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Suggerimenti Nutrizionali Intelligenti Per Il Bodybuilding Che Funzionano

Pubblicato il Luglio 8, 2022 da Alfred Vogl

Ogni bodybuilder sta cercando quella punta di nutrizione segreta per il bodybuilding che catapulta il successo dei muscoli. Sì, non importa quale, ci vorrà uno sforzo costante e determinato. Tuttavia, c'è una punta nutrizionale per il sollevamento pesi studiato che farà sicuramente la differenza nell'aggiungere più muscoli al tuo corpo. La nutrizione del bodybuilding non è solo una questione di ciò che consumi, ma, soprattutto, la fama del tempo se si ingerisce questi preziosi nutrienti.

Prendendo in particolare nutrienti in un momento estremamente ottimale nel processo di costruzione muscolare anabolica, è possibile ottenere un bordo interno nella procedura di crescita del bodybuilding.

La maggior parte degli appassionati di bodybuilding non ci pensa nemmeno. Alcuni mangiano per diventare grandi. Questo concetto non è corretto. Allenati per ottenere alimenti per integratori grandi e nutrizionali, il modo appropriato, per fornire un ambiente di sviluppo muscolare positivo.

Tuttavia, tali questioni stanno assumendo i nutrienti appropriati entro un'ora dall'istruzione possono dare a un bodybuilder proprio su un bordo interno che iniziano a crescere come un matto.

Negli ultimi dieci decenni, ci sono state notevoli ricerche sugli effetti dei carboidrati e sulle proteine ​​sulla reazione anabolica o muscolare, alla reazione alla costruzione muscolare. 1 ricercatore, il dott. Paul Cribb ha attirato alcune decisioni abbastanza preziose derivanti dai suoi attuali studi di ricerca vedendo questo sexy argomento nutrizionale del bodybuilding.

La grande domanda è cosa dovrebbe essere consumato prima o seguendo un allenamento di sollevamento pesi. Altre domande sono che tipo di tempo; E c'è un vantaggio che presta attenzione alla nutrizione del bodybuilding? Queste grandi domande hanno cambiato il modo in cui pensiamo alla nutrizione anabolica ora. Il Dr. Cribb e altri hanno risposto vigorosamente a queste domande e altro da diligenti studi di ricerca.

In un recente studio, il Dr. Cribb ha esaminato varie combinazioni di nutrienti insieme al loro tempo di ingestione e li ha confrontati con gli effetti sul bodybuilding. Questa ricerca specifica è stata molto importante per identificare ciò che è, quando e come sono di nutrizione anabolica. Le sue conclusioni non produrranno solo preziosi muscoli che bruciano grassi, ma aggiunge anche una forza pratica.

Come conseguenza degli studi di ricerca, il suo principale suggerimento nutrizionale per il bodybuilding è quello di combinare proteine ​​del siero di latte, carboidrati e nutrimento tutti insieme in una bevanda che assiste nello sviluppo muscolare e della forza. Secondo lo studio, c'era una correlazione davvero positiva tra questi tre nutrienti nutrizionali per bodybuilding e la costruzione muscolare.

Ora il prossimo punto cruciale che ha richiesto il chiarimento è il momento migliore per prendere questo cocktail di costruzione muscolare. La sua analisi ha confermato che l'ingestione di questo cocktail nutrizionale al sollevamento pesi prima e immediatamente dopo ogni intenso esercizio di bodybuilding ha mostrato un legame positivo tra i tempi di trasporto di questa bevanda e una significativa crescita muscolare. Il suo studio ha fatto sì che altri gruppi di campioni prendessero la bevanda in diversi periodi di tempo durante il giorno. Abbastanza interessante, la squadra che ha preso il cocktail nutrizionale anabolica immediatamente prima e dopo un intenso esercizio ha mostrato il miglior guadagno di forza e massa muscolare. Quindi, è sicuro concludere che non importa cosa prendi, ma se lo prendi. I tempi di prendere i nutrienti sono cruciali per il successo del bodybuilding.

In Bodybuilding Nutrition c'è un periodo di tempo immediatamente dopo l'allenamento chiamato "finestra" per consumare questi tre nutrienti. Se non perdete questo tempo limitato, normalmente entro un'ora dopo un duro lavoro, i risultati della costruzione muscolare non saranno così buoni. . Durante questa "finestra di opportunità", il tuo corpo richiederà i fantastici carboidrati e proteine ​​di hi-glicemico e trasferirli nel fegato e i muscoli per iniziare l'edificio del tessuto magro o la procedura di bodybuilding. Pertanto, questi nutrienti verranno utilizzati ai fini della guarigione e prepararsi per un altro incontro e non pensati per essere conservati come tessuto adiposo.

Nel corso degli anni sono stati conclusi molti studi sulla nutrizione pre e post allenamento e gli effetti della sintesi proteica. Un altro studio ha indicato un picco nella sintesi proteica quando una bevanda a base di supplementi di carboidrati e bodybuilding proteico viene consumato immediatamente prima di un esercizio di bodybuilding ad alta intensità. In questo particolare studio, c'è stato un aumento della sintesi proteica una volta che la bevanda del completamento del bodybuilding è stata ingerita prima di esercitarsi anziché dopo.

In breve, gli esperti raccomandano di usare 30-50 g di proteine ​​del siero di latte, con 75-100 g di carboidrati di indice hi-glicemico e 3-5 g di creatina monoidrata, combinati in forma di bevanda, immediatamente prima e dopo ogni esercizio di bodybuilding. Un fantastico piano nutrizionale del bodybuilding è quello di bere 1 metà della bevanda prima e metà dopo ogni sessione di allenamento per bodybuilding.

Questi due aiuto per bodybuilding farà un'enorme differenza nel tuo programma di allenamento per bodybuilding. Come ora sai, il tempismo è tutto. Assicurati di bere il cocktail specifico di sostanze nutritive prima e dopo allenamenti di intensità per essere in grado di massimizzare l'assorbimento dei nutrienti e aiutare nella procedura di sintesi proteica.