Proteinaufnahme von 1 bis 1,4 g pro Einheit Körperfett ausreicht, um das Bodybuilding -Verfahren aufrechtzuerhalten. Dies bedeutet, dass das Proteinbedarf einer 70 -kg -Person ungefähr 70 bis 98 g betragen sollte. Um eine Schätzung der beteiligten Menge vorzunehmen, berücksichtigen Sie Folgendes: Eine 100 -g -Hühnerbrust hat 22 Gramm Eiweiß, ein Glas Milch enthält 8 Gramm, ein Ei ungefähr 5 g und ein Scheibenbrot 3 g.

Ein Wort der Warnung gegen die Welle der Bodybuilding -Nahrungsergänzungsmittel in Märkten. Oft stoßen Sie auf Anzeigen, die proklamieren: "Gewinnen Sie 20 Pfund Muskeln in 3 Monaten flach!" . Bleiben Sie von diesen geldhungrigen Werbetreibenden fern. Der Aufbau magerer Muskeln erfordert Zeit und Energie. Die Verwendung von synthetischen Produkten, die den natürlichen Mechanismus des Körpers verändern, würde abbrechen, was Ihr wahrer Zweck für das Bodybuilding sein sollte, der den Körper gesund und fit halten sollte.

Schließlich ist es bei Bodybuilding nicht "Je mehr". Stattdessen ist es genauer umso besser. NICHT übertrieben, ausgewogene Mahlzeiten essen und eine Menge Ruhe einbeziehen. Mit allem Guten im Leben garantieren Geduld, Engagement und Gleichgewicht Ihren Erfolg.