Musculação Nutrição E Equilíbrio

Muitos frequentadores de academia inexperientes (às vezes até experientes!) Pensam que os músculos crescem enquanto levantam pesos. No entanto, o levantamento de pesos cria apenas uma pequena fração do processo de construção muscular. O desenvolvimento muscular ocorre à noite durante o sono profundo quando o corpo sintetiza novas células com nutrientes de nossa dieta. Portanto, a nutrição faz uma parte extremamente significativa um programa de musculação.

O corpo usa nutrientes nos alimentos para executar o metabólico diário e o que é comumente chamado de "procedimentos de desgaste". Com o bodybuilding, a tensão adicional é colocada em seu corpo para criar novos tecidos musculares. Assim, as demandas de nutrientes também disparam para permanecer com a demanda.

A melhor nutrição de musculação vem de uma ingestão equilibrada de carboidratos, proteínas adequadas, vitaminas, minerais, gorduras e grandes quantidades de água. Portanto, se você estiver seriamente interessado em ficar magro e rasgado, é hora de se despedir de hambúrgueres de Mayo, Colas e outros alimentos que são artificiais. Adote hábitos alimentares absorvendo frutas, grãos integrais, leite, ovos e produtos agrícolas frescos.

Quanta proteína você precisa?

Seus músculos em crescimento precisam de aminoácidos para criar novos tecidos. Os aminoácidos são dados por proteína na dieta. Há muito debate sobre a quantidade específica de proteína necessária no bodybuilding. A cautela a manter é que quantidades intensas de proteína na dieta podem causar complicações esofágicas e pancreáticas. Estudos recentes indicaram que uma ingestão de proteínas de 1 a 1,4 g por unidade de gordura corporal é suficiente para sustentar o procedimento de musculação. Isso significa que o requisito de proteína de um indivíduo de 70 kg deve ser de aproximadamente 70 a 98 g. Para fornecer uma estimativa da quantidade envolvida, considere o seguinte: Um peito de frango de 100 g tem 22 gramas de proteína, um copo de leite contém 8 gramas, um ovo aproximadamente 5 g e uma fatia pão 3 g.

Uma palavra de aviso contra a onda de suplementos de musculação nos mercados. Muitas vezes você encontra anúncios proclamando: 'Ganhe 20 libras de músculo em 3 meses!' . Fique longe daqueles anunciantes famintos por dinheiro. Construir músculos magros requer tempo e energia. O uso de produtos sintéticos que mudam o mecanismo natural do corpo cancelaria qual deveria ser seu verdadeiro objetivo no bodybuilding que é manter o corpo saudável e em forma.

Finalmente, no bodybuilding, não é, 'quanto mais, melhor'. Em vez disso, é mais preciso, melhor '. Não aplique demais, coma refeições equilibradas e inclua um monte de descanso. Com tudo de bom na vida, paciência, dedicação e equilíbrio garantirá seu sucesso.