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Musculação - Rock Hard Abs

Publicado em Junho 10, 2021 por Alfred Vogl

Os abdominais não são apenas sobre os estômagos da tábua de lavar, nos acostumamos a ver no estágio profissional de fisiculturismo. Há muito mais, então encontra os olhos. O verdadeiro constituído anatômico inclui o reto abdonomis, os músculos oblíquos abdominais externos, serratus anterior e o oblíquo abdominal interno. A maioria de nós tende a treinar nossos abdominais como um toque final em nossa aparência geral, mas ignoramos o uso primário dos abdominais. Os abdominais são responsáveis ​​por permitir que nossos corpos se curvam para frente e para trás, bem como para o lado. Sua principal função é manter nossa postura, mas eles também ajudam a manter nosso corpo seguro ao participar de várias atividades e naturalmente na parte superior do corpo e na parte inferior do corpo, durante a fisicultura.

Ao entender completamente as funções dos abdominais, podemos implementar métodos eficazes para treiná -los. Como você lê antes de nossos abdominais, deixe -nos "flexionar nossos troncos" ou, em outras palavras, se inclinar para a frente. A melhor maneira de treiná -los efetivamente seria replicar esse movimento enquanto estiver na academia. A razão pela qual a maioria dos fisiculturistas treina seus abdominais é definitivamente aumentar a definição geral dos abdominais. Existem muitas estratégias para fazer isso. 1 A teoria é se livrar da gordura que cobre os abdominais. Isso pode ser realizado através da dieta e da atividade cardiovascular. Outra maneira de ajudar a definir seus abdominais é fazer exercícios abdominais intensamente com repetições muito substanciais. A causa disso é que você não deseja trazer nenhuma massa indesejável ao seu abdômen. O condicionamento cardiovascular é facilmente a faceta mais importante usada para ajudar um fisiculturista a alcançar abdominais definidos. Os fisiculturistas usam cardio para uma ferramenta para ajudar a derramar gordura indesejada. A chave para usar efetivamente o cardio é saber exatamente quando implementá -la em sua rotina. Se você começar a fazê -lo cedo, poderá reduzir todos os ganhos que está tentando desesperadamente fazer, mas, quando feito tarde, você não terá tempo suficiente para receber seus abdominais na forma necessária para a competição. Um bom ponto de partida é de cerca de 11 meses de seus concorrentes. Isso lhe dá tempo suficiente para diminuir a gordura corporal e a retenção de água.

A ferramenta mais incompreendida e sob utilizada para fisiculturistas que desejam adquirir abdominais ralados é inquestionavelmente dieta. Eu chegaria ao ponto de afirmar que a dieta sozinha é responsável por mais de 80 % do corpo de fisiculturistas. Quando você olha para ele, o que você coloca em seu corpo determinará se seu corpo ficar maior ou menor, você certamente entenderá o que quero dizer. A diretriz geral é que seu corpo precisa ter 4-6 pequenas refeições com alta proteína, espaçadas por mais de 2-3 horas para manter seu metabolismo e impedir o armazenamento de gordura.

Como você pode ver, nada que escrevi aqui é considerado ciência do foguete, mas muitos fisiculturistas não tiram vantagem total dessas informações. Se você seguir estas dicas simples, alcançará os abdominais da tábua que sempre sonhou.