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Dietas De Musculação Para Músculos Maiores

Publicado em Julho 10, 2022 por Alfred Vogl

Você está se exercitando e gostaria de ter uma mudança no seu sistema? Em seguida, comece com uma dieta de musculação.

É um aspecto comumente negligenciado quando você está seguindo um programa de musculação. Com certeza, o exercício intensamente será um elemento integrante para a conversão do físico total do corpo.

No entanto, o verdadeiro desafio aqui é o seu plano de dieta que você se comprometerá a adquirir uma massa muscular magra, manter o nível de energia e eliminar o peso extra em seu sistema.

Um plano de dieta do bodybuilding é um programa fácil de saber que tipo de comida escolher. Você também deve entender como integrá -los selecionando -se de gráficos simples de opções de alimentos para os vários tipos de nutrientes que seu corpo precisa.

Também é melhor você se entregar a algumas mudanças nas suas rotinas alimentares. Mas uma mudança de estilo de vida de alimentação saudável garantirá um corpo melhor e um corpo livre de outros tipos de doenças.

Aqui estão algumas dicas de dieta do bodybuilding que podem permitir que você comece e isso garantirá o sucesso que você deseja.

1. Coma alimentos de nutrientes energéticos com carboidratos. Um carboidrato é vital para o crescimento dos músculos. Além disso, ajuda seu corpo a maximizar seu desempenho atlético.

Você deve selecionar grupos de alimentos cheios de carboidratos de recursos minimamente processados, como comer pão de trigo verdadeiro em um pão branco ou até mesmo aqueles pão enriquecido. O carboidrato deve constituir 50 a 60 % do seu consumo total de calorias com base no seu nível de treinamento de condicionamento físico.

Alguns exemplos de alimentos ricos em carboidratos que são defendidos para uma dieta de musculação incluem arroz selvagem, abóbora, aveia, batata assada, abóbora, pão integral, arroz integral ou batata -doce.

2. Foi afirmado que a proteína é um nutriente importante para qualquer tipo de dieta. A proteína funciona as necessidades alimentares de um fisiculturista ou atleta.

Além da água, a proteína é o próximo nutriente mais abundante em seu corpo. Está presente nos músculos, ossos, pele e no sangue. A proteína é a mais eficaz na construção de massa muscular, especialmente se você estiver em treinamento de força.

A proteína deve representar 15 a 20 % do seu consumo total de calorias. Alguns exemplos de alimentos cheios de proteína que você deve tomar quando estiver em treinamento de força são aves, peru, carne moída magra, queijo cottage com baixo teor de gordura, claras de ovo, peito de frango ou bife de lombo redondo alto.

3. Beber muita água quando você está se exercitando é muito vital para uma dieta de musculação. É necessária água para manter o nível de desempenho de seus exercícios.

Para pessoas que estão em treinamento de força ou exercícios intensos, você deve pelo menos beber copo de água de 8 onças a cada 15 a 25 minutos de exercícios intensos.

4. É altamente recomendável que você consuma em refeições menores com mais frequência ao longo do dia.

É importante obter uma distribuição de equilíbrio de nutrientes para o metabolismo do seu corpo. Você também poderá queimar calorias em uma taxa mais eficiente e de equilíbrio.

Certifique -se de consultar um médico antes de se envolver em um plano de dieta para musculação. Você também deve garantir que você tenha alimentos abundantes de qualidade nutricionalmente em sua dieta.

A alimentação saudável é importante quando você estiver em um programa de treinamento de força. Lembre -se de seguir estas recomendações para garantir um plano de dieta de fisiculturismo saudável e bem -sucedido.