Bodybuilding: Training Splits

Du kan ofta höra terapeuter diskutera hur de delar upp sin instruktion. Precis som alla har en speciell kropp och karaktär, föredrar alla att träna ett visst sätt. Detta inkluderar träningsval och hur kroppskomponenterna är uppdelade. Inget system sägs vara exceptionellt eftersom så mycket bestäms av individuella preferenser.

Den mest elementära delningen är en tre dagars rutin per vecka. Detta är populärt eftersom det gör helgerna gratis om du bestämmer dig för att träna på måndag, onsdag och fredag. Med denna splittring kan du träna din kompletta kropp varje träning. Om du gör det måste du ändra de övningar du väljer från träning till träning för att öka effektiviteten och förhindra överträning.

Ett annat sätt att närma sig ett tre dagars program är att träna överkropp en övning och underkropp nästa. Du fortsätter bara att växla mellan de två träningarna som du en vecka skulle träna överkroppen på måndag och fredag ​​och lår på onsdag. Nästa vecka skulle du göra underkropp på måndag och fredag ​​och överkropp på onsdag. Denna rutin möjliggör utmärkt återhämtning mellan coachningssessioner och bara sätter dig på gymmet 3 gånger i veckan som är underbart för upptagna proffs och hushållstyper.

En klassisk träningsdelning är en fyra dagars rutin som i allmänhet innebär att göra två dagar på och en dag bort. Detta kommer också att frigöra helgerna om det görs på måndag, tisdag, torsdag och fredag. Ett utmärkt sätt att dela träningen med detta program är att göra överkroppen en dag och underkropp nästa. Detta gör det möjligt att träna varje muskelgrupp två gånger varje vecka. Detta kan vara mycket framgångsrikt eftersom studier visar att höjning av mängden eller frekvensen av undervisning kan framkalla en fantastisk reaktion.

Många kroppsbyggare föredrar, men att träna varje kroppsdel ​​bara en gång varje vecka. Efter denna rutin på en fyra dagars rutin kan du träna bröst och triceps på måndag; tillbaka och biceps på tisdag; axlar och buken på torsdag; och lår på fredag. Det finns många potentiella kombinationer som kan fungera här, baserat på ens personliga preferenser.

En favoritutbildningsrutin är din push/pull/ben split. Detta är effektivt och populärt eftersom muskelgrupperna utbildas baserat på arbete som bygger styrka och storlek samtidigt som man förhindrar överträning. Denna split kan utföras på ett tre dagars på, 1 dag ledigt system eller på en två dagars på, 1 dag ledig delning.

När du gör ett push/pull/bens -program på en två dagars på, 1 dag ledig, gör du bara två träningspass, har en ledig dag och startar om där du slutade. Således, om du pressade (bröst, axlar, triceps) på måndag och yanking (tillbaka och biceps) på tisdag och sedan tar onsdagen, skulle du återvända på torsdagen med en benövning. Fredag ​​skulle då bli en annan som driver idag med lördagen att vara på ledig dag. Sedan på söndagen skulle du återvända och utföra en dragrutin och börja cykeln igen.

Om du har tid och engagemang för att träna 5-6 gånger i veckan och glädja dig om att träna en enda kroppsdel ​​per session, finns det ett antal sätt som du kan dela dina träningspass. Ett exempel är att utföra bröstet på måndag; Tillbaka på tisdag; axlar på onsdag; borta torsdag; lår på fredag; och armarna på lördag med söndagen. Möjligheterna här är oändliga, återigen baserade på personliga preferenser.

En viktig punkt att tänka på, oavsett hur du delar upp dina rutiner, är att du alltid måste lyssna på din kropp och ta lediga dagar vid behov. Att vila din kropp kommer inte bara att ge dina muskler chansen att återhämta sig, växa och reparera, det kommer också att bryta dina leder, senor, ligament, bindväv och din hjärna. Att vila ditt sinne är avgörande för att hålla dig inspirerad och för att hålla en ny inställning. Prova olika träningsdelningar och ta reda på vad som fungerar bäst för dig.