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Bodybuilding: Trainingssplits

Verfasst am Juni 8, 2022 von Alfred Vogl

Möglicherweise hören Sie häufig Therapeuten diskutieren, wie sie ihren Anweisungen teilen. So wie jeder einen besonderen Körper und Charakter hat, trainiert jeder lieber auf eine bestimmte Art und Weise. Dies beinhaltet die Auswahl der Übungsauswahl und wie die Körperkomponenten geteilt werden. Niemand System soll außergewöhnlich sein, da so viel von individuellen Vorlieben bestimmt wird.

Der elementarste Split ist eine Routine von drei Tagen pro Woche. Dies ist beliebt, da es die Wochenenden kostenlos macht, wenn Sie sich am Montag, Mittwoch und Freitag entscheiden. Mit dieser Spaltung können Sie Ihr komplettes Körper jedes Training ausbilden. Wenn Sie dies tun, müssen Sie die Übungen ändern, die Sie vom Training bis zum Training wählen, um die Wirksamkeit zu steigern und Übertraining zu verhindern.

Eine andere Möglichkeit, sich einem dreitägigen Programm pro Woche zu nähern, besteht darin, die Oberkörper -Übung und den Unterkörper am nächsten zu trainieren. Sie wechseln einfach weiter zwischen den beiden Trainingseinheiten, in denen Sie eine Woche am Montag und Freitag und am Mittwoch Oberschenkel trainieren würden. In der nächsten Woche würden Sie am Montag und Freitag und am Mittwoch die Lower Body machen. Diese Routine ermöglicht eine hervorragende Erholung zwischen Coaching -Sitzungen und bringt Sie nur dreimal pro Woche im Fitnessstudio, die für vielbeschäftigte Fachkräfte und Haushaltsarten wunderbar ist.

Eine klassische Trainingsklassifizierung ist eine 4 -Tage -pro -Woche -Routine, die im Allgemeinen zwei Tage und einen Tag entfernt ist. Dies wird auch die Wochenenden freigeben, wenn sie am Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag ausgeführt werden. Eine hervorragende Möglichkeit, die Workouts mit diesem Programm zu teilen, besteht darin, einen Tag und den Unterkörper am nächsten zu tun. Dies ermöglicht das Training jeder Muskelgruppe zweimal pro Woche. Dies kann sehr erfolgreich sein, da Studien zeigen, dass die Erhöhung der Menge oder Häufigkeit des Unterrichts eine fantastische Reaktion hervorrufen kann.

Viele Bodybuilder bevorzugen, aber jeden Körperteil nur einmal pro Woche zu trainieren. Nach dieser Routine an einer 4 -tägigen Routine pro Woche können Sie am Montag Brust und Trizeps trainieren. Zurück und Bizeps am Dienstag; Schultern und Abdominale am Donnerstag; und Oberschenkel am Freitag. Es gibt viele potenzielle Kombinationen, die hier funktionieren könnten, basierend auf den persönlichen Vorlieben.

Eine beliebte Trainingsroutine aller Zeiten ist Ihr Taste/Pull-/Beine geteilt. Dies ist effizient und beliebt, da die Muskelgruppen auf der Grundlage von Arbeiten geschult werden, die Kraft und Größe aufbauen und gleichzeitig Übertraining verhindern. Diese Spaltung kann an einem dreitägigen, 1 -Tage -System oder einem zweitägigen Tagen einen Tag Rabatt durchgeführt werden.

Wenn Sie an einem zweitägigen Tagen, einem Tag Rabatt, ein Push/Pull/Legs -Programm durchführen, machen Sie nur zwei Workouts, einen Tag frei und starten Sie neu, wo Sie aufgehört haben. Wenn Sie also am Montag gedrückt haben (Brust, Schultern, Trizeps) und am Dienstag (Rücken und Bizeps) und dann am Mittwoch am Donnerstag mit einer Beinübung zurückkehren. Freitag würde dann heute ein weiterer Drücken sein, wenn der Samstag den Off -Day -Off -Day wäre. Dann kehrten Sie am Sonntag zurück und führten eine Zugroutine durch und beginnen den Zyklus erneut.

Wenn Sie die Zeit und das Engagement haben, 5 bis 6 Mal wöchentlich zu trainieren und einen einzelnen Körperteil pro Sitzung auszubilden, gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Ihre Workouts teilen können. Ein Beispiel ist, am Montag die Brust durchzuführen. Zurück am Dienstag; Schultern am Mittwoch; weg Donnerstag; Oberschenkel am Freitag; und Waffen am Samstag mit Sonntag frei. Die Möglichkeiten hier sind endlos und basieren wiederum auf persönlichen Vorlieben.

Ein wichtiger Punkt zu berücksichtigen, egal wie Sie Ihre Routinen teilen, ist, dass Sie immer auf Ihren Körper hören und bei Bedarf Tage frei nehmen müssen. Wenn Sie Ihren Körper ausruhen, gibt es Ihren Muskeln nicht nur die Möglichkeit, sich zu erholen, zu wachsen und zu reparieren, sondern auch Ihre Gelenke, Sehnen, Bänder, Bindegewebe und Ihr Gehirn. Das Ausruhen Ihres Geistes ist entscheidend, um Sie inspirieren zu lassen und einen neuen Ansatz zu halten. Probieren Sie verschiedene Trainingsplits aus und finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert.