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Noções Básicas De Musculação Para Iniciantes

Publicado em Junho 9, 2021 por Alfred Vogl

A principal coisa com o bodybuilding seria comer entre 25-50 gramas de proteína (dependendo de suas necessidades) a cada 3 horas. Pode ser difícil e cansativo, mas através do trabalho duro e da perseverança você pode atingir seus alvos físicos. O sucesso requer permanecer motivado e, ocasionalmente, dar um ajuste ao seu programa de musculação. Com o bodybuilding, nem todos têm os mesmos recursos ou a posição de um Arnold Schwarzenegger ou Jim Lorimer, mas sua conquista talvez deva convencer alguns de que tentar um pouco mais poderia ser uma idéia fantástica.

Se eu fosse você, eu me preocuparia mais com minha porcentagem de gordura corporal em comparação com o meu índice de massa corporal (IMC). Considere que existem muitas teorias e crenças muito diferentes sobre o bodybuilding, mesmo entre os chamados especialistas, mas eu pessoalmente acredito que o IMC é mais significativo. Faça um pouco de pesquisa on -line e crie suas próprias opções de musculação, entendendo que o que funciona para você pode não ser melhor para outro.

É importante entender que alguma compreensão da anatomia muscular é vital, pois pode permitir que você saiba onde concentrar seus esforços para obter o máximo rendimento. Saber que deve ajudá -lo a inspirá -lo a descobrir mais sobre os muitos músculos.

Considere como buscar efetivamente seu objetivo de construção muscular. Com o bodybuilding, é útil ter um parceiro de treino preparado para deslizar as placas da barra ou mover o alfinete em uma pilha de peso da máquina. Indo sozinho pode ser perigoso, porque se houver uma lesão (um fardo escapa ou você coloca muito peso no bar), não há ninguém por perto para ajudá -lo. A menos que, é claro, você tenha acesso a pesos do sistema que não precisam de adicionar ou remover manualmente o peso em uma barra.

Uma estatística interessante sobre o bodybuilding é que um em cada dois americanos morrerá de doenças cardiovasculares - que em muitos casos poderia ter sido evitada através de dieta e exercício adequados. Dito isto, certifique -se de manter açúcares refinados e baixar as gorduras no mínimo ou, melhor, nenhuma.

Muitas pessoas falam sobre o quão lento é o metabolismo e por que elas precisam começar a tomar o suplemento mais recente, mas nem sabem como o metabolismo humano funciona. Como a musculação envolve um esforço de alta intensidade e explosivo, é razoável que os fisiculturistas tenham certeza de que seus estoques de creatina estão completos. Além disso, é importante que você receba a quebra perfeita de gorduras, proteínas e carboidratos para o seu tipo de corpo único.

Muitas vezes, ouço as pessoas dizerem: "Não posso me dar ao luxo de reservar um tempo da minha agenda agitada para levantar pesos!" Levando em consideração o progresso que você pode fazer com menos de uma hora três dias por semana, é difícil de acreditar. Então agora é hora de se prender e levar a sério o bodybuilding. Não há mais desculpas! Espero que você possa tirar disso uma pequena visão do que eu acho que é a melhor maneira de fazê -lo. Caso contrário, não há ressentimentos.

Não se esqueça de dar uma olhada nos quadros de mensagens populares para obter informações e pensamentos sobre inúmeros assuntos de fisiculturismo. Você também pode postar perguntas (e respostas se as tiver) e ler o que inúmeros fisiculturistas pensam. É um recurso inestimável para fisiculturistas.

Com o bodybuilding, reserve um tempo para relaxar e se reagrupar entre os conjuntos. Além disso, certifique -se e aumente a quantidade de peso que você levanta regularmente para que sua força cresça continuamente.

O musculação pode ser difícil no começo, mas você ficaria surpreso com o que pode realizar com um pouco de dedicação. Fique com ele e concentre -se em fazer pequenas melhorias. A longo prazo, você entenderá que o fisiculturista perfeito é você.