Bodybuilding: Kost För Muskelförstärkning Och Fettförlust

Kroppsbyggnad kan beskrivas som strävan efter mager muskelmassa. Betydelsen av en ordentlig diet för att uppnå detta mål kan inte underskattas. I själva verket hävdar många experter att diet kan stå för så många som 90% av en individs framgång när det gäller att bygga sin kropp. Lyckligtvis finns det ett lätt att följa måltidsprogram som fungerar som magi för att bränna fett och få muskler.

Under denna tid av FAD -dieter och trendiga dieter och så vidare är det viktigt att komma ihåg att bodybuilding innebär en livsstil. Regelbundna, intensiva och målinriktade träningssessioner tillsammans med en smart strategi för att äta kommer att främja tillväxten av en muskulös kropp som många praktikanter önskar. Det som krävs är disciplin, tålamod, uthållighet och konsistens. Alla dessa egenskaper är gynnsamma och kan leda dig till framgång i inte bara fysiska mål, utan också i personliga och professionella sysselsättningar.

När en person adopterar kroppsbyggande som en livsstil kan kroppsförbättringarna bevaras på lång sikt. En stadig, konsekvent och vardaglig strategi kommer att stoppa ångesten med kortvarig viktminskning följt av en snabb återfödning av vikt och motsvarande depression och känsla av hopplöshet. Träning och äta som en kroppsbyggarefunktioner, blir vanor och ger en en verklig känsla av tillfredsställelse och prestation.

Vi gillar att hålla oss till kyss (håll den enkel, smart man) principen när det gäller middagsplaner. Så låt oss inte bli alltför tekniska. Vi kommer bara att lägga ut det till dig. Till att börja med borde du äta mindre måltider, 5-6 gånger varje dag, 2 1/2 -3 timmars mellanrum. Detta kommer att hålla din ämnesomsättning igång och leverera dina muskler (stimulerade av korta, intensiva träningspass) som matas med näringsämnen som behövs för tillväxt. Dessa livsmedel kommer att inkludera protein, fetter och kolhydrater.

Korrekt proteinförbrukning varierar beroende på ålder, kön, mål och så vidare. I stort sett bör varje måltid innehålla mellan 25-50 gram protein. En riktlinje är att en frisk man som hoppas främja mager muskelmassa bör äta 1,5 g protein per kilo kroppsfett. Följaktligen, om din kroppsvikt är 200 kg, skulle ett dagligt intag på 300 g protein (6 måltider med 50 gram protein per dag) krävas. Nyckeln är att om du tränar hårt behöver du protein.

Resurser för protein inkluderar magert kött, fisk, äggvita, keso med låg fetthalt och vassleprotein. Undvik fet kött och försök att grilla ditt kött och stek inte dem. Glöm inte att inkludera ett proteinval vid varje måltid.

När du pratar kolhydrater är det mycket viktigt att skilja mellan olika typer av kolhydrater. För denna diskussion identifierar vi 3 distinkta typer av kolhydrater: komplexa kolhydrater inkluderar potatis, yams, bröd, spannmål, korn, ris och pasta; Enkla kolhydrater inkluderar de flesta frukt- och veggie -kolhydrater inklusive de flesta grönsaker och bladgrönsaker.

Fetter är också ett krav men bör komma från dessa källor: extra jungfruolja, linfröolja, nötter (mandlar är bäst) och fiskolja. Dieten är extremt enkel. För varje måltid väljer du en del i proteingruppen, den intrikata kolhydratgruppen och veggie -kolhydratgruppen. En bra riktlinje är att en serveringsstorlek till dina kolhydrater och protein bör vara ungefär storleken på din knytnäve. Ha en servering av fetter vid 2-3 måltider dagligen och har bara enkla kolhydrater först på morgonen vid frukosten och omedelbart efter träningen. Egentligen är det avgörande att ha en skakning efter träning med vassleprotein och en enkel kolhydrat som en banan. Ta med dig till gymmet och ha det medan svetten fortfarande är i kroppen.

Nu för att finjustera den här dieten kan du göra detta: Om du försöker förbättra muskelmassan och inte är orolig för mycket för att gå ner i vikt, äta som tidigare. Men om du vill påskynda fettförbränning, ät inte komplexa kolhydrater under de senaste 2-3 måltiderna dagligen. Lean protein (kycklingbröst eller fisk) och sallader eller chunky grönsaker (broccoli och sparris är utmärkta alternativ) kommer att göra det bra.

Låt oss ta detta ett steg längre. Här är en magisk formel för intensiv mager muskelmassa och fettförbränning. I tre dagar i rad, kom helvete eller högt vatten, ät bara komplexa kolhydrater första på morgonen (en servering av havregryn kommer att göra det) och omedelbart efter ditt träningspass. På den fjärde dagen, ät en enorm mängd kolhydrater. Fuska verkligen på eftermiddagen. Ät allt du vill, men se till att du äter tillräckligt protein och en hel del komplexa kolhydrater. Detta är möjligheten att äta pizza, kaka, pasta och så vidare.

Denna 3 -dag lediga, en dag på kolhydrater har gett fantastiska resultat hos flera kroppsbyggare. Vi tycker om det eftersom alla begär vi kan skjuta upp till vår "kolhydrat" -dag (som egentligen inte är så långt borta i framtiden) och sedan njut av i det ögonblicket. Hemligheten är att förbli rigorös under de låga kolhydratdagarna. Detta kräver planering, disciplin och förberedelser. Du kan göra det. Så snart du börjar se de resultat du får från denna kolhydratmanipulation, tycker du att det är mycket lättare att stanna kvar.

Detta måltidsprogram bör ge så dramatiska resultat så snabbt att dina vänner kommer att fråga dig vad du är "på". Den faktiska hemligheten är dagligt ämne. Ta det en dag i taget. Ät rätt baserat på de principer som beskrivs ovan, kontrollera ditt taxiintag och träna med intensitet med fokus på grundläggande, tunga drag. Detta är bodybuilding -livsstilen. Engagera sig i det och förändra ditt liv, långsiktigt och till det bättre.