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Adapte Suas Rotinas De Musculação Para O Seu Tipo De Corpo

Publicado em Marchar 27, 2024 por Alfred Vogl

É bastante óbvio que não há dois seres humanos que os seres sejam exatamente iguais, portanto, não surpreende que cada pessoa precise treinar de maneiras diferentes e também tenha diferentes rotinas de musculação. Um dos principais fatores que o ajudarão a se tornar um fisiculturista de sucesso é entender seu próprio corpo, perceber exatamente quais são seus limites e valorizar como seu corpo reagirá estressado. Portanto, para aproveitar ao máximo suas rotinas e exercícios de construção muscular, você deve conhecer o tipo de corpo e entender como isso afetará seu treinamento.

Os cientistas desenvolveram o sistema de classificação do tipo de corpo com base em vários fatores e todos caem como uma das três categorias a seguir (você pode realmente cair no meio, como são muito generalizados): endomorfo, mesomorfo e ectomorfo. Depois de estabelecer seu tipo de corpo, você poderá ajustar seu regime de musculação, programa de treinamento e estilo de vida de acordo. Você também deve falar com o seu médico para obter a ajuda e os conselhos deles antes de começar a treinar e fazer um check-up.

A primeira categoria em que vamos dar uma olhada é o tipo de corpo endomorfo. Os endomorfos geralmente acham realmente muito fácil ganhar tecido muscular, mas também acham muito fácil manter o peso. Portanto, é necessário ter muita disciplina pessoal para controlar sua dieta, caso você seja um fisiculturista de sucesso. Uma ótima sugestão para endomorfos é comer seis pequenas refeições em períodos regulares ao longo do dia para afastar a fome, além de lanches em junk food. Beba muita água para permanecer hidratado e não consuma nada por pelo menos algumas horas antes de ir para a cama para facilitar a perda de peso. Os endomorfos tendem a não ter muita dificuldade em colocar massa muscular, no entanto, se você quiser uma ótima definição em seus músculos, precisará realizar bastante treinamento cardiovascular, como o trabalho. Isso deve aumentar sua descrição muscular, queimando o excesso de gordura. Sempre que puder, faça seu treinamento cardio após seus pesos para queimar muito mais gordura.

A próxima categoria que examinaremos é o tipo de corpo Ectomorph. São pessoas que geralmente são altas, magras e também têm braços e pernas longas; Eles naturalmente não têm praticamente não gordura. A maioria dos ectomorfos freqüentemente se encontra em esportes de resistência, por exemplo, a corrida ou atletismo (salto em altura), mas podem e, além disso, se tornam fisiculturistas profissionais. A principal coisa que os ectomorfos precisam fazer é começar a consumir mais dos alimentos saudáveis ​​certos, maximizando assim a ingestão de calorias para colocar peso e construir músculos. Eles devem se concentrar no exercício de treinamento com pesos, em oposição ao treinamento cardio vascular e ensinar ao fracasso para que você não possa aumentar o último peso de um conjunto. Certifique-se de que você esteja levantando pesos pelo menos 3-4 vezes por semana, com um dia de descanso entre as sessões para permitir a recuperação ideal mais o crescimento muscular.

A categoria final seria os mesomorfos, que se enquadram entre as outras duas categorias e geralmente são a cobiça dos outros dois tipos de corpo, pois os mesomorfos acham fácil construir massa muscular e manter a gordura. No entanto, isso muitas vezes poderia levar a um falso sentimento de segurança, pois ter essa mentalidade em particular leva a sessões de treinamento perdidas, o que geralmente acaba os alcançando. Caso você seja um mesomorfo apenas iniciando a construção muscular, não mude a quantidade que come, mas coma mais saudável e certifique -se de que geralmente está comendo proteína suficiente para ajudar no crescimento muscular. Misture suas sessões de treino para incorporar sessões de exercícios de corpo inteiro e aquelas para direcionar músculos específicos para melhorar a definição.

Não importa qual é o seu corpo se você deseja ser um fisiculturista de sucesso, basta ajustar suas rotinas de treinamento e seus hábitos alimentares de acordo. Seja dedicado e apaixonado e você alcançará seus objetivos.