Bodybuilding: Ständig Förändring För Resultat

Kroppen har otroliga anpassningsförmågor. Implikationen av detta för kroppsbyggnad är din kropp snabbt anpassar sig till ett specifikt träningsprogram. Därför måste du alltid ändra dina träningspraxis för att få din kropp att skapa nya anpassningar, nämligen att utveckla ny muskelvävnad.

Att flytta dina träningspass kan innebära ett stort antal träningsmetoder. Den enklaste principen är att fortsätta försöka lyfta tyngre vikter för fler upprepningar. Mer vikt sätter dina muskler under mer stress och de måste svara på stressen genom att växa.

Skapa ett mål att vara innovativt i din strategi för instruktion. Utmana dig själv och sträva efter att bli starkare, särskilt i grundläggande hissar som squats, deadlifts, bänkpress och rader. Koncentrera dig om att bli starkare och dina muskler kommer att svara. Se bara till att komma ihåg att göra ditt bästa för att upprätthålla anständig form för att undvika skador.

En standardteknik som används av många kroppsbyggare är att aldrig göra exakt samma träningspass för exakt samma kroppsdel ​​två gånger i rad. I själva verket har många tränare två strukturerade träningspass för varje muskelgrupp. Som exempel kan 1 bröstträning bestå av skivstångsbänkpress, hantel flues och droppar. Följande bröstsession skulle inkludera Flat Barbell Press, Incline Barbell Press och Peck Deck Flyes. Kombinationerna är oändliga och du kan välja och blanda dina favoritövningar.

En annan ofta strategi är att ändra uppsättnings- och rep -mönster från en träning till en annan. Som ett exempel kan en squatövning bestå av fyra uppsättningar med 8 repetitioner och följande träning kan vara två uppsättningar med 25 reps. Lägre representanter bygger i allmänhet massa och styrka medan högre repetitioner bygger muskulös uthållighet. Genom att alltid ändra dessa mönster får du fördelen med båda tillvägagångssätten och du tillåter inte din kropp att vänja sig till någon specifik stil.

Du kan också helt enkelt ändra din träningsrutin var 3-5 veckor. Du kan ändra övningarna som du utför, den typ av träningsdel som du använder och Set/Rep -rutinerna. Genom exempel, om du har utfört en push/pull/ben split, kan du ändra den till överkroppen en dag och underkropp nästa eller så kan du ändra till att utföra en enda muskelgrupp dagligen, en gång per vecka. Alternativen är oändliga.

Förutom att ändra din träningsdelning varje par veckor kan du ändra till olika övningar. Om du har fokuserat på breda armhakor, skivstånger och stäng greppavdrag på ryggen, kan du byta till breda armpullar, 1 arm skivstång och låga remskivor. Dessutom, om du fokuserade på att göra 3 uppsättningar med 10 repetitioner, kan du uppgradera det till fyra uppsättningar med 8 reps.

På tal om Rep och Set -sekvenser finns det ett par mycket kraftfulla och lite kända träningsprotokoll som du borde försöka "chockera" din kropp. Tre av dem är 5x5, 8x8 och 10x3 rutiner. 5x5 -rutinen kommer att göra att du gör 5 uppsättningar med 5 reps. Använd en vikt som är lika med ett maximum 6 rep och försök göra 5 uppsättningar med 5 reps med den. Vila bara ungefär en minut mellan uppsättningarna. Dina muskler kommer att brinna.

För 8x8 -regimen, välj en vikt som du kan utföra 12 strikta reps tillsammans och sedan försöka utföra 8 uppsättningar med 8 reps med bara högst 45 sekunder vila mellan uppsättningarna. Pumpen om du gör det är otroligt.

10x3 -träningen är en styrka och storlek Building Killer -rutin. Välj en vikt som är ditt 5 rep maximum och utför 10 uppsättningar med 3 reps, vilande efter behov mellan uppsättningarna. Detta är en intensiv utmaning och bör endast användas med grundläggande kemiska multi-joint-övningar. Det fungerar riktigt bra med knäböj, deadlifts och bänkpress. Fortsätt lägga till vikt från en övning till en annan så blir du starkare och större.

Totalt kroppsövning, översättning, kretsutbildning och kvantitetsträning är metoder som involverar ett radikalt annat träningsprotokoll. Det finns ett helt oändligt urval av träningsmetoder att prova. Bara några har berörts här men de grundläggande principerna är desamma. Förändring påverkar kroppen och tvingar den att växa. Dessutom är det bra för ditt sinne eftersom du gör exakt samma sak om och om igen blir tråkigt.