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Musculação: Dicas úteis

Publicado em Janeiro 16, 2022 por Alfred Vogl

Com qualquer esporte, hobby ou interesse especial, sempre existem algumas pequenas sugestões que podem fazer uma grande (ou pequena) diferença. O mesmo é verdadeiro para o esporte do bodybuilding. Há várias pequenas coisas que você pode fazer isso pode realmente ajudá -lo. A seguir, algumas coisas que eu faço isso me ajudaram ao longo dos anos. Você pode perceber que essas dicas também são o que você precisa.

1. Faça um shake pós-treino o mais rápido possível após o seu treino.

Isso é essencial para ajudar seu corpo a reparar e se recuperar do seu treino. Além disso, o ajudará tremendamente na região dos ganhos musculares. Traga seu shake para a academia com você e beba enquanto a transpiração ainda está em seu corpo. Use a proteína de soro de leite (o isolado é maior), pois absorve muito rapidamente. Também use algumas frutas (bananas são excelentes) ou suco de frutas. ) Adicione a creatina para voluminar suas células e glutamina para ajudar no reparo dos tecidos.

O que eu fiz por muitos anos é manter um pequeno recipiente de proteína de soro de leite em minha mochila de academia e apenas misture um aperto com água com minha própria garrafa de água. Incluo creatina e glutamina e como uma banana ou uma maçã. Às vezes terei até alguns biscoitos. O principal é encontrar alguns carboidratos açucarados em você junto com sua proteína. Isso substituirá as lojas de glicogênio esgotadas do seu treino.

Faça isso regularmente e você encontrará uma melhoria. Na verdade, é realmente um acéfalo. O que poderia ser mais simples?

2. Tome um café antes de treinar.

Se você não gosta de café, pegue um pouco de cafeína de uma forma diferente. Isso lhe dá um pequeno impulso e ajuda você a passar pelo seu treino. Isso é particularmente eficaz se você treinar de manhã cedo ou logo após um longo dia no trabalho.

Aliás, a cafeína é um queimador de gordura, mas também é um diurético, portanto, beba muita água. Isso me leva a outra dica:

3. bebe muita água.

Sempre tenha água com você e mantenha -se hidratado. Bem simples. O suficiente disse.

4. Ouça seu corpo.

Se você está se sentindo cansado, dolorido, com articulações doloridas ou está tendo dificuldades para dormir à noite, pode estar com excesso de treinamento. Então, tenha um dia de folga. Além disso, certifique -se de que você tire dois dias seguidos regularmente, para que dê ao seu corpo a oportunidade de descansar e reparar. Eu diria para tomar dois dias de folga seguidos a cada 2-3 semanas, pelo menos.

Se um exercício não "se sentir" certo, não faça isso. Fazer outra coisa. Use exercícios que se sintam bem para você, aqueles que permitem sentir o grupo muscular que você está trabalhando. Nada é pior do que ter que realizar um movimento que você odeia fazer. Isso pode causar danos e tédio simplesmente.

5. Use tiras para puxar exercícios como queixos, pulldowns e linhas.

Isso permitirá que você continue puxando com seus lats e impedirá que você precise encerrar um conjunto prematuramente porque seu fadiga dos antebraços.

6. Continue procurando mais poderosos e eleve mais peso.

Isso é particularmente importante para os movimentos fundamentais e pesados ​​que você realiza regularmente, certo? Estou falando de agachamentos, levantamentos terra, queixos, bancada, prensas inclinadas, molhos, linhas, etc. Defina objetivos e mantenha o progresso constante adiante. O corpo possui recursos adaptativos incríveis e também para obter resultados, você precisará continuar desafiando. A dica a seguir segue a partir deste estágio.

7. Mude seus padrões com frequência.

Eu tento não fazer exatamente o mesmo treino duas vezes seguidas. Continue chocando seus músculos. Não permita que seu corpo se adapte a nenhuma rotina estabelecida. Use exercícios diferentes, padrões de conjunto e representantes, faça as coisas em uma sequência diferente. Isso também é útil para sua motivação. Variedade é o tempero da vida. Então mude as coisas.

8. Divirta -se.

Ame seus treinos. Aprecie a sensação de seus músculos. Seja viciado nas boas vibrações que você encontra após um treino fantástico. O sentimento de conquista e os comentários positivos que você recebe de seus amigos e entes queridos quando vêem as mudanças em seu corpo e sua mentalidade.

9. Obtenha um parceiro de treinamento.

Um parceiro fantástico o inspirará, fornecerá suporte e assim por diante. É também uma estrada de mão dupla para que seu cônjuge se beneficie da ajuda também. É uma situação de vitória/vitória e pode ser a melhor coisa para o seu próprio treinamento.