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Intelligente Bodybuilding-Ernährungstipps, Die Funktionieren

Verfasst am Juli 8, 2022 von Alfred Vogl

Jeder Bodybuilder sucht nach dem geheimen Bodybuilding -Ernährungspunkt, der den Erfolg des Muskelaufbaus katapultiert. Ja, egal was passiert, es wird ständige, entschlossene Anstrengungen unternehmen. Es gibt jedoch einen erforschten Ernährungspunkt, der sicherlich einen Unterschied bei der Verleihung von mehr Muskeln in Ihrem Körper bewirkt. Die Ernährung von Bodybuilding ist nicht nur eine Frage dessen, was Sie konsumieren, sondern was noch wichtiger ist, wenn Sie diese wertvollen Nährstoffe aufnehmen.

Wenn Sie in einem extrem optimalen Zeitpunkt im Bauprozess des anabolischen Muskels in bestimmten Nährstoffen einnehmen, können Sie im Bodybuilding -Wachstumsverfahren eine Innenkante erhalten.

Die meisten Bodybuilding -Enthusiasten denken nicht einmal darüber nach. Einige essen, um groß zu werden. Dieses Konzept ist falsch. Zug, um große und ernährungspflichtige Nahrung zu erhalten, um eine positive Umgebung für Muskelentwicklung zu liefern.

Solche Angelegenheiten nehmen jedoch die entsprechenden Nährstoffe innerhalb einer Stunde nach dem Unterricht auf, um einem Bodybuilder gerade genug von einer Innenkante zu verleihen, die sie wie verrückt wachsen.

In den letzten zehn Jahrzehnten wurden beträchtliche Untersuchungen zu den Auswirkungen von Kohlenhydraten und Protein auf das Anabol- oder Muskelaufbau, die Reaktion auf Muskelaufbau, durchgeführt. 1 Forscher, Dr. Paul Cribb, hat einige ziemlich wertvolle Entscheidungen getroffen, die sich aus seinen aktuellen Forschungsstudien ergeben, wie dieses sexy Bodybuilding -Ernährungsthema gesehen wurde.

Die große Frage ist, was vorher verzehrt werden sollte, oder nach einem Training mit Gewichtheben. Andere Fragen sind welche Zeit; Und gibt es eine Kante, die auf die Bodybuilding -Ernährung achtet? Diese großen Fragen haben sich jetzt verändert, wie wir überabolische Ernährung denken. Dr. Cribb und andere haben diese Fragen und mehr aus fleißigen Forschungsstudien energisch beantwortet.

In einer kürzlich durchgeführten Studie untersuchte Dr. Cribb verschiedene Nährstoffkombinationen zusammen mit ihrer Aufnahmezeit und verglich sie mit den Auswirkungen auf den Bodybuilding. Diese spezifische Forschung war sehr wichtig, um das zu identifizieren, was ist, wann und wie eine anabolische Ernährung ist. Seine Schlussfolgerungen werden nicht nur kostbare Muskeln für Fettverbrennungen ergeben, sondern auch praktische Stärke verleihen.

Als Folge der Forschungsstudien besteht sein Hauptbodybuilding -Ernährungsvorschlag darin, Molkenprotein, Kohlenhydrate und Nahrung zusammen zu einer Getränk zu kombinieren, die bei der Entwicklung von Muskeln und Kraft hilft. Laut der Studie bestand eine wirklich positive Korrelation zwischen diesen drei Bodybuilding -Ernährungsnährstoffen und dem Muskelaufbau.

Jetzt ist der bevorstehende entscheidende Punkt, der geklärt werden muss, der beste Zeitpunkt, um diesen Cocktail mit Muskelaufbau zu nehmen. Seine Analyse bestätigte, dass die Einnahme dieses Cocktails für Gewichtheber vor und unmittelbar nach jedem intensiven Bodybuilding -Training einen positiven Zusammenhang zwischen dem Zeitpunkt des Tragens dieses Getränks und dem signifikanten Muskelwachstum zeigte. Seine Studie ließ andere Stichprobengruppen tagsüber das Getränk zu verschiedenen Zeiträumen übernehmen. Interessant genug war das Team, das den Cocktail der anabolischen Ernährung unmittelbar zuvor und nach einer intensiven Übung den besten Kraft- und Muskelmassengewinn zeigte. Ist es also sicher zu schließen, dass es keine Rolle spielt, was Sie nehmen, sondern wenn Sie es nehmen. Der Zeitpunkt der Einnahme der Nährstoffe ist entscheidend für den Bodybuilding -Erfolg.

In Bodybuilding Nutrition gibt es eine Zeitspanne unmittelbar nach dem Training, die als "Fenster" bezeichnet wird, um diese drei Nährstoffe zu konsumieren. Sollten Sie diese begrenzte Zeit normalerweise innerhalb einer Stunde nach einer harten Arbeit verpassen, sind die Ergebnisse der Muskelaufbau nicht so gut. . Während dieses "Fensters der Möglichkeiten" benötigt Ihr Körper die fantastischen Kohlenhydrate und das Protein von Hi-Glykämischen Index und überträgt sie in die Leber und die Muskeln, um das magere Gewebegebäude oder das Bodybuilding-Verfahren zu starten. Daher werden diese Nährstoffe zum Zweck der Heilung und zur Vorbereitung auf einen anderen Übungskampf verwendet und nicht als Fettgewebe gespeichert.

Im Laufe der Jahre wurden viele Studien zur Ernährung vor und nach dem Training sowie die Auswirkungen der Proteinsynthese abgeschlossen. Eine andere Studie zeigte eine Anstieg der Proteinsynthese, wenn ein Kohlenhydrat, und das Protein -Bodybuilding -Supplement -Getränk unmittelbar vor einer hohen Bodybuilding -Übung mit hoher Intensität verbraucht. In dieser speziellen Studie gab es eine Zunahme der Proteinsynthese, sobald das Bodybuilding -Supplement -Getränk vor dem Training statt danach aufgenommen wurde.

Kurz gesagt, Experten empfehlen, 30-50 g Molkenprotein mit 75 bis 100 g Hi-Glykämischen Indexkohlenhydraten und 3-5 g Kreatinmonohydrat zu verwenden, die unmittelbar vor und nach jeder Bodybuilding-Übung in Getränkeform kombiniert wurden. Ein fantastischer Ernährungsplan mit Bodybuilding besteht darin, 1 Hälfte des Getränks vor und nach jeder Bodybuilding -Trainingseinheit eine Hälfte zu trinken.

Diese beiden Bodybuilding -Hilfe machen einen enormen Unterschied in Ihrem Bodybuilding -Trainingsprogramm. Wie Sie jetzt wissen, ist das Timing alles. Stellen Sie sicher, dass Sie zuvor den spezifischen Cocktail von Nährstoffen trinken und nach dem Training von Hi-Intensity die Nährstoffaufnahme maximieren können, und helfen Sie beim Proteinsyntheseverfahren.