Bodybuilding: Användbara Tips

Med någon sport, hobby eller särskilt intresse finns det alltid några små förslag som kan göra en stor (eller liten) skillnad. Exakt samma sak gäller för sporten för bodybuilding. Det finns ett antal små saker som du kan göra detta verkligen kan hjälpa dig. Följande är ett par saker som jag gör detta har hjälpt mig under åren. Du kanske inser att dessa tips är vad du behöver också.

1. Ta en skakning efter träningen så snart som möjligt efter träningen.

Detta är viktigt för att hjälpa din kropp att reparera och återhämta sig från din träning. Dessutom hjälper det dig enormt i muskelvinster. Ta med dig din skaka in i gymmet och drick den medan svetten fortfarande är i kroppen. Använd vassleprotein (isolat är störst) eftersom det absorberar mycket snabbt. Använd också lite frukt (bananer är utmärkta) eller fruktjuice. ) Tillsätt kreatin för att voluminisera dina celler och glutamin för att hjälpa till med vävnadsreparation.

Det jag har gjort i många år är att hålla en liten behållare med vassleproteinpulver i mitt gymnastiksäck och bara blanda en skakning med vatten med min egen vattenflaska. Jag inkluderar kreatin och glutamin och äter en banan till det eller ett äpple. Någon gång kommer jag till och med att ha några kakor. Det viktigaste är att hitta några sockerhaltiga kolhydrater i dig tillsammans med ditt protein. Detta kommer att ersätta de uttömda glykogenbutikerna från ditt träningspass.

Gör detta regelbundet så hittar du en förbättring. I själva verket är det faktiskt en no-brainer. Vad kan vara enklare?

2. Ta ett kaffe innan du tränar.

Om du inte gillar kaffe, ta lite koffein i en annan form. Detta ger dig ett litet uppsving och hjälper dig att komma igenom ditt träningspass. Detta är särskilt effektivt om du tränar tidigt på morgonen eller direkt efter en lång dag på jobbet.

Förresten, koffein är en fettförbrännare men det är också ett diuretikum så se till att dricka mycket vatten. Detta leder mig till ett annat tips:

3. Dricker mycket vatten.

Ha alltid vatten med dig och håll hydratiserad. Ganska enkelt. Nog sagt.

4. Lyssna på din kropp.

Om du känner dig trött, öm, har värkande leder eller om du har svårt att sova på natten, kan du vara överträning. Så ha en ledig dag. Se till att du tar av två dagar i rad regelbundet så ge din kropp en möjlighet att vila och reparera. Jag skulle säga att vara säker på att ta två dagar ledigt i rad var 2-3 år åtminstone.

Om en övning inte "känner" rätt, gör det inte. Gör något annat. Använd övningar som mår bra för dig, de som låter dig känna den muskelgrupp du arbetar. Ingenting är värre än att behöva genomföra en rörelse som du hatar att göra. Detta kan orsaka skada och helt enkelt tristess.

5. Använd remmar för att dra träning som hakar, pulldowns och rader.

Detta låter dig fortsätta dra med dina lats och hindra dig från att behöva avsluta en uppsättning för tidigt på grund av att din underarmströtthet.

6. Fortsätt leta efter kraftfullare och lyft mer vikt.

Detta är särskilt viktigt för de grundläggande, tunga rörelserna som du utför regelbundet, eller hur? Jag pratar om knäböj, deadlifts, hakar, bänkpressar, lutningspressar, dopp, rader osv. Ställ in mål och upprätthålla stadig framsteg framåt. Kroppen har fantastiska anpassningsförmågor och för att fortsätta få resultat måste du fortsätta utmana det. Följande tips följer från detta steg.

7. Ändra dina mönster ofta.

Jag försöker inte göra exakt samma träning två gånger i rad. Fortsätt chockera dina muskler. Låt inte din kropp anpassa sig till någon etablerad rutin. Använd olika övningar, set och rep -mönster, gör saker i en annan sekvens. Detta är också användbart för din motivation. Variation är livets krydda. Så ändra saker.

8. Ha kul.

Älskar dina träningspass. Slycka till den pumpade känslan av dina muskler. Bli ansluten till de goda vibrationerna du möter efter ett fantastiskt träningspass. Känslan av prestation och de positiva kommentarerna du får från dina vänner och nära och kära när de ser förändringarna i din kropp och din tankesätt.

9. Få en träningspartner.

En fantastisk partner kommer att inspirera dig, ge stöd och så vidare. Det är också en tvåvägsväg så att din make kommer att dra nytta av hjälpen också. Det är en win/win -situation och det kan vara det bästa för din egen träning.