Facebook Twitter
luxeannonces.com

Anpassa Dina Kroppsbyggande Rutiner För Din Kroppstyp

Publicerat på November 27, 2023 av Alfred Vogl

Det är ganska uppenbart att inga två människor varelser är exakt desamma, så det kommer inte att överraska att varje person behöver träna på olika sätt och också ha olika kroppsbyggande rutiner. En av de viktigaste faktorerna som hjälper dig att bli en framgångsrik kroppsbyggare är att förstå din egen kropp, att inse exakt vad dina gränser är och värdera hur din kropp kommer att reagera stressad. Därför måste du känna till kroppstypen för att få ut det mesta av dina muskelbyggnadsrutiner och träning och förstå hur det kommer att påverka din träning.

Forskare har utvecklat klassificeringssystemet för kroppstyp baserat på många faktorer och alla faller som en av följande tre kategorier (du kan faktiskt falla däremellan, eftersom dessa är mycket generaliserade): Endomorph, Mesomorph och Ectomorph. När du har etablerat din kroppstyp kan du justera din kroppsbyggande regim, träningsprogram och livsstil i enlighet därmed. Du måste också prata med din läkare för att få deras hjälp och råd innan du börjar träna och för att få en check-up.

Den första kategorin vi ska titta på är endomorf kroppstyp. Endomorfer tycker i allmänhet att det är riktigt lätt att få muskelvävnad, men de tycker också att det är mycket lätt att hålla vikt. Att ha en hel del personlig disciplin krävs således för att kontrollera din diet om du ska vara en framgångsrik kroppsbyggare. Ett bra förslag för endomorfer är att äta sex små måltider vid regelbundna tidsperioder under dagen för att avvärja hunger plus snacking på skräpmat. Drick mycket vatten för att hålla dig hydratiserad och konsumera inte något i minst några timmar innan du lägger dig för att underlätta viktminskning. Endomorphs tenderar att inte ha för mycket svårt att ta på sig muskelmassa, men om du vill ha en bra definition i dina muskler måste du utföra massor av hjärt -kärlträning som att arbeta. Att göra detta bör öka din muskulösa beskrivning genom att bränna bort överskott av fett. När du kan, gör din konditionsträning direkt efter dina vikter för att bränna mycket mer fett.

Nästa kategori vi kommer att titta på är Ectomorphs kroppstyp. De är människor som i allmänhet är höga, tunna och också har långa armar och ben; De har naturligtvis nästan inget fett. De flesta ectomorphs befinner sig ofta i uthållighetssporter för exempel X-Country Running eller Athletics (High Jump), men de kan och gör dessutom professionella kroppsbyggare. Det viktigaste som Ectomorphs behöver göra är att börja konsumera mer av rätt hälsosamma livsmedel, vilket maximerar kaloriintaget för att lägga på vikt plus bygga muskler. De bör fokusera på viktträning i motsats till konditionsträning och undervisa till misslyckande så att du inte kan höja den sista vikten av en uppsättning. Se till att du lyfter vikter minst 3-4 gånger i veckan, med en vilodag mellan sessionerna för att möjliggöra optimal återhämtning plus muskeltillväxt.

Den sista kategorin skulle vara mesomorferna, som faller in mellan de andra två kategorierna och är ofta eftertrakt för de andra två kroppstyperna, eftersom mesomorfer tycker att det är lätt att bygga muskelmassa och hålla fett från. Detta kan emellertid ofta leda till en falsk känsla av säkerhet som att ha denna speciella tankesätt leder till missade träningspass, som vanligtvis så småningom fångar upp dem. Om du är en mesomorf som bara börjar muskelbyggnad, ändra inte mängden du äter, men ändå äter hälsosammare och se till att du vanligtvis äter tillräckligt med protein för att hjälpa till med muskeltillväxt. Blanda upp dina träningssessioner för att integrera både träningssessioner i hela kroppen och de för att rikta in sig på specifika muskler för att förbättra definitionen.

Det spelar ingen roll vad din kropp är om du vill bli en framgångsrik kroppsbyggare, bara justera dina träningsrutiner såväl som dina matvanor i enlighet därmed. Var hängiven plus passionerad och du kommer att uppnå dina mål.