Kroppsbyggande Näring Och Balans

Många oerfarna (ibland till och med erfarna!) Gymstudier tycker att musklerna växer under lyftvikter. Lyftvikter skapar emellertid bara en liten bråkdel av muskelbyggnadsprocessen. Muskelutveckling sker på natten under djup sömn när kroppen syntetiserar nya celler med näringsämnen från vår diet. Därför utgör näring en extremt betydande del ett bodybuilding -program.

Kroppen använder näringsämnen i mat för att utföra daglig metabolisk och vad som vanligtvis kallas "slit- och tårprocedurer". Med kroppsbyggnad läggs ytterligare belastning i kroppen för att skapa nya muskelvävnader. Således skjuter näringskraven också för att förbli med efterfrågan.

Den bästa kroppsbyggande näringen kommer från ett balanserat intag av kolhydrater, adekvat protein, vitaminer, mineraler, fetter och enorma mängder vatten. Så om du är allvarligt intresserad av att bli mager och rippad är det dags att säga adjö till Mayo Hamburgers, Colas och andra livsmedel som är konstgjorda. Adoptera matvanor som påverkar frukter, fullkorn, mjölk, ägg och färska gårdsprodukter.

Hur mycket protein behöver du?

Dina växande muskler behöver aminosyror för att göra nya vävnader. Aminosyrorna ges av protein i diet. Det finns en hel del debatt om den specifika mängden protein som behövs vid kroppsbyggande. Försiktigheten att behålla är att intensiva mängder protein i kosten kan orsaka matstrups- och bukspottkörtelkomplikationer. Nya studier har visat att ett proteinintag på 1 till 1,4 g per enhet kroppsfett är tillräckligt för att upprätthålla kroppsbyggnadsförfarandet. Detta innebär att proteinbehovet för en 70 kg individ bör vara cirka 70 till 98 g. För att ge en uppskattning av den involverade mängden överväga följande: ett 100 g kycklingbröst har 22 gram protein, innehåller ett glas mjölk 8 gram, ett ägg ungefär 5 g och ett skivbröd 3 g.

Ett varningsord mot vågen av bodybuilding -tillskott på marknader. Många gånger stöter du på annonser som förkunnar, "Få 20 kg muskler på 3 månader platt!" . Håll dig borta från dessa pengar hungriga annonsörer. Att bygga mager muskler kräver tid och energi. Att använda syntetiska produkter som förändrar kroppens naturliga mekanism skulle avbryta vad som borde vara ditt verkliga syfte med kroppsbyggande som är för att hålla kroppen frisk och fit.

Slutligen i bodybuilding är det inte, "desto mer desto bättre". Istället är det mer exakt desto bättre. Applicera inte över, ät balanserade måltider och inkludera massor av vila. Med allt gott i livet, tålamod, engagemang och jämvikt garanterar din framgång.