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Musculação: Splits De Treinamento

Publicado em Marchar 8, 2022 por Alfred Vogl

Você pode ouvir frequentemente os terapeutas discutirem como eles dividem suas instruções. Assim como todos têm um corpo e caráter especiais, todo mundo prefere treinar de uma certa maneira. Isso inclui a escolha do exercício e como os componentes do corpo são divididos. Diz -se que ninguém é excepcional, porque muito é determinado por preferências individuais.

A divisão mais elementar é uma rotina de três dias por semana. Isso é popular porque torna os fins de semana grátis se você decidir treinar na segunda, quarta e sexta -feira. Com esta divisão, você pode treinar seu corpo completo a cada treino. Se você fizer isso, precisa alterar os exercícios que escolhe de treino para treino para aumentar a eficácia e evitar o excesso de treinamento.

Outra maneira de abordar um programa de três dias por semana é treinar a parte superior do corpo, um exercício e a parte inferior do corpo na próxima. Você continua mudando entre os dois exercícios naquela semana que treinaria na parte superior do corpo na segunda e sexta -feira e as coxas na quarta -feira. Na semana seguinte, você faria uma parte inferior do corpo na segunda e sexta -feira e na parte superior do corpo na quarta -feira. Essa rotina permite uma excelente recuperação entre as sessões de treinamento e apenas coloca você na academia 3 vezes por semana, que é maravilhosa para profissionais ocupados e tipos domésticos.

Uma divisão clássica de treinamento é uma rotina de 4 dias por semana que geralmente envolve fazer dois dias e um dia de distância. Isso também liberará os fins de semana se for feito na segunda, terça, quinta e sexta -feira. Uma excelente maneira de dividir os exercícios com este programa é fazer a parte superior do corpo um dia e a parte inferior do corpo na próxima. Isso permite treinar cada grupo muscular duas vezes por semana. Isso pode ser muito bem -sucedido, pois os estudos mostram que aumentar a quantidade ou frequência de instrução pode provocar uma reação fantástica.

Muitos fisiculturistas preferem, mas treinar cada parte do corpo apenas uma vez por semana. Após essa rotina em uma rotina de 4 dias por semana, você pode treinar peito e tríceps na segunda -feira; traseiro e bíceps na terça -feira; ombros e abdominais na quinta -feira; e coxas na sexta -feira. Existem muitas combinações em potencial que podem funcionar aqui, com base nas preferências pessoais.

Uma rotina de treinamento favorita de todos os tempos é sua divisão de push/pux/pernas. Isso é eficiente e popular, uma vez que os grupos musculares são treinados com base no trabalho que constrói força e tamanho, impedindo simultaneamente o excesso de treinamento. Essa divisão pode ser realizada em um sistema de três dias e 1 dia de folga ou em dois dias e 1 dia de folga.

Ao fazer um programa de push/puxar/pernas em dois dias e 1 dia de folga, basta fazer dois exercícios, ter um dia de folga e reiniciar de onde parou. Assim, se você empurrou (peito, ombros, tríceps) na segunda -feira e puxando (traseiro e bíceps) na terça -feira e depois retire a quarta -feira de folga, você retornaria na quinta -feira com um exercício de perna. Sexta -feira seria outro empurrando hoje, com o sábado estar fora do dia. Então, no domingo, você retornaria e realizaria uma rotina de puxar e começar o ciclo novamente.

Se você tem tempo e compromisso de treinar 5-6 vezes por semana e se divertir ao treinar uma parte do corpo por sessão, existem várias maneiras pelas quais você pode dividir seus exercícios. Um exemplo é executar o baú na segunda -feira; na terça -feira; ombros na quarta -feira; quinta -feira; coxas na sexta -feira; e armas no sábado com domingo de folga. As possibilidades aqui são infinitas, novamente com base em preferências pessoais.

Um ponto importante a considerar, não importa como você divida suas rotinas, é que você precisa sempre ouvir seu corpo e tirar dias de folga quando necessário. Descansar seu corpo não dará apenas aos seus músculos a chance de se recuperar, crescer e reparar, ele também quebrará suas articulações, tendões, ligamentos, tecidos conjuntivos e seu cérebro. Descansar sua mente é fundamental para mantê -lo inspirado e manter uma nova abordagem. Experimente diferentes divisões de treinamento e descubra o que funciona melhor para você.