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Musculação: Dieta Para Ganho De Massa Muscular E Perda De Gordura

Publicado em Agosto 25, 2021 por Alfred Vogl

O musculação pode ser descrito como a busca da massa muscular magra. A importância de uma dieta adequada para atingir esse objetivo não pode ser subestimada. Na verdade, muitos especialistas afirmam que a dieta pode representar até 90% do sucesso de um indivíduo em construir seu corpo. Felizmente, há um programa de refeições fácil de seguir que funciona como Magic para queimar gordura e ganhar músculos.

Neste período de dietas da moda e dietas da moda e assim por diante, é importante lembrar que o bodybuilding envolve um estilo de vida. As sessões de treinamento regulares, intensas e orientadas a objetivos, juntamente com uma abordagem inteligente para comer, promoverão o crescimento de um corpo muscular que muitos estagiários desejam. O que é necessário é disciplina, paciência, persistência e consistência. Todas essas características são favoráveis ​​e podem levá -lo ao sucesso não apenas dos objetivos físicos, mas também de atividades pessoais e profissionais.

Quando uma pessoa adota o culturismo como um estilo de vida, as melhorias do corpo podem ser preservadas a longo prazo. Uma abordagem constante, consistente e cotidiana interromperá a agonia da perda de peso a curto prazo, seguida de uma rápida recuperação de peso e a depressão e a sensação de desesperança correspondentes. Treinar e comer como um fisiculturista funciona, torna-se formador de hábitos e oferece uma verdadeira sensação de satisfação e conquista.

Gostamos de manter o princípio do beijo (mantenha o homem simples, inteligente) quando se trata de planos de jantar. Então, não vamos ficar excessivamente técnicos. Nós apenas vamos lançar isso para você. Para começar, você deve comer refeições menores, 5-6 vezes por dia, 2 1/2 -3 horas de intervalo. Isso manterá seu metabolismo e fornecerá seus músculos (estimulados por exercícios breves e intensos), alimentados com nutrientes necessários para o crescimento. Esses alimentos incluem proteínas, gorduras e carboidratos.

O consumo adequado de proteínas variará de acordo com a idade, sexo, objetivos e assim por diante. Em termos gerais, cada refeição deve conter entre 25-50 gramas de proteína. Uma diretriz é que um homem saudável que espera promover a massa muscular magra deve ingerir 1,5 g de proteína por quilo de gordura corporal. Consequentemente, se o seu peso corporal for 200 libras, seria necessária uma ingestão diária de 300 g de proteína (6 refeições com 50 gramas de proteína por dia). A chave é que, se você estiver treinando duro, precisa de proteínas.

Os recursos para proteínas incluem carnes magras, peixes, claras de ovos, queijo cottage com baixo teor de gordura e proteína de soro de leite. Evite carnes gordurosas e tente grelhar suas carnes e não as frite. Não se esqueça de incluir uma opção de proteína em todas as refeições.

Ao falar sobre carboidratos, é muito importante distinguir entre diferentes tipos de carboidratos. Para esta discussão, identificaremos três tipos distintos de carboidratos: carboidratos complexos incluem batatas, inhame, pão, cereais, grãos, arroz e macarrão; Os carboidratos simples incluem a maioria dos carboidratos de frutas e vegetais, incluindo a maioria dos vegetais e verduras folhosas.

As gorduras também são um requisito, mas devem vir dessas fontes: azeite extra -virgem, óleo de semente de linho, nozes (as amêndoas são melhores) e óleo de peixe. A dieta é extremamente simples. Para cada refeição, escolha uma porção no grupo de proteínas, o intrincado grupo de carboidratos e o grupo de carboidratos vegetarianos. Uma boa diretriz é que um tamanho de porção para seus carboidratos e proteínas deve ser do tamanho do seu punho. Faça uma porção de gorduras com 2-3 refeições por dia e apenas faça carboidratos simples logo de manhã no café da manhã e imediatamente após o treino. Na verdade, é crucial ter um pós -treino com proteína de soro de leite e um carboidrato simples como uma banana. Traga -o para a academia com você e faça -o enquanto a transpiração ainda está em seu corpo.

Agora, para ajustar essa dieta, você pode fazer isso: se você está tentando melhorar a massa muscular e não se preocupar muito com a perda de peso, coma como anteriormente. No entanto, se você deseja acelerar a queima de gordura, não coma carboidratos complexos nas últimas 2-3 refeições diariamente. A proteína magra (peito de frango ou peixe) e saladas ou vegetais robustos (brócolis e aspargos são excelentes opções) se saem bem.

Vamos dar este passo mais longe. Aqui está uma fórmula mágica para intensa massa muscular magra e queima de gordura. Por três dias seguidos, venha o inferno ou a água alta, apenas coma carboidratos complexos logo de manhã (uma porção de aveia fará isso) e imediatamente após o treino. No quarto dia, coma uma enorme quantidade de carboidratos. Realmente trapaceio nesta tarde. Coma o que quiser, mas certifique -se de comer proteínas adequadas e uma grande quantidade de carboidratos complexos. Esta é a oportunidade de comer pizza, bolo, massas e assim por diante.

Neste dia de folga, 1 dia em carboidratos produziu resultados fantásticos em vários fisiculturistas. Nós gostamos porque quaisquer desejos que pudéssemos adiar até o nosso dia de "carboidratos" (que não está realmente tão longe no futuro) e depois se entregam naquele momento. O segredo é permanecer rigoroso nos dias baixos de carboidratos. Isso exige planejamento, disciplina e preparação. Você consegue. Assim que você começar a ver os resultados obtidos dessa manipulação de carboidratos, você achará muito mais fácil ficar com ele.

Este programa de refeições deve produzir resultados tão dramáticos tão rapidamente que seus amigos estarão perguntando o que você está "no". O segredo real é o assunto diário. Leve um dia de cada vez. Coma direito com base nos princípios descritos acima, controle sua ingestão de táxi e treine com intensidade com foco em movimentos básicos e pesados. Este é o estilo de vida do bodybuilding. Envolva-se nele e mude sua vida, a longo prazo e para melhor.